钉鞋能玩的花样可不少，比如我写过的足球鞋、高尔夫球鞋、橄榄球鞋等，虽然它们鞋底都有鞋钉，但并不通用，不同的分支，性能各有不同，今天我们就来讲讲田径/短跑钉鞋！

钉鞋推荐部分除了会说明配置，还有测评体验感，帮助大家更好选鞋。

不管你是田径短跑还是专项测试训练，钉鞋都是你必不可少的装备。钉鞋是抓地力最极端的体现，其他鞋子办不到。打个比方，如果你穿普通跑鞋，可能别人都跑出去好远了你还在疯狂打滑，但当你穿上钉鞋，蹬地时钉子会扎进跑道，迈步时钉子又能轻松地拔出来，不仅不打滑，还能借助蹬地反作用力存储力量，实现短距离爆发。

那钉鞋到底该怎么选？鞋钉怎么选？全掌和半掌又是什么？新手看完这篇文章就懂了！

田径/短跑钉鞋一般有塔钉、短钉、尖钉、长钉和碳钉这五种鞋钉，具体可根据你的使用场景或力量强弱来选，下面是我总结的一张图：

每个人的技术/力量都有差别，具体怎么选还要看个人需求和自身情况，最好听从专业教练和老师的意见。建议专项以及测试训练就穿上钉鞋，养成良好习惯。

鞋钉多意味着抓地力更好，鞋子重量也会随之增加，所以鞋钉多更适合短跑，且对选手力量需求就越大。具体可以根据【跑步距离】【不同力量】来选择鞋钉数量：

1、根据跑步距离

使用距离越长，鞋钉数量越少越好，后半程不会拖累。长跑（3000-10000）很多都是5钉，中跑（800-1500）6钉，短跑以8钉为主，7钉相对比较全能。

使用距离越短，鞋钉数量越多越好，短时间内触地反馈，实现短距离的爆发。但前面也说了，钉子越多对力量要求越高，如果你是新手/力量薄弱，最好根据自身力量来选↓

2、根据不同力量

（1）力量较弱的运动员就用5钉、6钉，后续进步再换钉。

（2）7钉全能，适合力量中等运动员穿，体育生选择最多。

（3）8钉适合受过系统训练，有较强力量要求的运动员穿。

（4）如果是跳高和标枪，鞋钉越多越好，大多是11个。

中低端钉鞋多采用布料鞋面；中高端钉鞋则是PU、一体织编织、一体织网面、TPU等材质。

布面的能更贴合的包裹双脚，舒适度高，但穿时间长容易变形变松。尽量选皮面或特殊针织网面，皮面的抗压能力强，比较耐用，不容易变形；针织鞋面的轻薄透气，跑起来可以不受顾虑，非常带劲，常用于比赛中。

钉鞋穿上后一定要有包裹感，尽量不留空隙，这样发力会更充分。理想状态就是钉鞋可以将脚紧紧裹住，双脚在鞋内没有移动的空间，同时也没有难受的感觉。

越是高水平的选手越需要硬底的跑鞋：因为鞋底越薄越硬，着力的传递更直接，传统厚底跑鞋就很容易出现泻力的情况。但鞋底也不是越薄越好，需要具备抗扭转的作用。

Pebax材料是目前最主流的大底材料，和一般的tpu（塑料）相比，它有着更轻量，更结实，抗扭转性和耐高温更好的特点。和碳板相比，Pebax并不会限制缓震性和弯曲性，推动感十足的同时不泄力，更适合钉鞋！

【全掌和半掌有什么区别？怎么选？】

并不是全掌就是最好的！全掌硬底需要一定的驾驭能力，不适合新手，穿上反而是累赘，身体容易不协调。半掌硬底属于入门级 ，适合新手和只需四项考试的。可以等有能力再换考虑全掌，有助于突破成绩。

1、穿钉鞋前记得先检查钉子是否有松动，觉得用紧钉器拧紧。

2、穿钉鞋跑步时，记得要用前脚掌跑，能更好发挥钉鞋的作用。

3、钉鞋包裹的理想状态就是双脚在鞋内没有移动的空间，同时不会难受。

4、收到鞋先试大小，别急着上钉！不然容易磨损就不好退换了。

钉鞋价格跨度较大，要么两百元左右，要么四五百元左右，在往上就七八百。下面我将按价格从低到高进行推荐，大家根据自己预算和需求选。

比较老的国产品牌了，3/4Pebax底掌一直延伸到足弓处，后跟是橡胶材质，止滑防扭，鞋垫是EVA材质。双层速干网眼布料+TPU覆盖层增加包裹。整体防滑、包裹、耐磨都不错，半掌镂空鞋底也很适合新手入门。推荐100米至800米和四项体考。

