除了基因，还有一些其他因素也起作用。平均而言，女性的心脏较小，必须更快地跳动才能为身体提供氧气和其他营养（尽管训练肯定可以开始平衡这一点）。你的身高和肌肉量也起到了一定的作用，你的呼吸模式也是如此。

弗里德曼博士提醒跑步者不要过度关注心率的另一个原因是：基于手腕的心率监测器不是100%准确的，尤其是如果你的皮肤较黑的话。移动的次数越多，数据就越不可靠。因此，高读数可能一开始就不准确。

如果你戴着胸带，它可以直接读取你的心率，你的数字会更准确。但这并不意味着，如果它们爬上来，你就应该抓狂。

跑步时心率高的原因

在特定的跑步过程中，心率升高的原因有很多，其中很多是无害的，而且很容易逆转。

01

跑步毕竟不是那么容易

当你第一次开始跑步时，任何强度的增加都会刺激所谓的交感神经系统。这是负责“战斗或逃跑”反应的分支，肾上腺素激增会使你的血压、心率、呼吸频率等发生变化。

随着时间的推移，你的身体开始适应训练的压力，减少心血管系统的负担。强壮的肌肉能更好地从血液中提取氧气，所以你不需要那么高的心率来补充能量。

你的心脏也会变得更强壮，这意味着每次泵出更多的血液。而且，你会改善所谓的迷走神经张力，你激活副交感神经系统的能力，它能让你的身体从压力中平静下来。

把这些加起来，在连续两周的跑步之后，你可能会注意到心率的不同。不仅你的静息心率会下降，你会看到在每一个新的强度，从一个轻松的慢跑到一个全面的间歇跑。你也会发现，经过艰苦的努力，你的心率恢复得更快。

在那之前，放慢速度可以让你的心率回到控制之下。RRCA认证的跑步教练、芝加哥CrossTown健身中心的个人训练主管艾米·莫里斯（Amy Morris）建议，不要以你认为“应该”轻松的特定配速为目标，而是以感知到的努力为目标。

使用“谈话测试”：在真正轻松的跑步过程中，你应该能够与朋友进行完整的交谈。莫里斯说，大约80%的训练应该保持在这个范围内，只有20%的训练更努力或更快。

02

你的睡眠不足

充足的休息对于获得长期训练的好处至关重要，睡眠不良会影响你第二天的心率。

睡眠剥夺会干扰你正常的昼夜节律，改变血液中皮质醇和肾上腺素等激素的含量。这会使你的心脏对强度的变化更敏感，在跑步时比正常情况下上升更多。

03

你脱水了

当你的体液不足时，你体内的血液总量就会减少。因为你的心脏每次泵送的液体较少，所以它必须加速，以使你的肌肉得到相同数量的液体。

电解质水平也起着作用。钠和钾等矿物质对心脏的正常功能至关重要。当你感到干燥时，你血液的pH值也会发生变化，这会使你心脏的电系统的电线跳闸，从而触发更快的心跳。

04

你受到贫血影响

铁在人体将氧气从肺部输送到身体其他部位的能力中起着关键作用。因此，当你缺乏这种重要的矿物质时，你的心脏必须更加努力地工作来补偿，你的医生或营养师可以通过检测你的铁和铁蛋白水平来诊断贫血，然后推荐富含铁的食物或补充剂来解决这个问题。

05

怀孕也会影响女性的心率

要养活宝宝和你自己的两个身体，需要更多的血液，需要更多的努力来推动血液通过你的心血管系统。更重要的是，你的荷尔蒙会以激活副交感神经系统的方式转移。

大多数孕妇在怀孕期间的静息心率会上升20%到25%，当你跑步或运动时，心率也会上升。

06

你的甲状腺在不停工作

这个蝴蝶形的腺体在你的颈部释放激素，控制你的心率，以及你的血压和胆固醇水平。所以当它不能正常工作时，你可能会注意到节奏的变化。

甲状腺机能亢进过度活动会导致心率加快。因此，可以修改药物治疗任何类型的甲状腺疾病。

甲状腺机能亢进症可导致心律失常和其他心脏问题，以及骨骼变薄、眼病和生育或怀孕问题。所以，如果你有心率过快和其他症状，包括肌肉无力、热耐受性不好、排便更频繁和震颤，就去检查一下。

