女士标准

注：国际耐力标准，与大多中国人相比可能偏高。参考上表比照自身时，可允许略微降低相关数据的标准。

如何12分钟跑步测试

跑道(200m OR 400m)、码表或手表、登录圈数者一人

因为本项测试必须要求在12分钟内耗尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。所以在测试前， 必先给予测试者15分钟的热身，让心肺跟体能状况都提升到警戒状态。

开跑之后，纪录者必须告知测试者每圈的秒数，让测试者凭藉作为配速的参考数据，并适时告知对方已完成时间或是剩余的时间。每完成一圈，都必须交由登录者进行圈数记载。

12分钟倒数完成，告知测试者停下，并计算单圈剩余最末距离。并以此作为检测数据。

第一， 先从完成的里程数确认你的体能状态：

参照测试者的年纪，就能确认自己的体能是优、高于平均、合乎平均值、较差或弱，数据有男女性别的差异。

第二，计算VO2max：

核算最大摄氧量的公式如下：

VO2max = (22.351 x kilometers) – 11.288

如果你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺(2.8公里)。第一确认你的体能比优等2700公尺高出许多，而核算出来的VO2max 是51.29 (ml.kg.min-1)。一般VO2max值大过于60以上，在有氧运动上都能有显著的成就。

你的测试结果如何？

一起试试吧！返回搜狐，查看更多