通常建议跑完步15分钟左右可以喝水，但不要一次性喝太多水，要以喝温开水为主，通常顿服50-80ml，分次顿服即可。因人在剧烈运动后往往会大量的出汗，蒸发散热还会带走血液中的盐分，但此时如马上喝大量的水会增加汗液的排出，促使体内盐分损失更多，会加重离子失调和酸碱平衡紊乱，同时一次性饮水量多还会增加血液循环的量，从而加重本来就已经加重的心脏负荷。因此，在剧烈运动后是不可以马上喝水的，应休息10-15分钟后饮水最为适宜，建议小口饮用温开水，而不要大口剧烈喝水。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/18收听(39915)

"跑步是一种非常好的健身运动，刚跑完步的时候由于水分的大量蒸发，人会感觉十分口渴，这时候能大量饮水吗？答案是否定的，因为刚跑完步以后，毛细血管是扩张的，这时候如果再大量喝水，可以使汗液的蒸发加速，会使身体丢失更多的无机盐等成分，引起人体内环境的失衡，导致许多严重的后果，应该等身上的汗基本上消失以后，再补充水分。而且补水也不能太快，要慢慢地循序渐进的补水。如果人在刚运动完时非常口渴，可以少量补水，使干渴稍有缓解再等汗完全消失后，再去补充水分，而且补充的水分应该含有无机盐等电解质和一些糖份，如一些运动饮料，是更适合在运动后补水的。"

徐晖│北京大学第一医院

2020/05/19收听(25114)

"跑完步是可以喝水的，但是要注意千万不能立刻、过量、过快地喝水，可以少量地进水，喝2-3小口，但是不要大量地补水，大量地补水可能会引起呕吐。跑步以后更不能喝冷水，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛，或者是其他的疾病。如果要喝水可以等呼吸平稳以后再补充水分，一般休息半小时左右就可以正常喝水了。要是出汗较多也可以在水中加点盐，或者喝运动饮料也是可以的。另外运动的时候不宜过量，要适量而止、劳逸结合。平时也要多喝白开水，这样可以加快体内的新陈代谢，提高自身的免疫力。"

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/29收听(48594)

"跑完步虽然会出现口渴现象，但不建议马上喝水，因为跑完步马上喝水，呼吸频率比较快，容易引起呛咳，严重的误吸还可导致吸入性肺炎。因此最好在跑完步之后，休整一段时间，大约半小时左右，身体得到放松的情况下再进行适量喝水，一次的量也不宜喝得太多，最好在200ml左右为佳。同时不要喝凉水，尤其是冰镇饮料，最好是温开水，也可以适量加一点盐，以免引起腹痛、腹泻、恶心、呕吐等不适症状。适量运动如跑步，对身体有很大的益处，可以增强体质，降低疾病的发生概率，但运动时要掌握一定方法，形成良好的生活习惯。"

谷阔│哈尔滨市第一医院

2020/02/09收听(5558)

"　　晚上跑完步身体会出很多汗，带走运动产生的大量热量，所以人体容易流失很多水分。汗水里面含有盐分，跑完步后需要及时补充水分，而且需要补充电解质，避免引起人体脱水和电解质紊乱。跑完步后休息10分钟以上再补水，等心率恢复正常，再慢慢饮用淡盐水，给人体补充水分和电解质，避免补水太快加重心脏负担。　　晚上运动应该在晚饭后半小时，7-8点钟运动比较合适，不要太晚参加比较剧烈的运动，因为运动过晚，运动后神经处于兴奋状态，容易影响睡眠，而且运动量需要慢慢增加，如果运动量太大容易加重心脏负担，影响身体健康。"

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/12/17收听(41401)

一般情况下跑完步半小时左右可以吃饭，不要跑完步回来立马吃饭，因为跑步时肌肉、关节运动，血液进入...

聂里红│北京中医药大学东直门医院

2021/07/18播放(35036)

"一般来说剧烈运动之后需要休息40-60min方可以进餐，但具体到每个人要具体分析。跑步是一种很好的运动方式，运动使迷走神经减弱交感神经兴奋，可以使血液和营养冲向运动系统和肌肉中，这对于锻炼非常有好处。但是交感神经兴奋会抑制胃肠道，会导致无法进食或进餐后很快出现腹胀，所以剧烈运动后不应马上进食，应当充分休息，等交感神经兴奋平息之后再缓慢进食。一般来说剧烈运动之后需要休息40-60min方可以进餐，否则会引起消化不良、腹胀、嗳气。如果出现了腹胀、嗳气、早饱应当去医院就诊，在医生指导之下进行生活方式的调整。跑步之前进行充分的热身，将有助于更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力，在跑步时保持正确的跑步姿势能跑得更加自如且有助于防止受伤。"

彭涛│北京大学人民医院

2020/05/12收听(31190)

