这样子就完成一个跳跃运动，几乎下肢的所有重要的肌群都会参与到这个动作中去，所以这个运动训练可以锻炼到下肢的肌肉，达到塑造下肢肌肉的作用。但是这个动作锻炼的比较多的是股四头肌，因为在身体下降的时候，有个向下的加速度，此时股四头肌需要强大的离心收缩来抵抗大于身体几倍的阻力。所以当你在做这个动作时，你可能锻炼一组之后，你会发现股四头肌非常疲劳，但是没关系，它还是可以锻炼到其他肌群的，只是可能需要更多组的练习。

2、保持心血管的健康

跳跳运动是强度比较大的运动，这种运动会使心血管收缩更快，把肺部的氧气运输到下肢的目标肌群，再把下肢的代谢废物如二氧化碳运输到肺部。这样的循环运动可以加强心血管的弹性，增强心肌的活性，从而维持心血管系统的强壮和健康。健康的心血管系统可以避免生活的某些疾病，比如维持胆固醇和血压在正常的水平，血液通道中脂肪沉积的机会减少。同样的道理，糖尿病和肥胖也可以通过跳跃锻炼来避免疾病的恶化。

3、有助于提高体内的新陈代谢率

通过跳跃练习，体内的新陈代谢速度加快。随着代谢率的增加，身体的脂肪沉积会越来越少，从而可以有效的减肥。营养素也能被人体吸收，为全身提供营养。总的来说，跳跃练习使身体保持健康和良好的状态。

4、预防骨质疏松

在跳跃练习中，跳跃需要对抗身体的重力，此时肌肉随着骨骼一起被拉起，当身体回落时，骨骼之间的应力性负荷可以刺激成骨细胞、骨密质的形成。通过跳跃锻炼，患骨相关疾病如关节炎、骨质疏松症的机会就比较小。

5、减轻关节疼痛

当练习跳跃运动时，体内释放了内啡肽。随着内啡肽的释放，身体从疼痛中解脱出来，从而有一种完全的解脱感。内啡肽释放有助于提升个人的幸福感和健康感。随着跳跃练习，深呼吸发生，体内血液内啡肽增加，可以有效地减轻一些疼痛。比如轻度疼痛的膝关节炎，可以适当地做一些跳跃运动，以促进内啡肽的形成，以及关节滑液的分泌，从而减轻膝关节的疼痛。

返回搜狐，查看更多