足球基础:人人必练的30种足球球感基本功! |
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练习三:脚底拉球 交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。 尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。 交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。 尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。 练习四:足球舞蹈 首先一次从左向右的话,依次使用右脚脚底、左脚脚底、右脚从脚后绕过用脚尖触球。 然后反向从右向左时,依次使用左脚脚底、右脚脚底、左脚从脚后绕过用脚尖触球。 首先一次从左向右的话,依次使用右脚脚底、左脚脚底、右脚从脚后绕过用脚尖触球。 然后反向从右向左时,依次使用左脚脚底、右脚脚底、左脚从脚后绕过用脚尖触球。 练习五:三次脚底拉球 一只脚为支撑腿,连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。 然后换另一只脚做相同的三次拉球。 如此在两只脚之间交替循环。 一只脚为支撑腿,连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。 然后换另一只脚做相同的三次拉球。 如此在两只脚之间交替循环。 练习六:左脚拉球、右脚拨球 先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。 然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。 如此往复循环。 先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。 然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。 如此往复循环。 练习七:右脚拉球、左脚拨球 先用右脚脚底向支撑腿左脚内侧拉球。 然后再用左脚脚内侧将球推回到原来的位置。 如此往复循环。 先用右脚脚底向支撑腿左脚内侧拉球。 然后再用左脚脚内侧将球推回到原来的位置。 如此往复循环。 练习八:右脚拉球、右脚外侧拨球 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。 如此往复循环。 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。 如此往复循环。 练习九:左脚拉球、左脚外侧拨球 先用左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。 如此往复循环。 先用左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。 如此往复循环。 练习十:V字拉球 先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚内侧将球向外侧推出去。 再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚内侧将球向外侧推出去。 双脚之间如此往复循环。 作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。 先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚内侧将球向外侧推出去。 再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚内侧将球向外侧推出去。 双脚之间如此往复循环。 作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。 练习十一:V字拉球脚外拨球 先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚外侧将球向外侧推出去。 再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚外侧将球向外侧推出去。 双脚之间如此往复循环。 作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。 先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚外侧将球向外侧推出去。 再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚外侧将球向外侧推出去。 双脚之间如此往复循环。 作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。 练习十二:拉球脚正面拨球-右脚 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。 如此往复循环。 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。 如此往复循环。 练习十三:拉球脚正面拨球-左脚 先用左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。 如此往复循环。 先用左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。 如此往复循环。 练习十四:拉球脚正面拨球-双脚 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。 再换左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。 如此往复循环。 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。 然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。 再换左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。 然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。 如此往复循环。 练习十五:三次拉拨球-双脚 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。 然后再用右脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。 再换左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。 然后再用左脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。 如此往复循环。 先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。 