作者：刘大的减重逻辑

有朋友说自己身高158，体重92斤，不知道自己胖不胖。你这个身高体重，其实堪称完美，一点都不算胖。我也不太明白，为什么你会觉得自己胖，可能这也是女性一直想减肥的原因。至于怎么判断胖不胖，这里有1个最简单的标准，女性：身高-107.5=xx（公斤）。男性：身高-105=xx（公斤）。

打个比喻：你是158.，那你的标准体重就是158-107.5=50.5公斤，也就是101斤，正常来说女性比标准体重瘦10斤，会比较好看，你刚好92斤吗，身材应该算比较完美了。当然，这是外在的表现。

很多人会说，看起来胖就算胖了，其实不然，我们肉眼看不到的一些指标，我们更应该关注，这个才是健康的根本。下面就跟大家列举几个。

1.内脏脂肪面积

我们肉眼只能看到皮下脂肪的多少，但真正深藏在体内的脂肪，是没有办法看到的，只能通过仪器的方式检测出来，比如人体成分分析仪器之类的。

内脏脂肪没有不行，因为它可以为内脏器官提供保护，缓冲外界带来的冲击。但太多了，肯定会影响内脏器官的正常运转。

而且，很多看起来不胖的瘦子，内脏脂肪其实也不少。在医院做减肥的时候，很多身材正常的人，内脏脂肪照样超标，有脂肪肝的也不在少数。

一般内脏脂肪这个指标40-60比较正常，我个人认为是这样。超过120，就可以怀疑有轻度脂肪肝的风险。大家有时间都可以测量一下，一般在医院和健身机构都会有这个机器。

2、腰围

这个指标对女性和男性都特别合适，也是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。女性一般在80以下，男性在85以上比较合适。腰围指标能够监测对早期预防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有积极作用。

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明，一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。

他们建议，医生在进行体检时，除了测算BMI，还应测量腰围和臀围，以便及早发现健康隐患，提醒人们注意腰围，提出为健康而减肥建议。

当然，如果女性追求细腰，那就是75以下比较正常。

3、肌肉含量

这个指标一般在体脂称上面会有显示，一般来说，我们减肥的时候肌肉会流失一些，根据减肥的方式会有多少的区别。

2个体重一样的，一个肌肉含量高，一个肌肉含量低，大家认为那个瘦？毫无疑问的是肌肉含量的高的人会更瘦，因为同等质量下，肌肉的体积只有脂肪的三分之一。而且肌肉多的人， 基础代谢率高，也更加不容易胖。

肌肉说白了就是蛋白质加水，吃决定肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量。鱼虾海鲜去皮鸡鸭肉，牛瘦肉都是完全蛋白，能够被人体完全的吸收和消化，提高很强的饱腹感。按照每人每天每公斤的摄入1-2克的标准，一个60公斤的人，每天摄入60克-120克蛋白质比较合适。

也就是每天大概300-600克的鸡胸肉或者牛瘦肉，当然具体的分量因人而异。锻炼的话建议女性多练下蹲，因为70%的肌肉集中在下半身。所以建议每天下蹲20-30个，当然初学者，前面三个月不要超过30个。

总结一下，除开体重，内脏脂肪面积和腰围都可以看做肥胖的指标，同时肌肉含量高，人看起来也会瘦一些。

查看文章精彩评论，请前往什么值得买进行阅读互动