玩手机、看电视,趴着都能练的 5 个动作!不知不觉就瘦了 |
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大家好,我是叔贵。 今天来跟大家分享探讨「为啥大家吃的都一样就人家吃不胖」这件事儿。 你身边有没有这样的朋友: 和你一起吃吃吃吃吃吃吃吃吃 但人家就是不胖。 所以, 今天叔贵就来给大家带来一场大揭秘! —————— 正文分割线 —————— 每个人身边,好像都有一个这样的朋友。 和你吃的差不多、喝的差不多,不怎么锻炼,倒是每次点奶茶绝对不会落下。 哎但人家就是不胖。 其实,哪有什么多吃不胖的体质,说到底,就是生活习惯好罢辽。 俗话说得好: 「在健身房辛苦锻炼,不如在生活中保持一个好习惯。」 ——叔贵 老粉可能知道,这句话我已经说过爆炸多次了。 因为真的有用。 BBC 著名的纪录片《减肥十律》里,曾经实验过一种减肥的方式—— 不去健身房,只通过日常的运动增加热量消耗来减肥。 比如,平时多爬一下楼梯、打电话时走动走动、坐地铁的时候早一站下车…… 实验得到的结论是,少量的运动可以帮助增快心率,增加燃脂,比如下图这姐们也没锻炼就多了 240 大卡的消耗。 也就是说,日常生活中养成一些小小的运动好习惯,就可以让热量消耗在不知不觉中增加! 张天爱就在节目里展现过这样好的生活习惯。 她曾经说,没红之前有将近 120 斤。 后来养成了利用碎片化时间运动的好习惯,早晚刷牙、敷面膜的时候做做拉伸,卸妆的时候还会顺便深蹲。 坐地铁的时候,也在练习收腹和瘦腿的动作。 来,让我们看看她现在和过去的对比图,惊了! 但是,光说「养成好习惯」就跟甲方爸爸说「再大气一点」「我要五彩斑斓的黑」一样空。 到底要养成哪些好习惯呢? 嘻嘻,贴心的我帮大家总结了 5 个,来咱们上习惯! 01 躺着玩手机 也可以练马甲线 当怎么吃都不胖的小姐妹跟你说「我在家躺着玩手机呢」的时候, 你以为她是这样躺的: 你就想象我是小姐妹吧,不带假发了其实,她可能是这样躺的: 完全不一样啊好不好! 我们可以管这个动作叫「啊我又可以了,卷腹」。 你品,你细品一下这个姿势: 用脚夹着枕头固定住下半身,保持专注,上半身朝天花板方向抬起,坚持 2s 放下,全程腹部主动发力。 基本上就是「啊我又可以了」的时候在床上一个打挺努力起身的样子。 啧啧啧,不仅可以享受追剧磕 CP 的快乐,还能顺便把腹肌给练了。 02 歪着打游戏 也能锻炼蜜桃臀 当代著名迷思之一:为什么男生屁股比女生翘? 除去基因的关系外,小姐妹们可以偷偷观察下你们男票(前提是有哈)。 你以为他在打游戏的时候,是这样歪着身子的: 其实,他可能在你不注意的时候,偷偷地练屁股。 这个动作,我们也可以叫它「膝盖开门」。 用胳膊支撑上半身,下半身保持骨盆稳定腿部开合。动作越慢,臀部感受就会越好。 蜜桃臀真的谁练谁可! 下次你在刷佳琪直播的时候,也可以这样边练边看,忽忽悠悠屁屁就大咧。 03 趴着看综艺 还能告别拜拜肉 当女明星说「我从来不健身不节食每天在家看综艺」的时候, 千万别被骗了!! 你以为她是这样看的: 其实,她可能是这样看的: 能一样吗!!朋友们,这能一样吗!! 我们可以管这个动作叫「海豹趴」。 动作不难,用手臂把自己的上半身支撑起来,保持一段时间就可以了。 它妙就妙在可以充分锻炼到手臂后侧,紧致手臂。 眼睛盯着屏幕,心系的还是拜拜肉啊! 这样的人不瘦,天理都难容好吧!! 04 窝在沙发上追剧 顺便雕刻一下腹肌 当朋友圈里最 social 的塑料姐妹发了条朋友圈,说自己在沙发上窝着追《吐槽大会》卡姆也太好笑了哈哈哈哈哈哈哈哈的时候, 你以为她是这样窝的: 行了,当我是姐妹吧,不带假发了其实,她可能是酱婶的: 让我们康康这个动作,在一顿爆笑的同时,把这个身微微一健: 我给这个动作取名叫「我妈来拖地了」。 就像你妈拖地拖到你附近一样,两只腿并拢抬起来,保持腰部笔直,尽可能向前伸腿。 同时两胳膊伸直萌系晃动。 希望大家学完这个动作,下次看完卡姆会说「诶我做到过这段!」 给大家一个小提醒:晃得幅度越大,腹肌的锻炼效果就越好。 当然「如果你梦到过这段」,说明这动作天生属于你,效果更好。 05 哪怕是干坐着 也有呼吸细腰大法 请警惕你身边那些看起来跟你一起办公,但是夏天一到就迅速现原形的「小腰精」。 你以为他们一天到晚连开八个会真的加班到没时间健身,你以为 ta 开会的时候是这样的: 一脸无辜,看起来很啾咪。 其实,人家可能是这样的: 连干坐着都能瘦!嘿嘿,想不到吧! 有的人表面上抱怨开会效率不高,实际上都在暗地里减肥。 我们可以管这个动作叫「心机呼吸大法」 用手按住下腹部,鼻子吸气 3 秒,同时让肚子鼓起来。然后用嘴吐气 7 秒,腹部向内收紧。 这个动作可以强化我们因久坐无力的腹横肌,让肚子变得紧致不松垮。 其实,看完别人的生活习惯,就会发现: 只要方法对,顺手减个肥,是多轻松的一事儿啊! 答应我不要把这篇雪藏在收藏夹里了好吗?加油鸭!今晚就练起来! 祝大家早日被朋友群酸!啾咪! 以上就是本篇文章的全部内容了。 你还可以在这里蹲到我: —— 公众号:叔贵的健身思考笔记 —— 微博:叔贵k你这在干嘛 —— 知乎:叔贵K |
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