原创 乔爱新 上海市护理学会 收录于话题#护健图文202个

作者简介

乔爱新（1995—），女，护师，本科，上海市同仁医院骨科病房护士，主要从事骨科护理。

最近，东京奥运会正如火如荼地进行中， 各项比赛也牵动着无数网友的心。不论比赛结果如何，我们还是希望看到公平、公正的比赛，并将运动员的健康、安全放在首位！

图片来源：网络

在我们自己运动的过程中也要注意安全，尤其是一些对膝关节负担较重的运动，要特别注意保护膝关节。那么如何预防膝关节的运动损伤呢？下面我们就来了解一些关于膝关节韧带的相关知识吧！

什么是膝关节韧带？

膝关节韧带是维持关节稳定的重要组成部分，是连接骨与骨之间的一种组织，由致密结缔组织构成，膝关节韧带主要包括关节囊外的膝内、外侧副韧带以及关节囊内的前交叉韧带和后交叉韧带。

图片来源：作者提供

膝韧带损伤的原因

运动损伤是膝关节韧带损伤的常见原因，常见于竞技类体育运动中的冲撞和不当动作，也有部分是由于交通事故等巨大暴力及自身韧带疾病所致。

膝关节韧带损伤有哪些表现？

膝关节疼痛

当出现韧带损伤时，往往首先出现的症状就是疼痛，但是疼痛并没有骨折后那样剧烈。比如热爱打篮球的年轻人受伤后或多或少会出现膝关节局部的疼痛，但大多会被忽视，想着回家养一养就好了，但其实膝关节的韧带已经受到了损伤，如果没有得到很好的修复，损伤加重，不得以还是要进行进一步治疗甚至需要手术，所以不要忽视小小的疼痛。

肿胀

单纯的韧带损伤，会出现局部的轻度肿胀，如果韧带已经断裂，周围软组织出血，则局部肿胀范围较大。如果在您不注意的情况下出现关节的局部肿胀，请您引起重视。

活动受限

韧带受损后因膝关节不稳定，周围肌肉痉挛，使得关节处于被迫体位，使得关节无法正常活动。出现活动受限时，请不要过度用力牵拉掰扯，以免加剧韧带损伤。

脱位恐惧感

往往由于韧带断裂导致膝关节呈现半脱位或者脱位症状，自身会出现一定的活动恐惧感，抗拒某些方向的动作。

撕裂感

膝关节韧带损伤后，部分人会有明显的撕裂感，常可闻及撕裂音。此种情况，韧带已完全断裂，不容耽搁，请及时就医。

图片来源：作者提供

膝韧带损伤的主要表现

前交叉韧带损伤表现 可听到啪的声响，且立即出现肿胀（＜2小时）胫骨后外侧强烈疼痛；负重不稳定。

内侧副韧带损伤表现 屈曲受限至90°和伸膝展拖延；膝部内侧关节间隙处压痛（可能触及缺损）。

外侧副韧带损伤表现 外侧膝部温暖和肿胀；膝部外侧关节间隙处压痛；活动范围可能不受影响。

后交叉韧带损伤表现 极小的肿胀；瘀斑可能几天后出现；腘窝压痛和跪下时疼痛。

韧带损伤的治疗

韧带损伤的治疗应该按韧带损伤的分级来决定治疗方法。

Ⅰ级

轻度拉长，为少量韧带纤维的撕裂，轻度疼痛、肿胀和压痛但无关节不稳定。

损伤初期应该对症治疗，多休息，将患肢抬高，在损伤48小时内应用毛巾包裹冰块进行冰敷，冰敷时间以每次10～20分钟为宜，间隔1～3小时可重复1次，以免冻伤，从而缓解局部疼痛和肿胀。

Ⅱ级

部分韧带撕裂，中度疼痛、肿胀和压痛，伴有轻到中度关节不稳定。

如损伤达到Ⅱ级，在冰敷的前提下还应制动关节，以保护韧带，这时我们可以选用专业的膝关节保护具对膝关节加以保护，同时在医生的指导下服用非甾体类抗炎药。

Ⅲ级

韧带的完全断裂，严重疼痛、肿胀和压痛淤血，因此产生明显的关节不稳定。

部分严重的Ⅱ级损伤和Ⅲ级损伤须在上述前提下，经过绷带、支具甚至石膏固定，关节稳定性仍未达到预期效果，则应行手术治疗。

图片来源：作者提供

防范于未然，预防很重要

运动前应充分的热身

长期未运动，应避免过度激烈运动，逐渐增加运动量

选择舒适、合脚、防滑的鞋子，必要时佩戴护具

加强身体柔韧性的锻炼以及肌肉力量的锻炼

无论什么情况都应“防大于治”，尽可能的将可能发生损伤的概率降至最低，才能更好地保护你的韧带，让它更加长久的发挥它的“光和热”，做关节的“保护伞”。