"跑完步不建议立马洗澡，要等到体温恢复正常、汗液蒸发、血液循环和脉搏基本恢复到正常的时候再洗澡，这时候最安全。洗澡的水温不要过高，也不要偏凉，洗澡的时间也不宜过长，提前要适当的补充水分，大概在跑完步之后半小时左右再洗澡最佳。跑步现在成为很多人的运动保健的方式之一，跑完步以后一身大汗淋漓，很多人就想立马去冲个凉洗个澡，否则汗液和异物让人有不适感。冲完凉以后全身舒爽很痛快，但这样做对身体不好。因为跑步的时候毛细血管扩张，跑完步立马冲凉，毛细血管骤然收缩，容易受凉感冒。其次运动的时候血液主要在肌肉，如果跑完步立马冲凉，重要的器官，大脑、心脏就会相对缺氧，容易让人有疲乏的感觉，严重的会有虚脱的感觉。跑完步肌肉处于一种松弛疲劳的状态，这个时候免疫力比较差，如果立即洗澡就会导致感冒或者疲乏更加重。"

魏爱华│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/05/16收听(30096)

"通常来说，最好等体温基本恢复正常、汗液基本蒸发、血液基本恢复正常流动，再去洗澡比较合适，因此建议跑完休息半小时左右后再去洗澡。跑步现在已成为很多人主要的一种运动方式，跑完步后大汗淋漓，使很多人想立刻去洗澡，否则就会有不适感。但要注意的是，洗澡虽然会让人无比舒适，但也有可能伤害身体。因为跑步会扩张人体的毛细血管，此时再去冲澡，就会使毛细血管骤然收缩导致感冒。严重者会由于洗澡致使肌肉的血流量进一步增加，导致重要器官血供减少，从而使人产生疲乏、头昏眼花的感觉，更甚者会造成虚脱的发生。所以跑完步以后建议休息半小时左右再去洗澡，洗澡时水温建议要适度，不要过凉，以免感冒，也不要过热，使人产生疲乏感，并且洗澡之前要适当的补充水分，洗澡的时间也不易过长，不易超过半小时。进行跑步等高强度运动后，要先休息一段时间再去洗澡，且在运动后、洗澡后要注意补充适度的水分，运动时要量力而行，建议进行有氧运动。"

魏爱华│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/05/16收听(46067)

跑完步一般建议30分钟以后进行洗澡，因为刚刚跑完步身体的毛孔处于开放状态。如果此时洗澡，寒邪、风邪等邪气很容易通过毛孔进入体内，引发人体不适甚至疾病，同时运动时大量的血液处于肌肉间隙。而洗澡时有可能导致肢体与皮肤的血液循环相对增加，引起脑部、心脏的血液相对供应不足，从而可能出现脑血管病或者心脏疾病，如脑中风、急性心肌梗死等疾病的发生。休息半小时以后洗澡，最好喝杯温开水或者淡盐水补充跑步时所丢失的水分，水温一般选择略微低于体温或者等于体温均可。

王欣│山东省立第三医院

2020/04/14收听(33507)

跑完步后建议在一小时后再进食，因为跑完步后身体得到放松，但是神经系统处在非常兴奋的状态，神经系统需要一段时间缓解和放松。如果立刻跑完步后吃饭，食物到达胃肠道内时容易对其系统造成严重负担，导致肠胃的蠕动减慢，胃肠道的消化液也会随之减少，不但不利于消化，还容易造成消化不良和胃肠道功能紊乱现象的发生。总之，不能够跑完步后立即进食，而且在食物的选择上，建议摄入含有高蛋白的食物，比如豆类、牛奶、鸡蛋等，因为高蛋白类的食物能够帮助机体肌肉的合成。同时，饭后也可以按摩腹部，促进胃肠道的蠕动，有利于食物的消化和吸收。

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/08/19收听(9922)

"运动过后不建议立即洗澡，一般运动后半小时，让心跳恢复到平静状态时，让汗干掉，身体的各项生命体征都处于比较平稳的状态，毛孔也基本上处于半开合的状态，这样的情况下冲凉会更好。运动结束时血液都在毛细血管里，这时进行冲凉会使血管进行剧烈收缩。如果调控不好，还可能引起其它方面的疾病，而且洗澡时也应该注意水的温度，不能够太低，也不能够太高，水温适当才能够达到缓解疲劳的作用，所以运动完后一定要休息一段时间再洗澡，不要立刻洗澡，不然容易受风着凉，引起感冒。跑步时双手自然放松，拳头不要握太紧，也可以伸开双手，掌心向内。不要低头，要抬头，双眼注视前方，避免对颈椎造成伤害。"

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/14收听(34410)

"患者在跑完步的时候出现喉咙疼痛的情况，主要考虑以下两个方面的原因：第一、患者剧烈的活动的时候，腺体分泌有所下降，所以患者会出现口干舌燥的情况，从而诱发患者出现喉咙疼痛的情况。第二、患者在剧烈活动的时候肺活量不充足，所以患者使劲的依靠张口呼吸来代偿，特别容易导致患者的黏膜出现干燥、灼热感甚至疼痛感。不管是以上的哪种原因所导致的喉咙疼痛，都需要积极的治疗，建议患者适量的喝水，而且不要喝的太急，同时可以喷用开喉剑喷雾剂来减轻咽喉部黏膜充血的情况，积极的处理后患者的症状会有改善。"

