在跑步中，步幅与步频都是两个极为重要的测量指标，到底哪个更为重要呢？

我认为想提高跑步成绩，必须要增大步幅，这样才能达到事半功倍的效果。

高步频小步幅只适合初级业余跑者，如果你怀有一颗跑步的野心，那你在高步频的情况下，必须想方设法增大步幅。不信你看看周围那些菜鸟级跑者，他们的步频也相当快，每分钟190次是常态，而步幅呢？却少得可怜，通常在100厘米左右，那配速当然只有在每公里5分左右了。

我们再看看一个业余精英跑者，就拿我本人为例吧！一次常规五公里训练，步频只有184步/分钟，平均步幅却达到158厘米，结果每公里配速3分24秒，五公里用时16分多。两组一对比，很明显步幅起了决定性作用。

那怎样才能做到高步频，大步幅呢！首先你要拥有一颗强大的心脏，在高步频的冲击下，能承受得住高心率，在奔跑中，要尽量抬高大腿，让强有力的后蹬成为前进的助推力，充分释放足部跟腱的弹簧性功能，小腿尽量折叠至臀部，让跑步变得轻松潇洒而自在。平时，再多练高抬腿跑，冲山跑，和做一些弓箭步力量训练。这样坚持训练一段时间，步幅自然就增长上去了。

作者简介：

苟顺雨，网名：巴山夜雨，籍贯四川达州宣汉，现居于佛山顺德区，2017阳江海陵岛环岛国际马拉松赛全程男子公开组冠军。个人主要成绩：

2017西樵山国际半程马拉松赛 1小时22分51秒

2017阳江海陵岛环岛马拉松赛 2小时42分32秒

2017河源万绿湖国际马拉松赛 2小时49分07秒返回搜狐，查看更多

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