以下全文是知乎上我写的入门跑鞋推荐选购攻略，让大家都能根据自己的实际，选到适合自己的入门跑鞋。

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【全文共计12257字，阅读需20分钟】

俗话说，鞋合不合脚只有穿上才知道，这句话对于众多跑步爱好者来说更是如此。

一双适合的跑鞋，不仅跑起来得心应“脚”，更会越跑心情越开朗、越愉快，以至于爱上跑步。

作为一位跑龄近十年的老“跑男”，粗略算了下自己穿过的跑鞋有十几双了。

借这篇文章的机会，把自己这么些年积攒下的跑鞋选购的经验分享给大家，希望可以帮刚刚跑步的您选到一双适合自己的跑鞋。

不想看前面的小伙伴，可直接看底下的最新选购攻略。看完整篇文章，你将收获：

下面详细介绍跑鞋的知识要点和选购技巧攻略，以帮您挑到一双适合自己的跑鞋。

相信许多人在选择跑鞋时都不清楚跑鞋的具体结构是什么样，有时还会被不同品牌间的一堆科技术语搞得一头雾水。因此，想要挑选一双适合自己的跑鞋，首先得弄清楚跑鞋的结构。

下面以这双Asics亚瑟士 Kayano 19为模型解剖一下跑鞋的各个部位，让大家对跑鞋结构有一个认知了解。

1. 中底（MIDSOLE）

中底作为跑鞋的核心，中底的好坏直接决定了跑鞋的优劣，好的中底在我个人看来是否足够轻弹，既可以起到缓冲减震的效果，同时又能很好将地面冲击力化成向前奔跑的动力，给予膝盖一定程度的保护。

中底也是各大跑鞋品牌争相研发不断发力的所在，目前代表性的中底包括亚瑟士Flyte Foam中底、耐克React中底、阿迪Boost中底、李宁LightFoam中底以及美津浓的U4ic中底等。

2.外底（OUTSOLE）

外底也叫大底，是跑鞋底部与地面直接接触的部分，衡量外底的指标一般就是防滑耐磨这两项，如果外底抓地力不足，尤其遇上雨雪天气路面湿滑时，很容易令跑者滑倒。所以为了增加抓地力，一般跑鞋外底都会设计成各种花纹图案样式，而为了增加耐磨性，基本都会采用橡胶材质作为外底材料，代表性外底如亚瑟士的AHAR大底、美津浓的X10大底耐磨性也很不错。

3. 后跟(HEEL COUNTER)

后跟主要起到固定脚跟、防止脚跟滑动的作用，代表性的后跟系统如亚瑟士HEEL CLUTCHING后跟补强系统，可以很好的贴合，不会滑动，也不会磨脚。

4.鞋面（UPPER）

鞋面是跑鞋整个上部的核心，既要对足部有很好的包裹感，又要透气排汗，同时还能起到足够的支撑。和中底一样，众跑鞋厂商也在不停研发新的鞋面材料，目前代表性的鞋面材料或技术包括工程网布、纱架贾卡、耐克Flywire飞线、美津浓AIRmesh鞋面等。

5. 鞋头(TOE BOX)

鞋头就是跑鞋最前端的部分，一般外底会延伸至鞋头，同时为了增加鞋头的防撞，给予前脚掌更大的内部空间，也会采用一些支撑材料用以相对固定鞋头。

如亚瑟士、New Balance会推出2E、4E等宽楦版本的跑鞋，前掌内部拥有足够多的空间，对于许多低足弓宽脚背跑者来说，穿起来舒适度更高，也不会过于挤脚。

6.鞋口(COLLAR)

鞋口也就是整个跑鞋开口的位置，也是整体露出以及便于穿脱跑鞋的部分，鞋口好的话，穿脱方便且舒适，另外也起到一定的固定稳定作用。

7.鞋舌(TOUGUE)

鞋舌主要为了方便穿脱跑鞋以及固定脚背而设计，对于跑者而言，尤其对于长距离以及超长距离跑者来说，鞋舌能够固定不偏转，对于稳定跑姿和防止磨脚背都有其重要意义。

8. 鞋带(LACE)

