跑步能减肥吗?跑步出汗要注意什么? |
您所在的位置:网站首页 › 跑步与鞋子重不重要 › 跑步能减肥吗?跑步出汗要注意什么? |
首页 > 减肥 > 减肥方法 > 运动减肥 > 正文
跑步能减肥吗?跑步出汗要注意什么?
举报/反馈
2017-11-30 00:15:3439健康网
栏目关注:
核心提示:很多人都认为跑步能减肥,因此很多妹子刚开始减肥都会选择跑步,认为只要坚持长时间跑步就能瘦下来。认为只要坚持跑到大汗淋漓、衣服湿掉就一定能减肥,但是你知道吗跑步减肥需要注意很多细节,跑步能减肥吗?下面跟着小编一起来看看吧!
很多人都认为跑步能减肥,因此很多妹子刚开始减肥都会选择跑步,认为只要坚持长时间跑步就能瘦下来。认为只要坚持跑到大汗淋漓、衣服湿掉就一定能减肥,但是你知道吗跑步减肥需要注意很多细节,跑步能减肥吗?下面跟着小编一起来看看吧! 跑步能减肥吗?1、跑前的热身很重要 热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒。热手的方式很多,相信我们在体育课上都多少学习过了。热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,我们也可以根据自己的情况来制定时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。温度很高的时候,比如夏天,那么热身时间可以相对的缩短。 跑步能减肥吗?2、跑步装备很重要 在跑步减肥中装备很重要,这里说到的装备是指我们的着装和鞋子。在运动的过程中如果着装不合适,对于我们的运动效果还是身体健康都有造成影响。过于紧绷的服装,会影响我们的血液循环,对身体健康不好,而且在运动过程中会大量出汗。除了服装以外还要好好买一双鞋子,不能随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,这类鞋子的特殊设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。所以,在跑步减肥中,这些装备很重要。 跑步能减肥吗?3、坚持才有效 做什么事情都不要三分钟热度,跑步也是一样,能否持之以恒才是跑步真正的挑战。人之常情,跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。选择通过跑步这种方式减肥之后,我们就要每天都坚持下去,时间也要相对控制,每天最少不要低于20分钟。当然,最多也最好是1个小时。跑步能全身减肥,但是需要持之以恒才有效。 跑步出汗后要注意什么? 1、跑完步,人体盐分会随着汗液排除,这时你需要多补充点盐分,不然容易晕倒。 2、夏季跑步可能会出现汗流不止情况,虽然身上黏糊糊并不好受,但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难,还会加重心脏的负担。 3、跑步后,身体会发热,这时要避免贪凉喝冷饮。 4、出汗过多,衣服会湿透,为避免着凉,要脱掉湿了的衣服,擦拭身体的汗液换衣服。 39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。 ![]() 中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。 相关资讯 跑步能减肥吗 跑步减肥 运动减肥![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 跑步能减肥吗?跑步是一项非常不错的有氧运动,最受人们欢迎的运动,也是肥胖人士最常见的热身运动,那跑步能减肥吗?怎样跑步减肥呢?赶紧来看看下面专家怎么说: 精编文章更多 龟头炎一般处理的方法有哪些肛门外痔怎么治肛裂怎么治疗最好刚刚被老鼠咬出血了应该怎么办皮脂腺瘤疼怎么办皮下囊肿越来越多怎么办胆结石胆囊结石怎么办 减肥资讯减肥减肥方法局部减肥医学减肥减肥瘦身说不正经减肥![]() ![]() ![]() ![]() |
今日新闻 |
推荐新闻 |
CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |