那么为什么会岔气？

当运动强度突然增加并持续一段时间后，肺部一呼一吸的运动频率增加，而随着肺部运动而进行收缩的横膈膜，自身的收缩频率肯能会跟不上那么快，达不到身体的供氧需求。这时候，位于肺部下方的横膈膜就容易发生痉挛，就像肌肉在大强度刺激下可能会抽搐一样，但是对身体并无危害。

所以本期#咚帅课堂#就跟大家讲讲如何防止岔气，以及岔气后的解决办法！

写在岔气前的话：

①饮食

最好在进食后一到两个小时再去跑步，并且不要吃太饱，七分饱妥妥的（饮食清谈为主，千万不要吃一些奇怪的东西）。

②热身

首先，跑步前的热身和跑步后的拉伸是跑步最基本的常识，无需多说，一般是从上往下，再从下到上，十公里跑要做至少十分钟的热身和拉伸，五公里也要差不多七八分钟，切忌，不要偷懒，热身运动做得少，很容易岔气。

重要的话我只想说一遍：这幅图很重要，建议下载到手机上，每次做热身前都看一看。

③呼吸节奏

不管你是刚开始跑没多久就岔气（一般第二公里开始），还是跑步中途（假设你是日常十公里一族）开始岔气，一半以上的原因是你在岔气前一公里跑得太快了。想要避免也很简单，尽量维持配速稳定，不要有太大的提速，一句话，尽量匀速跑（越跑越慢当我没说）。

注意事项：一开始不要跑太快，出八分力就可以啦！

如果你是名初跑者，你感觉到岔气，那么你要做的只有两个：

1：降低速度；

2：找到适合自己的慢跑节奏。

关于降低速度， 慢跑慢跑，从字面上来看，自然讲究的是慢。初学者讲究循序渐进，刚开始嘛自然是能多慢就跑多慢，配速7，8，9妥妥的（怎么看配速？卧槽，咕咚用起来 啊）。其实一开始跑太快了并不好，想有氧减肥瘦身的，结果跑太快都成有氧了，想慢跑强健心肺增强体质的，结果跑太快，心肺承受不了反而是负担。

关于慢跑节奏， 初学慢跑的童鞋要找到属于自己的慢跑速度很简单。找一个僻静的角落一边跑一边不停的说话（唱歌），你要保证在你跑步的时候说话（唱歌）不是很费劲，你说的 每一句话都能较清晰的被你听到。那么这个速度就是目前非常适合你的慢跑速度。之后，保持这个速度，停止唱歌与说话，自主调节呼吸。在跑步过程中有意识的做 深呼吸，每一次吸气都尽量吸入足够多的空气，每一次呼气都尽量呼出足够多的空气。这个过程如果够快的话，两三次慢跑之后你就有了属于自己的跑步节奏。

ps：初跑者不要随意盲从所谓的几步一呼几步一吸，那全是别人的跑步节奏，而只有适合自己的才是最好的。

岔气了怎么办：

如果跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。

注意事项：跑步中途千万不要贸然停下来不动！跑步中途千万不要贸然停下来不动！跑步中途千万不要贸然停下来不动！跑步中途贸然停下来（比如节操掉了停下来捡）会使你心率大增，头面部充血。如果你正在冲刺，并且恰好你心脑血管不大好，贸然停下来的后果你自己掂量掂量吧。如果你真要捡东西，可以慢慢减速或者原地减速跑一段时间再停下来。如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。

学会了咩？有什么想知道的问题也可以私信告诉我，说不定下期就是啦！