这是一款价格不贵的全掌Pebax钉鞋，还是8钉，鞋底硬，不适合新手，推荐2级运动员左右水准的跑友。淘宝知名田径钉鞋卖家“田径精英”自创，经过不断改进更新，销量和口碑挺高。性能媲美部分高端产品，价格200多，性价比可以。脚宽的建议选大半码或者一码。

海尔斯主打中低端市场，钉鞋价格便宜。这款鞋面采用透气网布，添加TPU膜提供进一步包裹。中底-后掌大面积耐磨防滑底，无加强筋，入门要求不高，7钉科学分布，适合新手小白。后跟有EVA缓震中底，可用于三级跳。部分人反应透气性一般。

采用柔软PU材质， 柔软耐折，优点是鞋子整体紧密稳定，强有力包裹双脚，奔跑无束缚。舒适海棉内衬提升脚感。轻质大底，单只41码约188g，鞋子上脚轻量不厚重，看似亮面皮革不透气，实际穿着并不闷脚。7钉全能钉+铝合金钉座提供抓地力。适合新手和进阶。尺码偏小，建议大一码。

最新推出的轻量竞速钉鞋-锋芒也很推荐：

轻量竞速钉鞋，最大的优点就是轻，先看这mono纱鞋面，和PU材质相比更轻透，和网布相比更耐磨。搭载李宁全新的“轻量BURST科技中底”，缓震性能优秀，有效降低能量损耗，提供持续爆发。锯齿鞋带也是一处小细节，防散落。全掌Pebax大底+3大加强筋，特别适合进阶型竞速运动员。脚宽选大一码。

耐克一款用在塑胶跑道的5钉鞋，5钉的抓地力虽然没有6 7 8钉的强，但对中长跑后半程提速有帮助，同时也适合力量较弱的短跑跑者使用。对于三百多价位来说蛮不错的。

京东销量挺高的一双全掌PEBAX钉鞋，尼龙弹性一体大底，推进力还行，适合短跑冲刺。八钉脚掌抓地力更强。上脚能感到前掌缓震，后掌回弹。大孔网面更透气，重量更轻。尼龙丝网增加强度和耐磨度。后跟处加厚内衬，填足空隙，脚感紧密。

到手还不到300元！如果你预算有限或者第一次尝试全掌钉鞋，可优先考虑这款。

派燃烧我想大多体育生都不陌生，前几年在跑圈内爆火，成为很多体育生首选。主做中高端跑鞋市场，让中高端市场不再是阿迪耐克等国外牌子几家独大。钉鞋多采用高端碳板，价格不便宜。

厚底碳板钉鞋，专为短跑爆发竞速而生，7钉设计增强回弹，刺弹射起步快。梭织网布鞋面舒适透气，亮点是脚底的全掌碳板，动力传导速度快，强劲推动爆发。EVA超轻中底，前掌加厚，兼并稳定缓震和强劲回弹能力。

不仅有碳板，大底前掌PEBAX材质+后掌KPU/DSP材质，抓地，防滑，耐磨。后跟含有港宝，脚部包裹紧密，不易滑动，可肆意加速。虽是半掌PEBAX大底，但内置了全掌碳板，专业性强，并不适合新手哦。

作为耐克基础款的Rival第十代产品，升级非常多，预算足够的话强烈推荐，穿了耐克的Rival系列再穿回一两百低端的跑鞋，只觉得“在座的都是垃圾”。

S9/M9曾经是很多选手心中的神鞋，23年更新到了S10和M10，从7钉到6钉，鞋底和后跟升级，面料升级也蛮大。S10/M10外观很像，但适用项目不同，M10配置了EVA中底缓震，减震回弹效果更好，所以【S10倾向于短跑，M10倾向于四项项目】，都只适用直线项目，不适合弯道，大家根据需求购买即可。

关于S10/M10对比上一代S9/M9都有哪些升级（不想看可跳过）：

到手四五百，是耐克专业钉鞋中较平价的低端产品，对选手要求不算特别高，适用性和功能更全能，想要专业性更强，对项目针对性更强的朋友可以继续往下看。

如果穿上款Nike入门级别S10已经达不到进步和满足，那么这款彪马次顶级就非常适合，比S10/M10专业性更强一些，又被称为小博尔特。宽脚神器，尤其适合宽脚选手。

