导读韧带位于关节周围，与肌肉组织一起维持着关节的稳定（维稳）以配合关节的正常运动。韧带是一种坚韧的纤维结缔组织，由胶原纤维和弹力纤维组成。韧带附着在关节周围及内部，人体各个关节都有韧带附着。韧带损伤是指韧带过度拉伸、撕裂甚至完全断裂，韧带的损伤...

韧带位于关节周围，与肌肉组织一起维持着关节的稳定（维稳）以配合关节的正常运动。韧带是一种坚韧的纤维结缔组织，由胶原纤维和弹力纤维组成。韧带附着在关节周围及内部，人体各个关节都有韧带附着。韧带损伤是指韧带过度拉伸、撕裂甚至完全断裂，韧带的损伤会造成关节松动或者不稳定。

韧带一般位于关节的周围，起到稳定关节的作用。韧带按损伤程度，可以分为挫伤、撕裂伤或者是断裂。断裂是程度最严重的，可能会引起关节不稳。损伤以后的症状，包括以下几个方面：

1、疼痛。

2、肿胀，可能会发生于关节的周围、关节内。

3、关节的不稳，如果是侧副韧带撕裂或者挫伤，可能还有部分稳定。

4、关节活动受限等。

如果是断裂，可能会引起关节的不稳定，比如手指的侧副韧带损伤，可能会引起手指的半脱位或者脱位；膝关节的内侧副韧带损伤，可能会向外侧不稳；外侧副韧带损伤以后，可能会向内侧不稳，导致关节的晃荡。

一、急症治疗

1、休息：立即制动，不要再做体力活或者运动。

2、冷敷：受伤48小时之内可以用冰袋进行冷敷，达到消肿止痛、减少血液循环的作用。

3、压迫止血：适用于外力受伤有出血的患者。

4、抬高患肢：可减轻肿胀。

二、药物治疗

镇痛药：由于韧带损伤会导致关节局部疼痛、肿胀，所以可以服用镇痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚，不良反应有恶心、呕吐、头痛等。

三、手术治疗

手术治疗适用于运动员或者是损伤程度比较严重的患者，可进行韧带修复术，治疗关键在于受损韧带的修复，部分撕裂可直接缝合修复，完全断裂则需手术将邻近肌腱、筋膜等组织转移修复重建。

四、其他治疗

康复锻炼：康复锻炼应做到个体化，按照循序渐进的原则逐渐加强康复锻炼强度，能有效恢复关节的稳定性和功能，增强肌肉力量，建议康复锻炼要在临床医生或理疗师的指导下进行。

三角韧带是维持踝关节稳定的一种主要的韧带结构，三角韧带对于踝关节正常的行走负重或者其他运动至关重要，所以受到损伤后我们更要多加注意。在三角韧带损伤之后，要多注意休息，尽量减少不必要的活动，以免损伤加重。

三角韧带这部分的血运，跟其他的地方比较差，所以它修复的难度跟所需要的时间，比其他部位更长，可能戴护腕4-6周后，要评估看看疼痛有没有好转，它的功能是不是基本恢复。如果4-6周后有疼痛，而且做动作时疼痛，一般建议时间再延长点，一般充分的时间有2到3个月，之后再去评估看看，是不是症状基本上消失。

如果经过2到3个月还是疼，就要结合影像学磁共振或B超看里面结构情况如何，再去判断继续保守还是可能需要通过手术，清理修复这些损伤的结构。

三角韧带损伤后腕关节周围会疼、会肿，当韧带发生拉伤时很可能周围的关节囊，甚至关节软骨都会有损伤。受伤后应有较好的制动跟保护，可戴护腕最少4-6周，因为这地方血运是较差的，它的修复跟其他部位比需要时间更长、难度更大，所以有些病人甚至4-6周的固定还不够，甚至可继续延迟2到3个月，这种保护让自身修复。

除三角韧带自身的修复外，还有周围的关节囊、关节软骨修复，如果它损伤的程度较大，它自身修复没办法完成，可能韧带修复不了，周围软骨也修复不了，产生我们所常说的后遗症。其实就是关节活动时疼痛，它受不了力，局部一受力就非常痛，另外在旋转、用力抓东西时可能继续有疼痛，可能常人理解的后遗症是这样产生的。

所以说，三角韧带的损伤算是比较严重的一种了。因此，一旦三角韧带发生损伤，我们一定要及时给予处理，及时咨询医生，让医生帮忙给出专业的意见和指导，然后保持制动、休息，相信经过科学的处理，损伤时很快可以恢复正常的。此外，可以在后期适当地做一些静力性的肌肉训练，增强保护作用，也可以促进修复。

“防守，防守，注意后方！

把球传过去，快！快！”

突然，突破上篮的球员一个踉跄，

痛苦倒地大喊，用力捂着膝盖。

观赛的气氛顿时凝固起来，

大家纷纷揪心道：“应该是受伤了！”

这个片段是此前NBA总决赛，

球星汤普森左膝韧带撕裂受伤时的情形，

看着都替他感到痛！！

其实，韧带受伤可不是运动员的专利，一般人也会因日常生活使用不当，致使韧带发炎，甚至是断裂。而韧带受伤应该先冰敷还是热敷？韧带断裂应该先康复吗？选择先开刀会恢复得比较快吗？今天就来为你细细解答韧带的大小事！

01

连接全身骨头的韧带，究竟是什么？

一般来说，人体有关节和骨头连接处就有韧带，韧带是一种由弹性纤维束组成的规则致密结缔组织，分布在关节周围，有连接两骨和稳固关节的作用。

韧带通常是在过度使用、着力不当跌倒，或是关节承受过重的拉力，造成韧带松弛、拉伤、撕裂，甚至是断裂。另外，不仅在运动时会造成韧带受伤，不平整的路面、穿着不适当的鞋子所造成的侧翻也是受伤因素之一。