鞋带主要是为了固定鞋舌以使脚部牢牢包裹在整个跑鞋内部，对于跑者来说，系鞋带也有小窍门，不仅防止跑步过程中散开，还能够固定鞋舌，各大跑鞋厂商现在大多采用弹力鞋带，不仅防滑耐磨，同时还有很好的固定作用。

9. 鞋垫(SOCKLINER)

为了达到良好缓冲减震的效果，跑鞋鞋垫也被有机利用了起来，不仅透气排汗，还具有一定弹性，兼具稳定和防滑，同时还能实实在在提升脚感。

经过一百多年尤其是近几十年的快速发展，跑鞋逐渐形成了如今品牌繁多、门类齐全、功能多样的局面，具体又可分为缓冲减震型、稳定支撑型和运动控制型这三大类型。

1.缓冲减震型

这类跑鞋一般适用于正常足弓、正常内旋或高足弓、内旋不足-足内翻的跑者。

2.稳定支撑型

这类跑鞋一般适用于正常足弓、正常内旋或轻度低足弓、过度内旋-轻度足外翻的跑者，穿着此类跑者会给到足弓部位一定的支撑，另外还会对后跟有一定的矫正。

3.运动控制型

这类跑鞋一般适用于重度低足弓或扁平足、过度内旋-重度足外翻的跑者，但一般来说这种足弓类型和内旋状况的跑者都较为少见，还有可能就是脚部受过伤、体重较大等脚部需要更多支撑的跑者，主要还是为了保护并防止受伤。

上面跑鞋分类中重点提到了适用脚型的问题，许多小伙伴可能不禁纳闷，因为自己并不知道自己属于哪种脚型，下面我们就来简单说明一下如何确定自己的脚型。

1.测量自己双脚数据

2.确定脚内旋情况

小伙伴可以在家里湿脚测试一下自己属于那种足弓类型。

清楚这一点之后，再根据下面将要讲到的测定跑步时的内旋状况，就可以轻松选择适合自己的跑鞋了。

正常跑步时，人的脚跟和脚尖都是在同一线面上的，所以这一类内旋的人，跑步时选择跑鞋是可以所有跑鞋都能穿，可根据自己需求选择。

内旋不足（足内翻）在跑步时主要是脚外侧使劲，发力的部位也集中在脚跟和脚外侧，当他们每次行走/奔跑落地的瞬间，脚踝和后跟产生倾斜，脚跟外部与地面的角度较小，或缺乏正常的翻转，力量也会往外侧偏移。

