看到体重秤数据比之前高了，

就开始想自己是不是最近吃得太多

看到数据较之前低了，

就开心得多吃了一碗饭

体重秤上的数字

真的能为你的体重“代言”吗?

不一定！

与其烦恼自己的体重，还不如先了解下自己的体重是否标准，和标准对比之后，综合考虑健康因素，再确定你是不是真的需要减肥，该减掉多少。

那么健康体重的标准是什么？该如何科学减肥？近日，中华医学会健康管理学分会、中国营养学会临床营养分会等学术组织发布的《超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识(2021年)》给出了答案，我们一起来了解下吧~

健康体重的标准

医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数(BMI)，BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，它和体内的脂肪总量密切相关。

健康的体重的标准指数（BMI）应保持在18.5~23.9之间。

计算方法如下：

BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

例：假设一个人体重50kg，身高1.6m。BMI=50÷1.6÷1.6≈19.5

《超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识（2021》中指出，超重或肥胖的判定及分期为：

超重：24.0≤BMI100 cm2。

共识根据BMI及是否合并并发症对超重或肥胖进行分期，共分为四期：

0期：超重，无超重或肥胖相关疾病前期或相关疾病;

1期：超重，伴有1种及以上超重或肥胖相关疾病前期；或肥胖，无或伴有1种及以上超重或肥胖相关疾病前期；

2期：超重或肥胖，伴有1种及以上超重或肥胖相关疾病；

3期：超重或肥胖，伴有1种及以上超重或肥胖相关疾病重度并发症。

超重或肥胖如何科学减肥？

01/减重目标

研究显示体重减少5%~15%或更多可以显著改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等，因此，共识建议将减少体重5%~15%及以上作为体重管理的目标。

02/生活习惯建议

避免久坐、规律作息、控制进食速度、足量饮水、避免暴饮暴食、减少在外就餐、减少高糖、高脂肪、高盐食物。

03/饮食习惯建议

减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量摄入。

04/运动锻炼建议

建议超重或肥胖患者根据自身健康状况及个人爱好，在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。运动前后要注意热身、拉伸，以及逐步增加运动负荷，以达到每周3~5天，总计≥150分钟的中等强度有氧运动。

建议隔日进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10~20分钟，进行抗阻训练时，在安全范围内选择针对大肌群的中等到高强度的短时剧烈运动，休息间隔