天天锻炼怎么还会这样的？

医生说，正是因为 走路太多，穿的还是底软没有缓冲作用的布鞋造成的。这对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

运动一定要穿对鞋

高跟、人字拖、洞洞鞋都不行

余姚市人民医院骨科资深专家袁耀表示，像张阿姨这样运动中膝盖受损的病人，这几年也慢慢多了起来，大多以中老年人群为主。

“这样的病人一般都不会有重度运动的情况，大多都是在平地上散步、快走，偶尔走几次没关系，但是鞋子如果没穿对的话，对膝盖无法形成有效的缓冲作用，时间一长，膝盖损伤蛮大的。”

袁耀举了个例子。在余姚市全民健身中心散步的人不少，根据他的观察，在那里每天散步的人穿的鞋子五花八门，有些爱美的女士穿着高跟鞋健步如飞，活泼爱闹的小盆友穿着洞洞鞋呼啸而过，还有小情侣穿着人字拖手牵手慢跑…… “这些鞋子都没穿对！”

袁耀说，仅从健走和慢跑这项运动说开来，不是随便一双平底鞋就能打发的。凉鞋、拖鞋运动容易打滑、崴脚；布鞋等休闲鞋，若运动量较大，可能会引起腿、足部位肌肉和关节的不适。

“穿着软底鞋走路，本来就让膝盖承受力量达到体重的5~6倍，再加上没有准备活动和缓坡行走，让膝盖软骨的磨损程度越来越重。” 。

运动时该穿什么样的鞋子才合适？

袁耀说，锻炼时最好穿适宜的运动鞋。

在 进行跑步、骑车等有氧运动时，选择底部柔软、有减震效果的运动鞋，如慢跑鞋。这类鞋能够起到减震、减少损伤的效果，并能有效保护踝、膝、髋部关节。

使用器械进行力量练习或进行一些高强度的训练时，宜穿底比较硬的鞋，如专业的训练鞋或篮球鞋。这类鞋能够较好地起到支撑和保护足弓、踝关节的作用。

而穿软底鞋进行力量练习，会降低支撑性能，让关节更容易损伤。

正确的尺码是选鞋的首要原则。

如果以正装鞋来做参考， 合适的运动鞋的尺寸一般会比你的正装鞋大半码到一码，或者是在你最长的脚趾与鞋内最前端留有1厘米左右的空间。这主要是为了预留出运动的伸缩空间，防止足趾与鞋的冲撞。

来源：钱江晚报

责任编辑：施璐玮 返回搜狐，查看更多