20个跑者必知的跑步术语 |
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20个跑者必知的跑步术语
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2017跑步学院PB训练营的阶段性训练 3. Personal record（PR） 个人纪录 用于描述跑者在比赛中完成的最远距离或最快完赛时间的术语。也叫个人最好成绩（PB）。
Q 4. Quality workouts 高质量训练 任何比日常跑步更快或更长的训练。在全程和半程马拉松训练过程中，此术语通常指的是长距离跑、速度练习以及节奏跑这些需要一到两天恢复时间的训练.
Photo via Huffington Post Canada R 5. Racing flats 极简跑鞋 Minimalist shoes，也指轻薄型跑鞋。鞋底薄、重量轻（通常轻于200 克）的跑鞋，用于比赛、跑道上的速度练习或节奏跑。一般来说，极简跑鞋穿起来很紧致、会像第二皮肤般地合脚，可以不用穿袜子。有人穿着这种鞋在跑道上跑，但对大多数跑马拉松的人来说，极简跑鞋并不是必需的。
Photo via Runner's World 6. Recovery 恢复 在速度练习的情况下，比如5公里重复跑或亚索800，恢复间歇指的是快速跑之间的轻松跑。这些安排可以让你从高强度练习中恢复过来，积聚下一轮高强度练习所需的能量和力量。
7. Rest 跑休 一般而言是指彻底休息，不跑也不做其他任何运动；或者安排低强度的交叉训练，如瑜伽或游泳。如果之后是难度大的练习，跑休可以让身体得以适应和改善。跑休有助于糖原的重新储存、积蓄力量以及减缓疲劳。如果没有跑休，身体就不能适应训练的压力，也不能变得强壮。跑休还可以防止过劳性损伤，如髂胫束综合征和胫骨痛。
Photo via The Big Man's World 8. Repeats 重复跑 在一次训练中多次重复进行快速跑并间以身体恢复。如果参加的是马拉松赛，那么你可以进行6 次800米重复跑。如果参加的是稍短一些的比赛，如5公里，那么你可以以比赛目标的配速进行较短的重复跑，如400米左右。
Photo via Braveheart Coaching 9. RICE 大米原则（RICE 法） 指休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）和抬高（Elevation）。这些措施可以缓解疼痛、消除肿胀、保护受损组织，从而加快康复。在受伤之后立即进行最有效果。RICE 法是很多疼痛的标准处理方法，如大腿拉伤或踝关节扭伤。
10. Running economy 跑步经济性 衡量在给定的次最大配速下人体所需的氧气量，它是衡量身体用氧效率以及跑步效率的标准。就像是汽车的燃油经济性一样，在某个配速下，跑步所耗的氧气和能量越少，你就能跑得越长，而不用停下来“加油”——耗尽体力。一些身体上的因素会影响跑步经济性。例如，如果超重或步态懒散，那么你要比较瘦的、步态更干净利落的人需要更多的氧气。要想提高跑步经济性，你需要在最大摄氧量、体重以及生物力学（跑步姿势）方面进行改善。
Photo via Runner's World 11. Run/walk 跑走结合 该方法由奥运选手、专栏作家、《跑者世界》每月“起跑线”栏目作者杰夫· 加洛韦所普及。跑走结合可以让跑者直到最后都感觉有力气，并能快速恢复，同时还能提供和持续跑步一样的耐力和状态。通过在走和跑之间来回切换，可以调动各种不同的肌肉群，从而避免疲劳。要得到最大收益，必须在感到疲惫之前便开始走。如果等到感觉需要走时才走，那么你的身体已经疲惫不堪了，这时也就失去了跑走结合的意义。
S 12. Side stitch 岔气 也叫“急性胸肋痛”。通常表现为胸腔下部（有时也会在躯干上部）感到的剧烈疼痛。岔气被认为是由膈肌痉挛、肠内气体或胃中食物所引起的，通常发生在高强度训练或比赛中。要消除岔气，可以先留意一下吸气和呼气时脚落地的顺序，然后调换一下。也就是说，如果吸气时迈右脚，那么就换成吸气时迈左脚。若上述方法不起作用，可以停止跑步，双臂举过头顶，把腰弯向岔气的另一侧，直到疼痛缓解。
13. Specificity 针对性训练 应与你所针对的运动项目相关并与之相适合，以取得最好的运动成绩。例如，长距离跑，而非骑自行车，可以作为全程或半程马拉松赛的针对性训练项目，因为你在比赛中要做的具体活动是：一次性数小时地跑完很长的一段距离，而长距离跑可以使你的肌肉为此做好准备。
Photo via Healthy Living 14. Speedwork 速度训练 也叫间歇跑或重复跑，是指任何超过正常速度的跑步训练，常在跑道上完成，目的是提高心血管功能。
15. Splits 分段成绩 完成全程中的某段距离所需的时间。如果是800 米跑或绕跑道两圈，可以在跑完第一圈时查看分段成绩。如果是马拉松，可以每1 公里查看一次分段成绩，以便在整个比赛过程中保持均匀的配速。
16. Streaker 完赛达人 一般指连续多年都完成某项赛事的人。
Photo via BrownsMemes 17. Stride rate 步频 跑步时每分钟脚部落地的次数。这种计数方法常用于估算跑步效率。高步频，比如每分钟170 步或更多，可以减少损伤并且有助于跑得更快。通常，这里的数字指的是左右脚落地的次数，也就是说，对于一个步频为170 的人来说，左右脚分别要落地85 次。
Photo via NIke 18. Supination 外翻 足部落地时未充分内翻。这会给足部施加额外的压力，可能导致髂胫束综合征、跟腱炎以及足底筋膜炎。有高足弓和跟腱紧张的人容易外翻。
19. Sweat test 流汗测试 根据专家的说法，该测试是估算跑步或比赛过程中液体补充量的最佳途径：先称裸重，再进行一场规定时间的跑步练习，然后再次称重。计算出汗速率，然后据此决定跑步训练或比赛过程中的液体需求量。
T 20. Taper 减量 全程马拉松比赛前3 周，或半程马拉松比赛前1~2 周逐渐减少跑量的阶段。这样可以使身体从训练的压力中恢复过来，好好休息以准备比赛。理想的减量安排是减少跑量但仍保持某些高强度训练（如快速跑），以保持快肌纤维的爆发力。
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