跑步后的拉伸运动图解(全攻略) |
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点击上方,关注顶尖运动微刊哦! 长时间的有氧运动(如慢跑)以后,身体的负荷比较大,而适度的拉伸运动,不但能够减轻运动带来的损害,恢复身体,还能够巩固运动成果,塑造完美肌肉。其实不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以学习拉伸。 拉伸的重要性: 1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛。 2.提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。 3.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性。 4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。 展开全文拉伸图解: 1.小腿肌肉群的拉伸 2.肱四头肌的拉伸 3.大腿肌肉的拉伸 4.臀部肌肉的拉伸 5.躯干外侧的拉伸 淘宝店铺: 掌上运动glistening 手机淘宝扫描左侧二维码 进入“掌上运动” 专业运动装备店 新款运动服 点击左下角阅读原文购买 点击下方“阅读原文” 进入“掌上运动”微店铺! 返回搜狐,查看更多 责任编辑: |
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