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患有腰椎管狭窄症的人不应与背部完全良好的人进行相同的锻炼。 这就是为什么我们建议在腰部受伤时重新审查禁止的运动。

腰椎管狭窄症对脊柱发生的狭窄作出反应，准确地说，是在下部区域，即腰椎区域。 它是最常见的椎管狭窄形式。 这种疾病的症状是单腿或双腿麻木、刺痛、疼痛和抽筋、长时间疼痛、广泛的背痛等。

这些类型的症状一旦出现，就会随着时间的推移而恶化，直到几乎无法忍受。 这是医生必须确定下一步的地方，通常是在用止痛药和其他药物进行长期治疗后进行手术。

在定期进行运动时，背伤是限制我们最多的伤病。 更重要的是，我们借此机会记住，不宜使用药物继续进行运动，就好像我们没有受伤一样。 这只会使情况复杂化，加速恶化并导致更多的疼痛、更多的症状和更多的伤害。

我们已经预料到，如果我们患有腰椎管狭窄症，那么有一系列的活动和锻炼是不应该做的，因为我们会进一步损害该区域，症状会加重，我们会更加疼痛，一切都会变得复杂。 当然我们再说一遍，我们不应该像没有腰椎管狭窄症一样用药物来训练，恰恰相反。 你必须非常冷静地训练，避免腰椎管狭窄和其他背部受伤禁止的运动。

如果我们背部受伤，尤其是腰部受伤，有 6 种特定的伸展运动是我们永远不应该做的。 在患有腰椎管狭窄症的情况下，我们必须停止向前伸展背部以接触我们的脚或地面，如本文上方的照片。

任何类型的 禁止拉伸 那是因为椎管变窄，压力施加在受损区域。 这会导致更多的疼痛，增加症状，并使我们感到更普遍的疲倦，并相信药物对我们不起作用。

患有椎管狭窄症的人发现行走和站立时会感到疼痛。 这两项活动就是我们所说的延伸练习。 它们使脊柱以一种称为伸展的方式移动，这仅意味着向后倾斜。 伸展运动使脊柱的骨表面彼此更靠近，并进一步关闭狭窄的空间。

因此，它们会加剧脊柱内部的狭窄。 我们可能会发现，如果我们尝试做瑜伽眼镜蛇姿势，疼痛会立即或紧接着变得更糟。 因此，俯卧向上推，如眼镜蛇式运动，是一种应避免的椎管狭窄运动。

虽然桥是加强臀肌的一项很好的运动，对一些坐骨神经痛患者来说也是一项很好的运动，但桥是一种应该避免的椎管狭窄运动。 很容易看出将臀部抬离地面如何伸展脊柱。

当骨间隙关闭时，这种运动会导致腰痛。 对于椎管狭窄患者，有更好的选择。

自由重量我们指的是使用哑铃和杠铃重量，我们可以做的是使用机器，但偶尔使用合适的重量，不多，也不费力。 带有重物或哑铃的杠铃需要用力并为我们的疾病施加非常不必要的压力，因为它会压迫脊柱。

这种类型的练习他们将做的是 进一步压缩椎骨 由于椎骨周围神经的挤压而增加疼痛，特别是在受影响的区域，在这种情况下是下背部。

在这种情况下，我们可以咨询专门从事背部损伤的培训师、物理治疗师或运动医生，他们将了解我们的情况，并会建议我们进行最佳的机器锻炼，以继续训练并保持体形而不伤害我们的健康。

由于腰椎管狭窄和任何其他背部损伤，我们必须停止进行高强度活动。 举一些例子，背部的高强度锻炼是 骑马、跑步、山地自行车 或崎岖不平的地形、跑步、跳跃、攀爬、抬离地面、负重深蹲、越野跑、登山等。

当我们背部受伤时，我们的生活必须以不同的节奏进行，这意味着要降低训练强度。 因此，我们必须告别所有那些对背部、膝盖、脚踝、臀部等受伤关节造成影响的活动。

步行对身心健康都非常有益。 根据世界卫生组织的说法，要拥有良好的身体健康，我们必须每天步行约 10.000 步。 没有人，或几乎没有人，达到这个数字，但事情更进一步，科学证明步行有助于为大脑供氧，释放压力，理清思路，寻找出路，放松，提高自尊，等等

但是当我们患有腰椎管狭窄症时会发生什么？ 好吧，我们不应该游那么久，更不用说长时间站立了。 建议降低步行速度，缩短距离，尽量使路径平整。

最正确的是 交替站一会儿坐一会儿 始终保持正确的姿势并使用良好的缓冲垫，无论是穿鞋（带气室或凝胶的宽底通常是最合适的），还是坐在带有合适座椅的柔软但不会下沉和保持的椅子上保护下部背部。

