2、空中登自行车

平躺在床上，然后把两条腿抬起，并且蜷起来。基础动作做好之后，刚才开始做蹬自行车的动作，在做这个动作的时候动作要慢一些。做了大约100次之后，以剪刀腿的方式让腿得到放松，一般剪刀腿做20秒就可以了。

3、对腿部进行按摩

腿部是一个非常容易长肌肉的部位，而且久坐之后还会浮肿。为了避免这两种情况的发生，最好在每天工作结束之后对自己的腿部进行按摩，这样不但可以缓解水肿的情况，还有助于让腿变得更纤细。按摩的时候用自己的手指按住腿后侧的肌肉，然后按摩或者敲打5分钟左右。之所以这种方法能够让腿瘦下来，是因为按摩和捶打能够让腿部的血液流动得更顺畅。

4、抬腿

平躺在床上，然后双腿并拢之后，把腿抬到90度，这个程度的抬腿保持6秒钟。接着再按照同样的方法把腿举到60度，同样保持6秒钟的时间，最后把腿抬高到30度。在做这组动作的时候有一点需要注意，那就是在抬腿的时候腰部尽力不要用力，这样大腿才能够得到更好的锻炼，并且因此达到瘦腿的效果。

这几种方法无论是在宿舍还是在家里，都可以轻松完成，除了这些动作之外，站直并且靠在墙上，也可以起到瘦腿的效果，这个动作操作起来比较简单，而且保持这时间也不需要太长，一次保持7分钟左右就可以了。返回搜狐，查看更多