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减肥太难了！

有氧时间太长？

健身房太远？

不，

是借口太多！

每个人都想拥有一个理想的身材，

但总在是否开始第一步时犹豫不决，

也会因为三分钟热度而放弃。

今天就给大家讲一个坚持的故事。

运动也并不复杂，

就是普通的跳绳，

国外小伙Nahim想要通过跳绳来改变自己的身材。

Nahim 的身材不胖也并不瘦弱，

他开始健身的理由是想让肚子上的赘肉消失掉。

而他深知减脂就需要全身减脂，

所以他制定了跳绳的计划，

每天跳绳 1000 次。

坚持 30 天。

最开始接触跳绳，

Nahim 表现得完全不熟练，

第一天他连续跳基本上都没有超过 10 次。

而完成 1000 次跳绳，

花费了他很长的时间，

直到他精疲力尽才完成。

之后 Nahim 也慢慢掌握了跳绳的技巧，

找到了跳绳的节奏。

几天之后，

他已经能轻松连续的开始跳绳了，

并且计划一天跳 5 组，

每组 200 个。

十几天后，

Nahim 已经对跳绳掌握得十分熟练了，

甚至感觉到轻松乏味。

于是，为了让身体感受到不一样的难度，

让减脂更加有效果，

他开始挑战更有难度的跳绳方法：

单脚跳、交替跳、左右横跳。

二十多天以后，

跳绳已经成为了他的家常便饭，

已经到了人绳合一的境界。

而他的身材也已经发生了明显的变化。

体脂更低，

肌肉线条也更加明显，

和最初相比也更加结实了。

30 天之后，

Nahim 的身材已经完成了蜕变，

不仅身材轮廓更加明显，

别说小肚子了，

腹肌马甲线也如雕刻般的一样。

在 30 天之后，

Nahim 也在直播中分享自己的锻炼成果。

这 30 天如果没有跳绳，

那么现在不仅看不见腹肌，

说不定肚子上的赘肉会更多，

30000 次的跳绳，

虽然听着比较多，

但能让自己收获得更多！

跳绳作为减脂运动，

越来越受大多数人的喜爱不是没有原因的。

①方便

跳绳所需的器材和场地非常简单，

一根跳绳、一块空地，

就可以训练了，

并且男女老少都适合！

跳绳和跑步一样，

可以根据自己的情况来调节运动节奏，

可以一分钟跳 50 下，

也可以一分钟跳 100 下。

②效率

用一般速度跳绳，

30 分钟消耗的热量相当于慢跑 60 分钟，

在有氧运动中，

跳绳属于效率比较高的！

跳绳的正确姿势也大有讲究。

跳绳确实很简单，

但并不是像小孩子一样的乱跳。

首先要保证绳子的合适长度；

其次起跳和落地都是用前脚掌发力；

上臂固定，利用手腕旋转发力摇动绳子。

这是最基本的跳绳规则！

跳绳也应该注意受伤，

特别是有心脏、高血压等疾病的人，

应该在医生嘱咐下进行运动。

并且体重过重的伙伴们，

因为跳跃运动膝盖会承受更大的压力，

尽量先走路减肥，

等体重下降之后再跳绳。

每天 1000 个跳绳，

其实运动量并不大，

正常人真正的训练标准为：

一组 300 次/ 2 分钟。

每天 10 - 15 组。

组间休息 30-60 秒，

锻炼之前热身，

锻炼之后全身拉伸。

当然也尽量不要一周 7 练，

尽量保证身体有足够的休息时间，

一周 4-5 练即可 ！

天热不想出门，

那就赶紧拿上跳绳跳起来吧！

健身多年，科普多年，感谢遇见。

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