一般跑完步最好拉伸二十分钟左右，这样可以有效的缓解由于跑步而产生的肌肉酸痛和紧绷感。我每次跑完步都会做20分钟的拉伸，还有慢走。一些人的跑步伤病其实和跑步后没拉伸有关系。来了就跑，跑完就走，如果拉伸没有时间，那么跑步也显的多余。

跑完步之后拉伸主要意义在于：

1、缓冲作用：

让身体从激烈运动状态逐渐过渡到安静状态，起到一个缓冲作用.就好像汽车刹车，需要一个缓冲。

2、放松肌肉：

拉伸有助于改善跑步后肌肉僵硬紧张状态.经常跑步不拉伸的人，肌肉真的很僵硬，就是别人说的死肌肉。

3、肌纤维排列整齐：

纠正运动后肌纤维排列紊乱现象，促进肌纤维排列平整，减少肌肉损伤。

4、保持柔韧性和灵活性：

跑步之后拉伸有利于肌肉弹性的保持，保持身体的灵活性和柔韧性。

5、伸展筋膜：

放松充血紧张的肌肉和筋膜.有助于伸展筋膜，泡沫轴值得拥有。

6、塑形：

肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维.让你的腿型更好。很多瘦小腿的笔记，其实就是跑后拉伸。

合理有效的动态准备活动可强化身体素质，提高运动水平，加强肌肉力量，提高爆发力、速度及灵敏反应。