跑步跑的膝盖疼，要分清楚疼痛的原因，如果由于不良的运动习惯、热身程度不够、跑步距离没有循序渐进，快速增加，可能引起滑膜皱襞反应，要注意控制自己的活动量。要热身，活动量循序渐进增加。在滑膜皱襞反应急性期，可能运动之后疼的特别剧烈，需要停止剧烈运动，停止跑步一段时间，可以外用非甾体药物帮助控制，等恢复运动的时候维持很好的运动习惯，热身和逐渐增加跑步距离。

此外，还需与另外一种跑步引起膝盖疼区分开，是不是由于关节内结构损伤，比如半月板损伤、关节软骨损伤、韧带损伤。如果是这三种原因引起，就要考虑积极手术治疗。还有可能由于跑步引起关节周围肌肉止点、肌腱止点、韧带止点的炎症，可以早期外用非甾体类药物，到晚期，比如2-3个月还不好，可以进行痛点封闭，进行相应的治疗。

总之，运动可以帮助强身健体，但是不当的运动习惯也会造成关节周围不适或者出现损伤、疾病的情况，所以一定注意要有科学的运动习惯，才能真正达到强身健体的目的。