这个时候地面的冲击力会通过小腿传输到身体。而鞋底离开地面的瞬间，压力更多的集中在足部外侧。

内旋不足（足内翻）最容易在足部外侧、腓骨、脚踝三个部位出现伤痛症状。

从跑鞋的磨损情况看，外底的外侧磨损要更为明显。另外如果穿的够久，将跑鞋放在平面上，还能看到这双鞋已经有向外倾斜的状况（外侧磨损远大于内侧）。

这样的跑者，速度不会太快，没有脚底支撑，所以，没有一定的缓冲性。

这种状况一般高弓足人群出现几率大一些，想要跑得更快，可以选择缓冲缓震性能更好的跑鞋。

与内旋不足相反的就是过度内旋，绝大多数“低足弓”（即平常说的平脚板）足型都存在过度内旋的情况。

过度内旋者在落地瞬间，力量向内侧偏移，膝盖过度向内旋转，脚跟外部与地面的夹角变大。整个身体的重量偏移至足内侧，而非前脚掌。

而鞋底离开地面的瞬间，压力更多的集中在大脚趾及二趾上。

过度内旋（足外翻）比较容易在胫骨、脚踝、足弓、脚趾、拇指球、足底几个部位出现伤痛症状。

从跑鞋的磨损情况看，脚跟外侧、前脚掌，尤其大脚趾部位尤为明显。

如果脚内侧受力，跑步时会比较累，因为脚部稳定性差，会影响跑步的速度。

这种状况一般扁平足或低足弓出现几率大一些，可以适当选择稳定性较好的跑鞋。

不清楚自己跑步时内旋状况的小伙伴，可以拿出自己穿旧的跑鞋，根据鞋子具体的磨损状况，判断一下自己跑步时的内旋状况，以及自己应该如何选择哪一类跑鞋。

3.根据自己的体重来选择

这里用的是亚瑟士体重跑鞋等级选择图，对于其他品牌也基本适用。

通过测量自己双脚数据，确定自己的足弓类型，判定自己跑步时的内旋状况，再结合自己的体重状况，基本上你就可以选择一双适合自己的跑鞋了。

通过上面的跑鞋知识浅析，相信许多小伙伴对跑鞋以及如何根据自己脚型、体重选择跑鞋有了一定了解，那么接下来我们就来具体说说该如何选购跑鞋。

具体大概有以下几点：

你的预算多少直接决定了你可以选购什么样的跑鞋。

就目前市售跑鞋来说，价格从一两百元一直到一两千元不等。

价格越高，其所代表的科技含量也越高，外观造型设计也更加亮眼，另外最值得称道的可能就是它们对于跑者的保护也更加周全到位，尤其是对脚部和膝盖的保护。

从我个人经验来说，如果预算够的话，建议一开始直接一步到位，选择顶级跑鞋。

我个人真实感受来说，越好的跑鞋对跑者的保护越好。

我基本上各个价位的跑鞋都穿过，现在跑步穿的是一双K25。不管是短距离还是长距离，跑完能感觉到对膝盖和脚的保护特别好。

之所以让大家选择顶级跑鞋，主要是因为作为初跑者的你，对于跑步和自身身体都还不够了解，一双好的跑鞋可以给你更好的保护，一定程度上降低你受伤的风险，同时也会增加你继续跑下去的信心。

从上面两张体重等级跑鞋表不难看出，跑步场地的不同对于跑鞋的选择也不同。

按理想程度来说，和图表中所标示的一样，那就是塑胶＞土路＞柏油＞水泥＞石板。

塑胶跑道是最理想的，弹性比土路或其他场地都要高得多，可以缓冲地面对身体产生的冲击力，减少脚和膝关节的运动损伤，所以正常选择跑鞋就行。

土路软硬度适中，不会对身体造成冲击，是天然良好的场地，但就是地面坑坑洼洼，还有会容易脏鞋。和塑胶场地一样，正常选择跑鞋就行了。

柏油路和水泥路相信是大部分跑者经常选择的两种场地，二者都属于硬场地，跑得太长的话容易累积压力，造成受伤，因此选择跑鞋时的要求也要更高一些。

石板路比起柏油路和水泥路要更差一点，严格意义上来说不太适合跑步，主要原因就是高高低低，起伏坎坷。

建议最好不要在石板路上跑，如果真没办法，那就选一双顶级跑鞋来跑。

跑步距离的长短也是选购跑鞋时需要考虑的因素。

像经常跑步的人都会以周跑量或月跑量来做计算，比如一周30公里还是60公里，每月120公里还是180公里，当然这些都是计算方式的不同，你也可以根据自己实际情况制定跑步计划，比如每天3公里、5公里，每周跑三次还是五次这样。

对于初学者，个人一般不建议开始时逐渐加量上去。稳妥起见，最好还是短距离先跑上一段时间，然后再去加量。比如最开始3公里，两周之后加到5公里，再跑一段时间上到7、8公里，再往下到十公里。总之一定要根据自身情况适当加量，不可一下子加得太猛，那样极易造成身体疲劳，进而导致受伤。

