原标题：“宝儿，你喜欢我哪一点？” “我喜欢你离我远一点！”边界感，Yes or No

人际关系对很多人来说都是一个困难的课题。我们的一生中会和许多人产生摩擦，尤其是和亲近的人。比如非要查手机的伴侣，比如从一条秋裤到结婚都一一控制的父母，比如逢年过节关心堪比警察调查的亲戚。这些矛盾的发生往往是因为人际关系中缺乏“边界感”。

人际交往的一个技巧是学会说“不”。拒绝不合理的要求，对他人的过分侵犯划出界线，勇于做自己。

但你知道吗？

有边界感的人际关系，不仅仅在于说“不”。Taylor & Francis近日推出的新书The Science of Family Systems Theory 指出，边界的设定也意味着清楚说“是”，对有尊重的关系大声说Yes，构建有联结的、健康的人际边界。

关系的边界包含两个元素——个体性和归属感（individuality and belonging）。边界划分了我是谁（个性）和我们是谁（归属感）的空间。在有健康边界感的关系中，享受个体的独立性不会被视为对一段关系的威胁。如果你想有一些独处的时间，或者和其他人一起出去玩，或者追求自己的目标，你都不会感到内疚和不舒服。在一段有健康界限的关系中，你可能会花特别的时间与你的伴侣一起做一些事，这些事是一方喜欢，而另一方不喜欢的。

在具备健康边界感的关系中，个体性和归属感也存在随着时间的推移而变化的情况。比如伴侣或家庭成员生病时，健康的关系可以通过减少自我时间、增加在一起的时间来营造。当伴侣因工作而感到压力时，一段健康的关系可以为他们提供更多的自主空间来完成工作。关键在于，当病人病情好转，或工作减少时，个体和归属的关系将再次发生变化。

如果你想在人际关系中建立健康的边界，你需要学会说“不”，但更需要学会说“是”。当界限变得模糊和不健康时，并非因为一个人不善于说“不”造成的，而是对这段关系中出现的“是”和“不”没有被充分尊重。在健康的关系中，两个（或更多）的人可以倾听彼此的需求，理解发生了什么，清楚地知道某个情况是“不是”还是“是”。

当遇到人际关系问题时，应当具体情况集体分析。比如：如果你的婆婆总是不到招呼就去你家，可能基于几种不同的原因。也许因为她感到孤独；也许她是在担心你们；或者她认为这么做是想帮你们做点什么。为了让这段关系更适合你的需要，你不仅要传达和明确你的需要，还要倾听你婆婆的需要。然后你们可以一起决定什么时候过来，什么时候不过来。

在The Science of Family Systems Theory 这本书中，作者通过实际案例，结合处理人际关系中应考虑的问题，搭配章节总结和资源列表，进一步阐述如何处理棘手的人际关系问题，帮助读者科学搭建人际边界，学会友好、健康的与家人和伴侣共处。相信可以为您建立健康的边界感提供帮助。

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