避免在跑步距离、速度、步频、温度、鞋型等方面进行过于巨大的改变--每一种变化都可能导致受伤。让你的肌肉、骨骼、跟腱、心脏和肺有时间适应慢跑。适应不会在五分钟内发生，可能需要一天或两天才能让身体适应并变得更适应这项运动。

3：尽量减少上身的移动

关于跑步技术的建议不是绝对的。每个人都有自己的跑步风格，只有当非常明显的缺点时，我们才应该去试着改变自己。毕竟，改变我们感到最自然的方式会导致问题本身。

但总有一些事情需要考虑。首先，考虑对称性。对你的手臂和腿来说，对称移动是有意义的，这样可以最大限度地提高效率，最大限度地减少可能造成长期伤害的扭动。

可以试着上半身和手臂的最小幅度的摆动，足以抵消下半身的扭动。我们用两条腿跑，用手臂保持平衡。

在跑步初期，学任何技能都会更容易，大脑和身体是共同发展最快的。然而，在跑步中，改变跑步技术--即使是在比较有经验的跑步者--也是非常可行的。这在很多情况下都很有效，尽管从来不确定作为一名跑步者看起来更好有助于那个跑步者表现得更好。我们必须谨慎，改变任何一项技术并不等于对一个没有做好准备的关节造成新的压力，这可能会导致受伤。

4：保持灵活性，倾听你的身体。

跑步爱好者者所需的柔韧性程度取决于他们所计划的距离和速度。当然，短跑运动员是跑得最快的，他们的关节会最大范围的进行运动，需要非常大的灵活性。长跑运动员速度最慢，关节的活动范围最小。

有趣的是，最优秀的长跑运动员往往是那些柔韧性较低的跑步者，对此有很好的解释，那就是肌肉在每一步中收缩的方式。因此，虽然我们需要有规律的伸展，我们只需要做足够的，以保持水平的灵活性适合我们的活动。

按照热身、慢跑，一些比赛节奏的步伐或者一些伸展的顺序进行热身。无论如何，如果跑步后的拉伸让你感觉良好，那就多做一些静态的拉伸，否则就去慢跑放松。

如果你在某一个时刻感觉自己受伤了，这是一个预警，表明训练压力太大了。

任何形式的疼痛，即使在早期，都来自神经的压力，这种压力可能是由于正常组织功能受到某种形式的破坏而引起的炎症，因此应该被视为轻微的损伤，一定要把它扼杀在萌芽状态。

5：在什么时间进行补给找到平衡。

对于一个简单的晨跑，如果你在前一天晚上吃得很好，而且不觉得很饿，那么空腹跑步就有它的好处。它迫使我们的肝脏控制血糖水平，更好的对血糖进行控制是跑步的最大好处之一。另一方面，对于经验丰富的跑者，他们通常晨跑前吃一片面包或者喝一瓶饮料。

有趣的是，有些马拉松运动员喜欢在跑步之前不吃任何食物就跑长距离，因为他们相信这样做会让他们保存肌肉糖原(葡萄糖)的供应。

简而言之，当血液供应不同时，受到消化需求的挑战时，跑步是最好的选择。如果你计划得好的话，你可以在跑步前保持空腹，或者一顿轻餐以及在前一天晚上吃一顿好的晚饭。

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