原标题：兰亭护肤柔一老师：三伏天如何养生？这份攻略请趁“热”收下~

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，也是各种疾病容易“扎堆”的时候，高温环境下，各种病原微生物更易滋生，引发急性胃肠炎的可能性增加，三伏天要做好养生才能防病哦~

不宜阳光下暴晒

三伏天天气炎热，如果在太阳下暴晒时间太久，容易让体温调节功能发生紊乱，皮肤的散热功能下降。轻则会出现发热、头晕、胸闷、恶心、口干，重则呼吸困难、抽搐、晕厥、出现休克等中暑现象。所以阳光最强烈时段外出时，一定要做好防晒、防暑工作。

不宜喝水太快

三伏天气温高，人体很容易大量出汗，造成身体的水分流失很大，我们就会感到很口渴。口渴时不要大口喝水要少量多次，一次性饮水太多、太快，水分就会迅速进入血液，给心脏带来负担。

不宜冷风直吹

三伏天天气闷热，身体毛孔处于开放状态，如果空调直吹身体，寒气会直接进入身体的内部，出现颈椎、肩周、腰背部酸痛、僵硬发冷等。另外建议空调的温度不要低于25度，大概在26度、27度这个温度是比较适宜的。

不宜冷水洗澡

很多人出汗就喜欢用冷水来洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。所以不建议在三伏天用冷水洗澡，应该用温水来洗澡，这样才有助于清暑降温，还不伤身体。

不宜食生冷品

三伏天我们的食欲会比较差，因为三伏天湿气重，湿气困脾，使脾胃之气不振。如果吃了生冷寒凉的食品，就会损伤脾胃而导致胸闷、恶心、腹胀、腹痛、腹泻，久而久之就会导致脾胃虚弱，湿气中阻。所以尽量不吃冷饮，越热越要喝温水。

补益气血

三伏天要注意补充气血，特别是经常手脚冰凉、气血不足的人更要重视，多食红枣、红参、阿胶等补气血。也可饮用红参阿胶肽果汁饮品，来帮助我们祛湿健脾，滋补肺肾津精，缓解气血不足。

饮食清淡

三伏天的饮食应当吃清淡、平和、温暖，既不凉也不寒，既不油也不腻，容易消化吸收的食物。

吃“苦”开胃

进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心。苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

祛除湿气

闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。所以要多吃健脾化湿的食物，如红豆、绿豆、薏米煮粥；荷叶、藿香、佩兰、苍术泡茶；生姜切片煮水，都有祛湿之效。

以热除热

吃热的，喝热的，热水洗澡，热水泡脚，这是以热除热。相反，若贪图凉快而吃喝洗澡都是冷的，最易伤损中阳，收敛卫气，便汗不得出，导致各种不适。

睡眠充足

熬夜会导致气血不足，使肝血得不到补充从而出现面色发暗、发黄，养成良好的睡眠气血才会变得充盈起来；因此晚睡不要超过11点，最好每天睡够8小时以上，这样可以使人们阴血有足够时间滋生。而午睡有利于气血平衡，补充体力提高工作效率。

运动适度

夏天最适宜让身体多出出汗，夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上门来。所以早晚可以适当运动，慢跑、瑜伽、游泳等都是不错的选择，每次只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。

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