所以在接触超级猩猩不到半个月的时间里，我已经默默解锁了四个课程，分别是：【格莱美舞蹈（BodyJam）】、【燃脂踏板】、【活力蹦床】、【燃脂搏击】。

这四个课程里面我最心水的是【活力蹦床】（全称【UP N DOWN活力蹦床】），整个课持续大约1个小时，全程都是借助小蹦床这一工具在进行运动，运动效果偏向于燃脂，卡路里消耗量大概在500-800卡区间内，不同人不同情况（我自己用keep手环测一节课下来是消耗了700多卡，但有可能不是很准）。

跟大家想象中的差不多，整个运动就是在蹦床上不停蹦跶弹跳，主要锻炼的是下半身臀腿部分，主要是臀部和大腿，很多人担心蹦床过后小腿会酸，但几次上课亲测，如果动作做对了的话，小腿应该不是主要的发力部位，臀部和大腿才是关键，所以上完这个课我的小腿都几乎毫无感觉但是臀部就会很酸爽。

像【活力蹦床】这一类的课程，其实很大比重就是锻炼心肺功能，整个运动过程休息的时间很少，大概2-3次最多，每次大概就1分钟左右的时间，让大家喝下水稍稍做会休整，其余时候都是不间断地在持续运动的状态。

按教练的说法，【活力蹦床】的强度算中高级，手环测算我整个运动过程心率区间都在130-180之间，运动开始10分钟不到就会满头大汗，喘气是免不了的，但是都在可以接受的范围内，我是个肺活量很不行体力也很不ok的人，但是基本上我都可以不停歇跟着做完全程整套动作（有那么几十秒时间觉得稍稍有点累最多也就是手部动作划下水就撑过去了），做完也不至于出现累到不行瘫在原地动不了的情况（结束后可以马上恢复自然状态该干嘛干嘛不用怎么缓冲休息），从这点上来说对刚入门开始运动的人来说都是比较友好的。

然后关于动作编排，整个蹦床课还是比较有趣的，动作花样不算很多但也不会很枯燥，但这里要特别强调，深蹲的动作不少，如果深蹲平时做得就不是很标准或者没怎么做过的话可能会是个比较大的累点。课程对穿着的要求也不高，穿活动舒服的衣服，鞋子尽量穿软底鞋（有个女教练说过穿最便宜的那款飞跃就很ok了），如果穿的鞋子不太合适（譬如有个女生穿了椰子），教练就会建议直接脱了鞋子光脚上床（？），问题也不会太大。

最后就是大家应该会很关心的价格问题……【活力蹦床】目前在微信上的预约价格是89元一节课，当然因为超级猩猩经常有代金券优惠什么的所以最后实际支付价格可能还会更便宜一些，anyway，相较很多健身房的价格而言还是比较ok的了……

最后的最后，因为我还在持续解锁超级猩猩各种课程，如果大家对这个内容感兴趣的话可以留言告诉我，我会根据大家的喜好陆续repo其他课程的测评，当然，如果是在上海的朋友，欢迎跟我一起约健身局，冬天快到了，不要囤太多脂肪了！

爱你们~

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本文作者：YF君

互联网搬砖打杂狗

媒体出身的推理控返回搜狐，查看更多