而跪坐则有三种：

一是金刚单膝跪坐。

二是金刚双膝跪坐。

三是金刚双膝脚腕交叉跪坐。

我们大多数通常采用的跪坐是第二种。跪坐的主体功能具有安抚情绪，调理肠胃功能的作用，这个坐姿具有降伏安住其心，降伏心魔之意。在三密瑜伽里，金刚跪坐属于身体印里的锁印式。

练习方法：

1.两膝跪地，小腿胫骨和两脚脚背平放地面，双膝靠拢。

2.挺直背部，将臀部放置在脚跟上，双手分别置于大腿上。

3.冥想在身体里从尾骨到头顶有根线连着，并且这根线要轻轻向上提，腰背就会自然挺直了。

体验分享：

刚开始时会感觉双脚的疼痛，如果在身体可以忍受的范围内，请尽量坚持，数周之后就会有明显改善，双腿疲劳会得到有效缓解，从5分钟开始，到10分钟，再慢慢往上增加时间.

跪坐系列的效应有很多，弯曲双腿锁住气血和气力护佑在腰腹周边，对于身体气血和气力虚弱的人群来说，这个姿势效果就非常的好，具有很好的恢复并调理作用，女性月经不调者，可以适用此坐姿来进行系列体式得到调理练习；体质气血虚弱者籍着此坐，将呼吸法运用进去，效果优胜。

比如：跪坐呼吸内压法可以调理肠胃虚弱和消化不良，还能让胃寒者得到治愈；传统一加一呼吸可以安抚情绪；音流呼吸法可以梳理胸闷等等效果。

瑜伽体式演练，需要我们懂其要义，这样才能结合人体生理、心理等，让我们能够真实的知道姿势的内容。

瑜伽记载：人身难得，端正身体、安坐，能调理、调治身体的病障，人的病障多数跟呼吸有关，因此，端正身形，可以让气息舒畅无比，由此借着呼吸来调理情绪和气血循环不畅的等诸多疾病。

因此，当你情绪不佳时，当你气血、气力疲劳时，当你想恢复精力时，请跪坐一下、用呼吸来调理一下，这多么好啊。以前下跪叫体罚，现在下跪是健康哦。返回搜狐，查看更多