200大卡到底什么概念?给你直观的食物热量对比 |
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食物的营养密度 食物的营养密度,也就是食物的能量和营养素的含量。 同样热量的食物,带来的营养素不同。米饭主要提供的是碳水,鸡胸肉主要提供蛋白质,蔬菜主要提供维生素即矿物质等营养素。不同的营养素,给人体带来的作用不一样。 某食物热量高,但是能提供人体每日所需营养;而另一食物热量相对较低,但却只有热量。那是否还要选择这个低热量的食物呢? 食物的选择 虽然要知道食物的热量,但是我们必须要了解到,这个食物给我们提供的主要营养素是什么。在日常所需营养素的前提下,比较热量才是明智之选。 拿蛋白质举个例子:鸡胸肉每100g热量133大卡,蛋白质含量19.4g;鸡蛋每100g热量144大卡,蛋白质含量13.3g。同样的重量下,摄入更多的蛋白质,热量又低,那自然会选择鸡胸肉作为蛋白质来源。 再拿食物分量做比较 同样是200大卡的食物 看看多少就知道你到底要选哪个 40gM糖 ▼ 68g棒棒糖 ▼ 23g橄榄油 ▼ 196g低脂草莓酸奶 ▼ 72g法棍 ▼ 226g番茄酱 53g哈密瓜 ▼ 570g胡萝卜 ▼ 34g花生酱 ▼ 150g鸡蛋 ▼ 72g鸡肉汉堡 ▼ 496ml可乐 ▼ 72g玛芬蛋糕 ▼ 55g水果麦片 ▼ 60ml奶茶 ▼ 28g奶油 ▼ 333ml全脂牛奶 ▼ 34g烤培根 ▼ 385g苹果 ▼ 290g葡萄 ▼ 328g猕猴桃 ▼ 75g起司汉堡 ▼ 36g巧克力 ▼ 90g全麦面包 ▼ 66g热狗 ▼ 37g薯片 ▼ 73g薯条 ▼ 50g太妃糖 ▼ 740g甜椒 ▼ 52g甜甜圈 ▼ 588g西兰花 ▼ 83g杏干 ▼ 204g熏火鸡肉 ▼ 475g洋葱 ▼ 41g玉米片 ▼ 不同的食物所带来的营养素不一样,不要纠结着热量而放弃更多有益的营养。所以,除了要计算热量,还要考虑到食物所提供的营养素。 最重要是吃的饱 还要营养好返回搜狐,查看更多 |
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