在大多数情况下，步行可以帮助缓解椎管狭窄。 高强度运动会使狭窄恶化，因此步行等低强度运动对于患有这种疾病的人来说是一个不错的选择。 然而，关键是适度。 如果在任何时候步行导致椎管狭窄的症状突然发作，我们将停止锻炼，直到感觉好些为止。 如果步行继续恶化我们的状况，我们将考虑在现场进行轻度伸展运动。

我们还可以调整步速、距离和步行地点（例如，在跑步机上或户外），以创建适合我们的舒适日常活动。 一些快速简便的短途步行方式包括：

腰椎管狭窄症是下背部的椎管区域变窄。 这种变窄是由于退行性椎间盘疾病和椎间盘突出等问题造成的。 许多患有背痛的老年人都有腰椎管狭窄症。 随着年龄的增长，我们的椎间盘会失去营养和高度，对我们中的某些人来说比其他人更多，从而导致椎间盘变窄。

对于持续多年的腰椎管狭窄疼痛的老年患者，改善生活质量是值得赞赏的。 一项研究探讨了骑自行车如何影响老年椎管狭窄患者。 他们的平均年龄为 70 岁。 有些人因为怕痛、怕累，觉得骑车不自在，觉得自行车太大，觉得没时间骑车，不太想参加自行车运动。

那些把这些问题放在一边骑自行车的人对他们的临床改善（腿部疼痛和残疾减少）感到满意，并发现骑自行车是一种简单的运动。 对于椎管狭窄患者来说，在直立的固定自行车（而不是卧式自行车）上前倾是一种理想的有氧运动形式，因为他们往往更愿意向前弯曲而不是坐着或站着挺直背部

如果我们患有这种疾病，有一系列推荐的运动，但真正的指导方针只能由了解我们情况的医生或物理治疗师提供给我们，因为并非所有运动都适合每个人。

最重要的是，其中一些练习是伸展运动，必须冷静地完成，并尽可能地达到我们的身体。 一些例子是：促进骨盆后倾，进行四足腰椎屈曲，坐姿伸展，双手放在两腿之间，以仰卧姿势将膝盖放在胸前，躺下，双腿弯曲，双臂伸直，然后抬高我们的臀部向前，慢慢向上。

这些练习必须在专业人员的监督下进行，并且必须非常缓慢地进行，因为假设我们已经患有腰椎管狭窄症，受伤的风险很高。 如果疼，我们立即停下来，慢慢起身休息。

推荐用于腰椎管狭窄症的练习的共同主题是它们都涉及脊柱伸展的反面：我们称这种运动为屈曲。 椎管狭窄的屈曲练习往往比伸展练习产生更好的结果。

当我们将双腿抱在胸前时，骨盆会旋转，我们的脊柱会移动到这个弯曲的位置。 这样可以打开脊柱的狭窄空间，让受压的神经“呼吸”一会儿，有效缓解症状。

这是坐在椅子上进行的一项奇妙的腰椎管狭窄锻炼。 通过前倾，我们将打开脊柱中神经穿过的空间，让它们有更多的活动自由度。 这个练习对于缓解背痛也很有帮助。

如果疼痛突然发作或变得更糟并且他们看到一个方便的坐姿，他们可以采用这种快速缓解姿势。

这种瑜伽姿势有助于缓解小关节的压力。

在许多患有椎管狭窄的人中，这种姿势称为“骨盆前倾”。 这是骨盆向前倾斜的骨盆位置。 对于腰椎管狭窄的人来说，这实际上是一个不好的姿势，因为它会增加脊柱的伸展并会使疼痛加剧。

如果我们有骨盆前倾，髋屈肌可能会紧张。 通过这种拉伸来拉伸髋屈肌，我们可以减少骨盆前倾并减轻脊柱的压力。

狗式被称为 Adhomukh Savasana。 在这个位置上，手脚支撑着身体的全部重量。 此外，双手和双腿保持笔直。

由于背部抬高，因此在执行此姿势时脊柱会被拉伸。 椎管狭窄的人必须缓慢而小心地做这个姿势，用双手和双脚支撑身体重量，如果失去平衡，他们也会摔倒在地。 但是，我们将避免背部的任何运动，例如猫式和牛式。 我们将简单地拉直脊柱并保持这种状态几秒钟。

大多数腰椎管狭窄症患者的臀部也很紧绷，这给脊柱带来了很大的压力。 稍加压力，四字形伸展有助于打开神经。 图 4 显示了臀部伸展。如果经历疼痛的人感觉到疼痛，则可以坐在椅子上进行图四伸展。

不幸的是，已经发生的导致真正的椎管狭窄的结构变化不会恢复正常。 通常是衰老过程导致了这些变化，我们无法逆转脊柱的结构变化。

然而，一切并没有丢失。 即使我们不能改变脊柱的物理结构，椎管狭窄的症状也可以得到改善。 如果我们有椎管狭窄，那么寻找合适的康复计划是值得的。

适当的锻炼计划将通过以下方式帮助椎管狭窄患者：