本章要点：

影响体态的两大结构：骨盆与足弓

足部常见问题：扁平足

1.骨盆

骨盆是我们上半身和下半身连接的纽带，是身体协调性和平衡性的关键点，盆骨结构主要由左右骼骨、荐椎、尾骨和耻骨组成，有5个活动关节，分别为左右对称的荐骼关节、髋关节、连接左右耻骨的耻骨联合。

以下是荐骼关节与耻骨联合位置不正确带给身体的影响：

（1）荐骼关节：

走路易左右摇晃，甚至走久了臀部肌肉会有酸痛感，久坐会腰痛。

（2）耻骨联合：

走路方式不对、生理痛、下肢循环差、久站久坐累。

注：男性盆骨较女性盆骨更窄，耻骨角在70-75度，由于女性承担着生育的角色，自然进化的宽盆骨更利于女性顺产。

2.足弓

我们人体全身的重量都要依靠一双脚来支撑的，脚底最具智慧的创造就是足弓，它是由足部的骨骼排列和足底的拓膜及肌腱组成，主要作用类似于避震器。

当足弓不完整时，人走路的姿势会朝着错误的方向发展，进而影响膝盖的受压与骨盆的位置。

注：走路时要足跟先落地

足部常见问题：

扁平足：

1.形成原因

当足部和小腿肌肉力量较弱时，足舟骨的相对高度降低，内侧纵弓塌陷：

（1）当足底肌群无力时，会直接影响足弓的支撑

（2）当胫骨后肌等肌肉力量不足时，会影响踝关节拓屈与内翻

（3）当胫骨前肌等肌肉力量不足时，会影响踝关节背屈

2.分类

以形成特点为根据可分为僵硬性扁平足与柔韧性扁平足，前者无论是否负重，足弓均塌陷，后者是在站立时足弓受到身体的负重而塌陷，前者很难修复，后者可通过训练矫正。

3.改善

核心是加强足部和下肢肌肉、肌腱力量，如加强胫骨后肌、腓骨长肌、趾长屈肌、踝背屈肌、内翻肌和外翻肌的共同控制；加强足底肌群和足弓间小肌肉，尤其是足内在肌，此肌肉直接影响足舟骨的位置

（1）练习动作：足趾抓毛巾

（2）定制矫形鞋垫

注：扁平足人群谨慎考虑跑步这项运动，受力不正确易受伤，以改善足弓优先。

 参考文献：

【1】«体态决定你的健康» 黄如玉著

【2】藤竹鸣,柔韧性扁平足女大学生运动干预效果的观察及相关机制分析

图片来源：国希望云解剖，网络，请勿商用