07

感染过新冠病毒

西奈山健康系统的心脏病专家提塔诺（Ruwanthi Titano）博士和她的同事们观察到患者虽然已经从新冠中康复，但许多跑步者心率会急剧上升，即使只是在日常活动，如爬楼梯等。有些人也会出现体位性立位性心动过速综合征（postational orthostatic tachycardia syndrome，简称POTS），他们的心跳加速，甚至可能在站立时晕倒。

在大多数情况下，这些似乎不是永久性心脏问题的迹象，她说。但是如果你有，你的医生可能会进行诊断测试，然后给你一个补充水分、电解质方案，以及从平躺锻炼到更剧烈运动的保守进度方案。

“这是一个相当缓慢、稳定的过程，需要几个月的时间，这取决于你生病的时间，”她说。“但我们在这种分级锻炼项目上取得了非常好的成功。”

08

正在服用某些药物

虽然一些药物，如针对其他心脏疾病的β受体阻滞剂，可以减慢你的心脏速度，但其他药物则会加快你的心脏速度。哮喘吸入器、抗抑郁药和注意缺陷多动障碍治疗等药物可以提高你每分钟的心跳。

09

咖啡因

早起的咖啡让你兴奋是有原因的：咖啡因是一种兴奋剂，这意味着它会增加肾上腺素水平和你身体的交感神经系统反应。

在大多数情况下，这不是问题。然而，每天超过400毫克的剂量可能会增加副作用，如头痛、焦虑和心悸（过量可能是危险的）。有些人对咖啡因更敏感，因此监测你的摄入量以及它给你带来的感觉对跑步者来说是个好主意。

10

你的压力可能过大

你的心理健康并没有真正与你的身体分开。来自生活其他方面的压力或情绪压力也会增加皮质醇和肾上腺素，可能会增加心率。过度训练也会提高你的静息心率和运动时的心率。

11

检查自己是否有心律失常

“如果你认为心脏是一个房子，随着时间的推移，你可能会有管道问题以及电力问题，”提塔诺博士说。作为一名电生理学家，她的专长在于诊断和修复线路故障，这些故障通常以心律失常或心律失常的形式出现。

你的风险随着年龄的增长而增加，或者如果你患有高血压、糖尿病、血管疾病或睡眠呼吸暂停等其他疾病。但是，他们也可能发生在没有其他疾病的年轻人身上。这就是为什么观察其他与心脏相关的症状是个好主意，如果你有问题的话，和你的医生谈谈。

心率高应何时就医

如果你的心率在一次轻松的跑步中意外地上升，你可以从列出原因并排除任何明显的解释开始。如果你睡得很好，补充水分，压力小，并且在训练中没有间断，请密切注意任何其他症状，包括：

头晕

休息时或其他低强度运动时的快速心率，如从坐姿变为站姿

恶心或呕吐

感觉你的心脏跳动或不规则跳动

排便习惯的改变

原因不明的体重减轻

如果你注意到这些或其他异常迹象，或者你的心率持续上升，或者长时间保持在高水平，最好去看医生。

另一种在跑步中减少心脏风险的方法是：学习CPR和如何使用除颤器。红十字会提供个人和在线课程，你的跑步小组甚至可以协调训练。

“知道如何识别心脏骤停并实施CPR无疑会挽救生命。你可能在跑步俱乐部里，如果突然有人倒下了，知道如何运用这些救生技巧是无价的。”弗里德曼博士说。

文/Cindy Kuzma 图/网络返回搜狐，查看更多