金刚坐，又称为跪坐，是一种打坐的姿势，也是一种备受养生爱好者欢迎的姿势，甚至在上班时间可以利用这个动作进行拉筋。

瑜伽爱好者早已经享受到金刚坐带来的众多好处了。可以毫不夸张地说，任何尝试过金刚坐的人都会爱上它。

金刚坐有什么神奇效果？

1.促进肠胃健康

胃是人体最重要的消化器官，负责收纳和消化。有些朋友经常不吃早餐，晚上吃得过多，喜欢油腻和重口味的食物，久而久之胃就会出问题。

金刚坐有惊人的功效，它可以促进肠胃健康，清理淤积物，开阔心胸，同时刺激小腿上的胃经，使血液充盈到足三里穴。

中医常说“肚腹三里留”，指的就是这个方法对肠胃的调理作用，几乎可以应用于所有胃肠道问题。

早上起床时，可以在床上金刚坐，时间不需要太长，大约1分钟即可。每天早上金刚坐一会儿，刺激足三里穴，起到保护胃部健康的作用，不费吹灰之力就能享受到好处。

不过，还要提醒大家，想要持续保护好胃，首先要养成良好的饮食习惯，否则再多的养生方法都白搭。

2.养肝明目的法宝

金刚坐时习惯微闭双眼，放空思绪，起身后明显感觉眼睛不那么疲劳了，疲倦感也大大减轻。中医常说“膝为肝之府”，《黄帝内经》中也提到“肝主筋”，“肝开窍于目”。

金刚坐时，髋部的折叠有助于气血在上半身良好循环，有利于血液返回肝脏和心脏。心脏再将血液输送到全身各处，从而滋养眼睛和大脑。

因此，金刚坐有助于养肝明目，增加脑部血液供应，使精力充沛。

3.金刚坐深呼吸，将能量补充到肾精上

俗话说“养生不固精，结果一场空”，中医认为，肾主纳气，只有进行深长呼吸，肾精才能逐渐充盈。

而金刚坐练习的正是这种气，人体气血，如果储存多于消耗，就能保持精力充沛，焕发生机。在金刚坐时进行深呼吸，但不要刻意延长呼气，大脑不要东想西想，慢慢放松即可。

这样可以让大脑得到充分休息，达到固精的效果，同时缓解一天工作后的疲劳感。

此外，金刚坐还能缓解腰痛哦！

《黄帝内经》中说：“痛则腰不利”，金刚坐可以改善腰部血液循环，缓解腰痛，让你的腰部更加舒适。

4.保持脊柱挺直

你是否注意到，当我们金刚坐时会不自觉地挺直脊背，这种习惯能够减少驼背的发生。

脊柱是我们身体的支撑结构，承载着五脏六腑的重量。然而，在日常生活中，我们常常保持着不良的姿势，对脊柱造成不良影响。

如果脊柱出现关节错位或侧弯，就会影响五脏六腑的正常运转，久而久之可能引发相关的器官疾病。

而金刚坐时，脊柱处于正直的状态，可以帮助我们保持良好的体态，有益于五脏六腑的正常工作。

5.缓解膝痛、通经活络

我们身体的下方有一个特殊的穴位，称为犊鼻穴，它位于膝盖下方，是足阳明胃经的重要穴位。

犊鼻穴具有消肿止痛、舒筋活络、理气止痛的功效，通过按摩犊鼻穴可以缓解腿膝痛、膝关节炎、水肿、便秘等问题。

而金刚坐的时候，可以刺激到犊鼻穴，促进气血的下行，使其流向膝盖，滋养和灵活膝关节，提前预防膝骨性关节炎的发生。

同时，金刚坐还能有效减轻对颈椎的压力，纠正颈椎的自然曲度，对于颈椎不适的人来说，是一种不错的调理方法。

如何做金刚坐？

坐姿：跪坐，背部平直，调息；跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽；慢慢将臀部落到脚跟上，初学者视自己情况而定，不要太勉强自己，然后将臀部完全坐在小腿中间，还原，放松调息。

手势：将双手放在膝盖上，掌心朝上，食指和拇指相触，形成一个小圆圈。

身体姿势：挺直脊椎，放松肩膀，抬头挺胸。保持坐姿时，注意保持舒适和放松。

每天坚持1分钟的金刚坐，可以帮助你盘活全身气血，强骨骼，养五脏。如果你是初学者，可以从10秒开始，逐渐增加时间。

总之，金刚坐不仅是一种传统的修炼姿势，还是一种科学有效的养生方法。让我们每天坐下来，让身体和心灵都得到滋养吧！

原标题：《这个姿势坐1分钟，盘活全身气血！强骨骼、养五脏，长寿来找你》

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