运动时要严肃认真，并组织严密，掌握好动作的要领。

04

进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲剌的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。

05

运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。

06

等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

07

比赛结束后，不要立即停下来休息，要做好整理活动和放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

08

运动结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮。

09

非运动员要在指定的地点观看比赛，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛，以免影响其他运动员的比赛，同时也避免被实心球或其它器械伤害。

二

运动中各种防护小常识

（一）运动中防止扭伤的自我防护

01

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的有效办法是赛前的准备活动, 准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，也可提高运动成绩。

02

要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。

03

做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。

（二）运动中几种情况的自我把握

01

在中长跑运动中，容易发生腹痛情况，多因准备活动不充分，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。如果疼痛剧烈，应停止运动。

02

注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

03

在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行，必要时至医务室诊治。

04

运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

05

运动会期间，应注意合理饮食，膳食均衡。

06

运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。

三

运动及比赛前的饮食

运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主。例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。

万里长空，任我们尽情飞翔；大地无边，让我们任意纵横！让我们一起预祝校运动会圆满成功！衷心祝愿大家在运动场上，在今后的人生旅途中，跳得更高！跑得更快！明天会更好！

文、图：医务室

审核：校党总支

编辑：办公室返回搜狐，查看更多