建议初跑者上顶级跑鞋也有这方面的考虑，怕大家盲目上量，一两次可能没什么，但弄不好肯定会受伤。好的跑鞋在这方面也可以给跑者一些保护，从而减少受伤的风险。

总之，初跑者如果条件允许就买一双好一点的跑鞋，初跑时切忌不要盲目上量，而应循序渐进，逐渐加量，慢慢跑远、跑长。

1.选择大半码或一码的跑鞋

和平时买鞋一样，买跑鞋时最好买一双能够穿脱自由的跑鞋。在此基础上，最好再大半码或一码因为跑步时总会有向前冲的惯性，所以脚尖部分最好留有一定空余，这样不至于让脚趾部分太紧张。相信跑过全马的人都知道，如果鞋太紧的话，也许跑完有块脚指甲裂开或直接脱掉也是常事。当然如果平时跑的距离不够长不买大也可以。

2. 大体重者如何选购跑鞋

相对于低体重或正常体重者，大体重者对于跑鞋的要求要严格许多，基本上上述三种跑鞋类型特点他们都要涉及到，既要考虑缓冲减震，又要考虑稳定支撑，再就是控制，所以说句玩笑话，如果想要试验哪一家跑鞋行不行，直接让大体重者穿上跑一跑就知道了。

但如果体重太太太大的话，建议最好还是不要跑步了，因为跑步很可能会让膝盖和脚承受不住而受伤，这样就有点得不偿失了。最好选择专业的运动减肥机构，通过科学训练和饮食瘦下来，当然瘦下来之后再跑步是没问题的。

综上所述，将个人选购跑鞋性价比公式罗列如下：

跑鞋= 品牌知名度X预算X足型X体重X场地X距离

上述六大因素是我个人总结影响跑鞋购买的全部因素，结合这六大因素，相信你基本可以选购一双令自己满意的跑鞋了。

所以，建议大家购买时结合实际预算，首选有知名度的跑鞋品牌，再结合自己的脚型、体重，自己跑步的场地和距离之后，做出最优选！

必迈远征者4.0PLUS

点评：必迈远征者4.0 PLUS采用MONO珠光亮纱搭配单层网布结构鞋面，轻透包裹，不易闷脚；脂肪族TPU配合超临界发泡技术带来BoomFly科技中底，轻弹缓震，效率持久；后跟不对称引导结构，14.62mm坡差，动态平衡，流畅滚动；后跟隐形内置港宝贴合支撑，奔跑状态更稳定；符合亚洲人脚型加宽底部设计，使双脚更舒展，发力更均衡；超轻橡胶大底，微钉式三角纹路设计，抓地稳定，耐磨止滑。

Asics亚瑟士 GEL-CUMULUS 25

点评：Asics亚瑟士 GEL-CUMULUS 25跑鞋采用轻量工程针织网眼鞋面，提供良好透气舒适包裹性；加厚全掌FF BLAST PLUS科技中底，兼具轻量缓震特点，提供更具能量感缓震性能；全新PUREGEL缓震胶，提供更强缓震性能及更柔软着陆感，进一步缓解落地冲击；外底磨损较多部位搭配AHAR+高耐磨橡胶，保持轻量抓地性同时，能够发挥更强耐磨性，从而提升跑鞋耐用度。

Mizuno美津浓 WAVE RIDER 27

点评：Mizuno美津浓 WAVE RIDER 27跑鞋采用MIZUNO ENERZY 软弹科技中底，提升回弹反馈，减少触地能量耗损，兼具漂浮脚感；后跟杯改良长度及宽度，改善后握力，减少左右摇晃，保护跑者同时引导向前；ONE-PIECE无缝鞋舌，采用一体环抱式结构，提升包裹舒适性，不压脚背，更显舒适。

Asics亚瑟士GEL-NIMBUS 25

点评： Asics亚瑟士GEL-NIMBUS 25柔软缓震跑鞋采用人体工学针织透气鞋面，提供良好舒适包裹性；柔软可延伸针织鞋舌及贴合感领口，充分贴脚，带来更为舒适畅跑迈步体验；FF BLAST PLUS科技中底，结合全新PUREGEL缓震胶，更软更轻，实现更强缓震性、更柔软着陆感；磨损较多部位搭配AHAR+高耐磨橡胶，可一定程度延长跑鞋使用寿命。

