跳高技巧和訓練!最強的跳高教學! |
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跳高是一個將水平速度和彈跳力銜接的一項運動,運動員的最高速度和彈跳力是這個項目的最重要元素。 跳高基本上分為4個階段:助跑、起跳、過桿和落墊。 每個階段對跳高的成績都有極大的影響。 內容目錄 跳高技巧:助跑跳高助跑遵循基本的J型轉彎,產生離心力,推動運動員繞著J型曲線向上越過橫桿 ![]() 左腳起跳的運動員,從右邊開始助跑;右腳起跳的運動員,從左邊開始助跑。 跳高助跑可能會用8至12步助跑。 一般來說,女性跑8-10步,男性跑10-12步。這些步一半是直線助跑,一半一半是曲線助跑。 為了在助跑時加速,正確的姿勢至關重要。 助跑拆解為了保持簡單,我們將助跑討論為直線5步+曲線5步。 ![]() ![]() 跳高比賽容許運動員在地上放置助跑標記,大多數運動員會使用白色膠帶作為助跑標記。 助跑標記通常放置在3個位置,起跳位置、轉彎過渡位置、直線助跑開始位置。 助跑起動方式運動員可以從幾種不同的方式開始他們的助跑。 你需要找到一種感覺最舒適並讓你保持正確姿勢的起動方式。 靜止起動:從靜止狀態開始起動,是最簡單的起動方式。靜止起動可提高助跑穩定性和準確性,但動作較為僵硬。 步行起動:先走幾步,然後進入直線助跑開始位置開始助跑。如果你一開始就有一定的動力,這可以幫助你更好地加速。這也有助於讓你保持正確的姿勢並讓臀部加速。非靜止起動也可以使運動員能較放鬆和自然 小跳起動:先小跳幾步,然後進入直線助跑開始位置開始助跑。這是一種更進取的方法,需要更多練習才能保持穩定性。小跳起動讓首四步助跑更具侵略性,創造更快的速度和更好的加速姿勢。非靜止起動也可以使運動員能較放鬆和自然 跳高技巧:起跳在起跳過程中,運動員將從曲線助跑過渡到垂直起跳。 ![]() 跳高可以主要分為三種方式過桿技巧: ![]() ![]() ![]() 由於背越式可跳高度最高,學習背越式是首選。 另外,雖然跨越式/剪式可跳高度比較低,但由於助跑軌跡跟背越式類似,跨越式/剪式很適合初學者、練習助跑起跳時、特定練習時和熱身時使用。 跨越式/剪式(Scissors)![]() ![]() 更高的最高速度代表更快的助跑速度 速度訓練!令你成為場上最快的一個! 彈跳力訓練跳高的起跳很大程度取決於彈跳力 彈跳力訓練!增加彈跳力! 肌耐力訓練雖然跳高比賽有一定的時間休息,但良好的肌耐力能大大減少每次跳高表現的下跌。 肌耐力!讓你時刻都精力充沛! 輔助練習 跑圓圈練習助跑 順著圓圈連續起跳 跑圓圈助跑跳欄 拱橋![]() ![]() ![]() 跳高釘鞋基本上和跳遠釘鞋沒有太多的分別。 跳高釘鞋和跳遠釘鞋最大的分別在於跳高的釘鞋鞋跟會有鞋釘。 鞋跟的鞋釘主要用於起跳的制動,用途和作用是幫助跳高運動員將向前的動力轉化成向上。 哪裡可以買到跳高釘鞋: Amazon官方網店 蝦皮購物 |
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