刘滢│北部战区总医院

2019/11/11收听(29206)

跑步以后的饮食，首先需要补充水分，跑完步以后，如果目的是为了锻炼身体，提高免疫力，按平时的正常饮食就可以，没有特别需要注意的，但是注意不要吃得过饱。如果是为了减肥，运动以后建议少吃东西，特别不要吃高油、高脂、高热量的食物，这样会导致身体脂肪的囤积，起不到减肥的作用。跑步以后如果是为了强身健体，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉等等，主要注意的就是运动以后饮食的量，不要因为运动后感到特别饥饿就暴饮暴食，还是应该按照平时的饮食习惯均衡饮食。

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/20收听(35530)

"患者在跑完步之后出现头晕，原因可能是以下几方面：1、可能是患者运动的强度过大，导致体内的血糖偏低引起的，患者除了有头晕，可能还会伴有心慌、汗出等表现，患者进食以后症状能够明显地缓解。2、跑完步之后出现头晕，也有可能是脑血管痉挛引起的，当患者在活动量比较大的情况下劳累，可能诱发脑血管出现痉挛，引起脑供血不足，患者会表现为头晕的症状。3、患者在跑完步出现头晕的症状，也可能是血压升高导致的，因为在运动中的情况下血压会升高，注意要对血压进行测量。患者如果通过休息血压下降，症状缓解，考虑与血压波动有关。"

杨立平│大庆市中医医院

2020/01/17收听(33551)

跑完步之后心率在多少范围内是正常的，没有固定标准。因为每个人对于运动的耐受不一样，而且每个人的基础心率也不是绝对一样的。总之，在运动之后只要没有明显的胸闷、气短症状，无论心跳多少次都认为是没有什么问题的。大多数运动下心率可以达到140-130次/分之间，大多数是在这个范围区间的。但是如果体质比好好的人，可能在强运动之下心率也大约在110-130次/分之间，因为基础的心脏储备功能强，所以即使运动之后心率增加的也不明显。如果平时很少运动的人，比如跑步完之后，可能心率达到150次/分钟。

吴振东│牡丹江心血管病医院

2019/11/18收听(28731)

"跑步之后通常机体处于兴奋状态、疲劳状态，容易引起头痛的原因考虑几方面：1、过度活动之后血管收缩异常，导致血管性头痛。2、跑步之后劳累过度，引起精神紧张，引起功能性精神紧张性头痛。发生疼痛后，应该到医院进行诊治，必要时做头部核磁检查，也一定要排除器质性病变引起的头痛。对于劳累、紧张因素导致的头疼，应该适度的活动，注意不要过度的劳累，进行合适的休息，避免头痛的发生。"

朱凤磊│解放军总医院第七医学中心

2019/06/03收听(43417)

"跑完步小腿疼，最常见的原因是因为跑步没有做好热身，跑步的过程中肌肉比较劳累，造成炎症物质渗出，或肌肉轻微的撕裂或损伤。如果疼痛比较严重，还需要注意有没有劳累以后引起的乳酸堆积，长时间不能缓解。这些物质会刺激小腿的神经，产生疼痛，同时小腿疼痛还和肌肉严重撕裂有关系，一般在剧烈活动以后容易出现。在跑步以后小腿疼痛，比较少见的情况还有膝关节的损伤，比如膝关节半月板损伤，造成积液，或者跑步影响本来有的椎间盘突出髓核压迫神经，刺激小腿和大腿的放射痛性疼痛。但是还是以肌肉的劳损和劳累最为常见，建议暂时减少活动，注意休息，热敷、理疗，抬高患肢，一般能够缓解。再次跑步时要做好热身，循序渐进。如果持续不缓解，并且有以上的症状，就需要去正规医院检查清楚以后，再对症治疗比较好。"

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(29937)

跑完步头痛，常见的原因有高血压病、缺氧、血糖低等，具体如下：

1、高血压病：有些患...

张萃艺│广州中医药大学深圳医院

2023/11/02播放(49929)

"跑完步之后需要对腿部、臀部、腹部、腰部、背部以及手臂做拉伸运动，防止运动后肌肉酸疼，改善腰部、颈部肌肉僵硬。拉伸运动能够促进血液循环，拉伸需要注意以下事项：1、腿部拉伸时需要保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的效果。2、臀部拉伸时需要借助椅子，将自己的脚放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿势，同样需要更换双腿姿势，达到双臀拉伸的效果。3、腹部拉伸时是可趴在瑜伽垫上，采用后仰头的动作。4、腰部拉伸时需要将腰部弯曲到另一侧，感受腰部肌肉被拉伸，交替两侧拉伸达到效果。5、背部拉伸时，身体面对一面墙，将双手举高撑在墙面上，用力做沉肩动作。6、手臂拉伸时一只手按住另一只手，向下的手用力够自己的后背，再交替拉伸达到效果。"

张晶晶│中国人民解放军火箭军总医院

2020/05/08收听(46756)