Saucony索康尼 TRIUMPH胜利21

点评：Saucony索康尼Triumph胜利21跑鞋采用全新升级FLAT-KNIT鞋面，大面积增加网眼数量，提升优异透气性能；新增360°舒适领口，泡棉全方位包裹脚踝，全新领口织带设计，搭配新增小内靴，包裹感更加直接；全新调校PWRRUN+缓震中底，加持7mmPWRRUN+鞋垫，提升缓震性能，回弹更佳更舒适；加厚37mm中底，10mm跟差，适配更多跑姿及各阶段类型跑者；XT-900橡胶大底，有效提升抓地耐磨性能，助力更平稳迈步向前。

Mizuno美津浓 WAVE EQUATE7

点评：Mizuno美津浓 WAVE EQUATE7支撑慢跑鞋采用MIZUNO ENERZY缓震中底，提供更为舒适脚感；可视化双扇形WAVE，针对过度内旋-足外翻，提供牢固支撑；AIRMESH编织网面结合结合DYNAMOTIONFIT生物力学科技，兼具透气性与优良贴合效果；X10耐磨橡胶大底，耐磨性更高，有效加强后跟触地时的摩擦力。

Saucony索康尼 GUIDE向导16

点评：Saucony索康尼GUIDE向导16支撑型舒适缓震跑鞋采用经重新调教PWRRUN中底，高能缓震，柔软回弹；丰富泡棉领口，舒适包裹脚踝；鞋身织带设计，提升鞋面整体包裹性；升级镂空造型TPU框架，保持支撑性能同时，减轻鞋身重量并提升灵活性；EVA鞋垫和PWRURUN+内底组合升级为ETPU鞋垫，减少堆叠层数，脚感更加直接；底台造型更接近于SPEEDROLL快速滚动理念，脚感更加稳固舒适，步态更加均衡流畅。

Asics亚瑟士 GT-2000 12

点评：Asics亚瑟士GT-2000 12跑鞋采用工程网眼鞋面，提供良好透气包裹性；FF Blast+科技中底，高能缓震，轻量回弹；全新PureGEL缓震胶，更软更轻，提供更强缓震性及更柔软着陆感；3D GUIDANCE SYSTEM引导系统提供优秀稳定性，帮助跑者在双脚起落间顺畅无阻；磨损较多部位搭配AHAR+高耐磨橡胶，保持轻量抓地性同时，能够发挥更强耐磨性，提高跑鞋耐用度。

BROOKS 布鲁克斯Adrenaline 23 GTS

点评：BROOKS 布鲁克斯Adrenaline 23 GTS追岚23支撑版跑鞋采用全新升级全掌DNA LOFT v2动态缓震中底，更加柔软轻盈；加持GuideRails智能支撑系统，强化支撑保护性能，适合扁平足及正常足型跑者；强化鞋面材质，采用3D Fit Print设计提升鞋面质感，打造稳固贴合感受；升级Green Rubber轻质环保橡胶大底搭配OMEGA凹槽，提供出色抓地力、耐磨性和灵活度。

Asics亚瑟士 GEL-KAYANO 30

点评：Asics亚瑟士GEL-KAYANO 30跑鞋采用全新4D引导系统，为跑者提供始终如一的稳定性与舒适度，中底内侧发泡材料，强化中底支撑性，减少内旋时长，帮助足弓在落地时迅速返回到平衡位置；提升后跟倾斜角度，搭配加宽橡胶大底及几何中底切割形状，不仅帮助改善足部内旋程度，更减少足弓压力，增强稳定性；全掌FF BLAST PLUS ECO环保中底材料，兼具轻量缓震性同时，为跑者提供更多向前动力；新一代PureGEL缓震科技，更好缓解足跟落地冲击，步伐过度更加舒适流畅；工程弹性针织鞋面，具有强大支撑性及优异透气性，为跑者带来清爽舒适体验。

以上就是我关于跑鞋知识分析和选购技巧的全部总结，希望能够帮到各位跑步的小伙伴们，大家如有其他想问的可以给我留言，我会第一时间给予解答，也欢迎大家点赞和收藏。

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