（1）十字韧带受伤8点自我观察：

人体中最容易受伤的韧带都落在膝关节，参考以下症状，当有其中两项或以上类似症状时，应注意十字韧带可能已经受损。

①膝盖深处的疼痛感

②膝盖反复扭伤

③稍微运动膝盖便肿胀积水

④行走或是上下楼梯时，感觉膝盖不稳无力

⑤走路时感觉有“长短脚”

⑥跑步时突发性腿软想跪下来

⑦一侧大腿肌肉萎缩

⑧膝盖曾严重扭伤

（2）各项运动中韧带损伤的频率：

运动项目

百分比

篮球

31.5

足球

19.2

排球

13.7

田径

13.4

体操

7.9

网球

3.3

滑雪

0.3

橄榄球

1.9

草地橄榄球

1.6

柔道

0.5

击剑

0.5

空手道

0.5

摩托车越野

0.5

游泳和水球

0.5

曲棍球

0.3

健美

0.3

法式拳击

0.3

（3）韧带受伤该忌口吗？有哪些营养可加强补充？

该吃什么补，才能好得快？实际上，韧带受伤可多补充维生素C、维生素B1、B6、B12、蛋白质等，及蹄筋、猪脚、白木耳等以补充胶原蛋白。

为抗发炎，可多加补充富含维生素C、维生素E、Omega-3脂肪酸、蛋黄素等食物。

值得注意的是，急性受伤期建议避免刺激性饮食，如油炸类、辛辣、酸性食物等容易引发发炎的状况。

02

韧带发炎怎么办？紧急疼痛处置5点PRICE记起来！

当你遇到受伤时，第一时间应先停止动作，并观察是否有就医需求。以下提供急性疼痛自救法P-R-I-C-E，受伤时再也不用手足无措啰！

★Protection保护：停止动作，避免恶化患部。

★Rest休息：受伤前期避免过度使用患部，使之获得充分修复。

★Ice冰敷患处：降低疼痛感，也有良好的消肿消果。（冰敷每次约20分钟，每两个小时1次）

★Compression加压患处：以弹性绷带或贴扎材料包扎患部，施以适度压迫可避免持续肿胀。

★Elevation抬高患处：将患部抬高至超过心脏的位置即可。

03

啪！难道是“韧带断裂”的声音？

所谓拉伤包含撕裂或过度伸展肌肉/肌腱，而扭伤是韧带撕裂。拉伤和扭伤可分为3级严重程度，等级越高，可能引发的疼痛就越强烈。

韧带受伤多久会好？如果韧带断掉会好吗？一定要开刀吗？相信这是许多患者都想知道的问题，接下来我们就来一一了解！

（1）拉、扭伤程度分级

第一级：轻微程度，外观一般不会有太大变化。可能会有肿胀，且摸起来有发热感，通常需休息2周。

第二级：中度拉伤，比第一级严重，但韧带尚无断裂。此阶段患者仍能行走，但时间一长便会伴随着疼痛、浮肿，通常需休息6周。

第三级：严重拉伤，恐已无法提重物或正常行走。患处关节会呈现肿胀且有瘀血，并且感到强度痛感，如严重扭伤至撕脱性骨折时，可能需要3个月以上的休息时间，此时便要以手术处理。

注意扭伤最严重的情况就是造成韧带断裂，韧带断裂多久会好需要根据患者是部分撕裂、全部断裂，及个人康复情况、是否进行开刀治疗、后续功能训练的效果进行全面评价。

（2）有什么方法可以预防受伤呢？

★穿着大小、高度适当的鞋子。

★运动时可穿戴护具预防受伤。

★运动时先热身结束后伸展，渐进式进行，避免关节过度扭转或发生剧烈碰撞。

★锻炼膝关节四周的肌肉和韧带，来稳固膝关节，增强下肢稳定性。

下面分享一组动作，锻炼膝关节四周的肌肉和韧带，稳固膝关节，增强下肢稳定性。

单腿靠墙深蹲

动作要点：后背贴墙，下蹲并屈腿90度-110度之间，双腿垂直向前，与髋同宽，然后抬起脚尖，前后点地（如所示）。双腿交替练习。

弹力带抗阻伸膝

动作要点：将阻力带固定在某个器械上，然后绕到右膝盖后方制造阻力，左腿向前微屈，右膝盖开始动作（如）。双腿交替练习。

弹力带半蹲

动作要点：将阻力带固定在某个器械上，然后绕到双腿膝盖后方制造阻力，双腿打开与髋同宽，做半蹲动作再缓缓站立（如）。

弹力带半蹲髋外展

动作要点：a. 将环状弹力带套在膝关节上方，双腿打开与髋同宽，做半蹲动作，一侧腿不动，另一侧做外展动作。

b. 动作要慢，用臀部发力，仔细感受臀部收缩的感觉。双腿交替练习。

跪姿后仰伸拉

动作要点：将绳子固定在某个器械上，跪姿，双手握紧绳子同时身体逐渐后倾，直到手臂伸直。保持上臂不动，身体慢慢回到起始位。

下台阶锻炼

动作要点：身体直立站在踏板上，患侧腿先下，健侧腿做弯曲动作，双腿交替练习。

俗话说，伤筋动骨100天。实际上，随着每个人受伤程度的不同，短的可能不用百日，长则可能需要9-12个月，甚至也可能要更久才能恢复正常运动。

受伤后不论开刀与否，如希望早日恢复，坚持不懈的积极康复才是正确的道路！

所以，叉友们加油吧~