跑步的时候，热身不足容易抽筋，不注意地面可能会扭伤，可能会出现肌肉拉伤，可能会出现腹部疼痛……但是为什么上背部也会疼呢？相信不少人都对此保有疑惑，下面就来跟大家一起探讨一下。

跑步为什么出现上背部疼痛

跑步是为了锻炼腿部肌肉和肺活量，很少有人期待以此来锻炼上背部的。但不幸的是，上背部其实也会受到影响。随着跑步强度和里程的增加，许多跑者的上背部或肩胛骨处经常出现尖锐的疼痛。尽管它不会使人衰弱，但肯定是既痛苦又恼人的。

这种情况在初跑者中特别常见，但也会发生在技术差或背肌不发达的人身上。而我们中大多数人都是后者。缺乏教练的专业指导，往往使技术存在缺陷，且更易疲劳。而当我们累了，往往就会向前探头。

事实上，这主要有2个原因。要么是因为疲劳而过度伸展下背部，导致伸头；要么就是完全相反，无精打采地呆着时。但无论哪种情况，一旦头向前伸，压力和重量就会施加到上背部上了。

生动的例子就是棍子挑着的保龄球：棍子垂直时可保持平衡，一旦倾斜球就掉了。同样的，身体也一样。这需要很多肌肉来保持平衡。

单纯纠正头的位置而不增强固定它的肌肉力量，那么你很快就会回到原点。

还有些其他的技术问题也能帮助改善上背部问题。我们可能会把手臂举得过高或绷得太紧，特别是在疲劳时，肩膀往往会上升并变得紧张。我们中的一些人手臂动得太多；而另一些则不够。一般来说，摆臂时，紧挨着髋部的一侧是拳头而另一侧是肘。许多人将手臂交叉摆动，这就让上背部增加了扭矩。

3招预防肌肉酸痛

1、训练前后进行拉伸运动

在每次的训练开始之前，一定要进行3-5分钟的热身运动，目的是为了促进血液循环，让身体肌肉都为训练做好准备；而训练后的拉伸，是为了让处于紧张状态的肌肉松弛下来，避免肌肉过度紧张。

2、利用泡沫轴放松筋膜

有条件的可以在训练前后使用泡沫轴进行放松。当你处在迟发性肌肉酸痛期间，使用泡沫轴滚动进行放松，有助于抚平肌肉纤维，使更多的血液流向肌肉。让更多充氧的新鲜血液流向肌肉，将帮助肌肉更快的分解堆积的乳酸，减少这种酸痛的持续时间。

3、循序渐进避免过度运动

最佳减少严重迟发性肌肉酸痛发生的方法之一是缓慢逐渐的进行一项新运动计划，让肌肉慢慢适应新的压力有助于减弱严重的迟发性肌肉酸痛发生，但是迟发性肌肉酸痛不大可能完全被避免。中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

大家在运动时要注意保护自己。可以在运动前后涂抹一些具有抗运动疲劳、驳骨、镇痛、消肿功能的药物，如玉林牌正骨水等。玉林牌正骨水是广西玉林制药根据著名老中医陈善文先生献出的祖传秘方，结合现代技术研制而成的。它含有九龙川、海风藤、买麻藤、降香、碎骨木、羊耳菊、五味藤、土鳖虫、豆豉姜、虎杖等多种优质中药制成。全方相辅相成，气血、经络、筋骨同调，能旺盛局部血液循环，促进新陈代谢，达到预防和治疗运动受伤的情况。