8钉+全掌硬度Pebax大底，对钟爱回弹和支撑的运动员来说非常具有性价比，特别是对力量型选手。一体式皮革材质鞋面，容易发生褶皱，但这是避免不了的情况呀。

苏神，懂了吧！最新JaFly 4直道和弯道项目都适合，又被称为小的superfly2代。由8钉变7钉，降低了驾驭门槛，对于没穿过Fly3，曾经觉得Fly3驾驭水平高的朋友可以入手啦。

8钉变7钉，重量更轻，在直道和弯道上具有一定的优势，弯道更加灵敏，说白了就是弯道也能兜起来，虽然比不上大蝉翼和小蝉翼那种极致的弯道体验，但在耐克阵营里表现算亮眼，训练和比赛都很合适，没有太大短板。

新版Flywave鞋面比superfly会偏重一点，但更加耐用。最值得一提的，它的鞋面的透气度较Fly3有很大的改进，夏天穿上更凉快，变薄变轻的情况下，鞋面强度并没有变差。

还有一个小设计，底板里面加入耐克logo（没啥用），从底部还能看到在前掌加了4根加强筋，上脚感觉比Fly3弹了许多。鞋带升级成麦穗防滑鞋带，稳定防滑。

上款zoom Ja Fly 4虽然名字带zoom，但并未配置zoom气垫，这款前掌搭载双zoom气垫，回弹非常好，后掌EVA缓震材质中底，并搭载了厚底全掌Pebax+全掌碳板，后程费力的朋友穿上这双鞋子后程会比之前快很多，脚感无敌，推进力强，极力推荐 ！也是经典神鞋了！

为优秀的短跑运动员提供极致的直道性能，所以不适合用在弯道。建议比赛的时候穿，训练时少穿，就怕碳板和气垫训练时还好好的，到比赛就废了，以防万一。

如果你项目有弯道，可以考虑上一款Nike Zoom Ja Fly系列或者下一款小蝉翼，直/弯道都适用。

耐克superfly最新一代，属高端产品线，比任何一款重量都轻，单只42码仅140g！薄底全掌8钉，特别适合短跨项目。织物材质鞋面，舒适透气，提升加速时的张力，边缘使用橡塑材质覆膜，包裹支撑双脚，增加耐用性。一体式袜套设计，穿着体验感很好，具有舒适的包覆效果。后跟内衬有小凸起可以护脚，防滑。

这款鞋是真的轻，单只41码约128g，上脚像没穿鞋一样，非常轻而且缓震特别牛，上脚突破pb。6鞋钉位置和设计调教的不错，使这双鞋在弯道的表现也很棒。

Microfit微绒面革，柔软舒服，减少摩擦损伤，Celermesh超轻薄网状双层鞋面，非常轻快、透气。袜套式包裹，即使没有鞋带包裹感依然出色，鞋楦比较适合瘦脚选手，适合二级水平选手。

大底没有碳板，而是经典全掌3根龙骨大底，在后程依旧有顺滑的推进力，又被称为后程小瞬移怪，特别是400米跑起来非常的顺。

跑前有擦地习惯的选手要么改，要么鞋头贴东西，不然一天就废。

提到小蝉翼就不得不提它的大哥大蝉翼，大蝉翼的整体性能是毋庸置疑的，是目前市面上最顶级的短跑钉鞋之一。

升级为无缝鞋面，最大的区别是鞋底，大蝉翼鞋底为混合碳纳米管材料，比Pebax更先进，有着pebax材料两倍的硬度和远超pebax多倍的回弹，给人很扎实的感觉，可以大胆发劲大胆落脚，不用担心不稳。

最新大蝉翼2代拥有极高回弹效率的LightstrikePro泡棉来作为中底材料（厚底钉鞋已成为高端钉鞋趋势）初次上脚非常神奇，不管是静态还是跑起来都能感到前掌的推进力非常明显，鞋面关键部分做出针对性补强，兼顾强度和透气表现。

推荐跑400m以下项目，优势不错，400m以上后程可能略有些踩不动。

INX系列已经诞生25年了，鞋楦非常适合亚洲人，舒适感极高，鞋子很轻，拔地力十足，就像没穿鞋一样，镂空的皮革鞋面，柔软的大底，死钉，我愿称之为包裹感最舒服的训练钉鞋，特别适合训练比赛，会让你越跑越顺！

全掌薄底PEBAX材质，具备的独家科技才是牛的：生态锁定系统、动态支撑鞋底，细微处锁定包裹脚掌，针对前后程不同发力区域，做了细节区分，前掌后部3mm稳定钉能为后程提供精准辅助！这些技术其他品牌很难突破。