然后再用右脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。 再换左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。 然后再用左脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。 如此往复循环。 练习十六:横向拉球停球 用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。 再用另一只脚将球停住。 用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。 再用另一只脚将球停住。 如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。 练习十七:脚内侧四次拨球-横向拉球 先用双脚内侧左右来回连续拨四次球。 再用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。 再用另一只脚将球停住。 然后再用双脚内侧左右来回连续拨三次球。 最后再用另一只脚将球停住。 先用双脚内侧左右来回连续拨四次球。 再用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。 再用另一只脚将球停住。 然后再用双脚内侧左右来回连续拨三次球。 最后再用另一只脚将球停住。 如此往复循环。 练习十八:脚内侧四次拨球-搓拉球 原地双脚内侧左右来回三次拨球。 然后第四次触球时用脚由上自下进行一次搓拉球。 原地双脚内侧左右来回三次拨球。 然后第四次触球时用脚由上自下进行一次搓拉球。 练习十九:脚内侧扣球-脚外侧拨球 一只脚内侧扣球后,换另一只脚外侧向这一侧轻拨球。 然后再用这只脚内侧扣球,再换第一只脚外侧轻拨球。 一只脚内侧扣球后,换另一只脚外侧向这一侧轻拨球。 然后再用这只脚内侧扣球,再换第一只脚外侧轻拨球。 如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。 练习二十:脚内侧扣球-脚外侧连续拨球 一只脚内侧扣球后,换另一只脚外侧向这一侧连续两次轻拨球。 然后再用这只脚内侧扣球,再换第一只脚外侧连续两次轻拨球。 一只脚内侧扣球后,换另一只脚外侧向这一侧连续两次轻拨球。 然后再用这只脚内侧扣球,再换第一只脚外侧连续两次轻拨球。 如此往复循环。 练习二十一:横向拉球-脚背停球 用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。 再用该只脚绕到支撑腿之后用脚背将球停住。 用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。 再用该只脚绕到支撑腿之后用脚背将球停住。 如此往复循环。 练习二十二:脚后拉球-右脚 在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。 然后在使用左脚脚底将球横向拉回到起始位置。 在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。 然后在使用左脚脚底将球横向拉回到起始位置。 如此往复循环。 练习二十三:脚后拉球-左脚 在一个小范围内使用左脚完成脚后拉球。 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。 然后在使用右脚脚底将球横向拉回到起始位置。 在一个小范围内使用左脚完成脚后拉球。 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。 然后在使用右脚脚底将球横向拉回到起始位置。 如此往复循环。 练习二十四:脚后拉球-双脚 在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。 然后再使用左脚做相同的脚后拉球动作。 在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。 注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。 支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。 然后再使用左脚做相同的脚后拉球动作。 如此往复循环。 练习二十五:横向拉球-停球-内侧跨步 第一部分 先用右脚脚底横向向左侧拉球。 在用左脚内侧将球停住。 随即右脚完成一个由外向内的跨步动作。 第二部分 之后再换左脚脚底横向向右侧拉球。 然后用右脚内侧将球停住。 随即左脚完成一个由外向内的跨步动作。 如此往复循环。 第一部分 先用右脚脚底横向向左侧拉球。 在用左脚内侧将球停住。 随即右脚完成一个由外向内的跨步动作。 先用右脚脚底横向向左侧拉球。 在用左脚内侧将球停住。 随即右脚完成一个由外向内的跨步动作。 第二部分 之后再换左脚脚底横向向右侧拉球。 然后用右脚内侧将球停住。 随即左脚完成一个由外向内的跨步动作。 之后再换左脚脚底横向向右侧拉球。 然后用右脚内侧将球停住。 随即左脚完成一个由外向内的跨步动作。 如此往复循环。 练习二十六:膝盖高度单脚颠球-右脚 左脚为支撑脚,右脚连续不断将球垫到膝盖高度。 左脚为支撑脚,右脚连续不断将球垫到膝盖高度。 练习二十七:膝盖高度单脚颠球-双脚 双脚连续不断将球垫到膝盖高度。 双脚连续不断将球垫到膝盖高度。 练习二十八:两个标志碟环绕-横向 在面前横向摆放两个标志碟。 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球,完成一个8字线路。 在面前横向摆放两个标志碟。 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球,完成一个8字线路。 练习二十八:两个标志碟环绕-纵向 在面前纵向摆放两个标志碟。 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球,完成一个8字线路。 在面前纵向摆放两个标志碟。 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球,完成一个8字线路。 练习三十:四个标志碟环绕-方块 在面前摆放四个标志碟成一个正方向。 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着四个标志碟拉球,持续完成横向纵向的8字线路。 在面前摆放四个标志碟成一个正方向。 然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着四个标志碟拉球,持续完成横向纵向的8字线路。 写在最后 ▼ 今天文章中所介绍的30种球感练习的方法,基本包含了所有比较常见的球感练习,几乎涵盖了所有最为基础的拉球、拨球、扣球基本功。 如果你喜欢我们的内容,希望可以把它分享自己身边踢球的小伙伴们,让我们大家一起共同进步! 视频解析 ▼ 本公众号原创内容,如需转载请注明出处!返回搜狐,查看更多 |
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