动功01锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”【

蹲墙的一个小技巧（并足贴墙蹲）

如何在并足贴墙时蹲下去？

两肩略前扣，意想肩井穴对着涌泉穴。

慢慢下蹲，始终维持着对准的感觉。

如此进行，自然会有体会。

也即：

肩井——涌泉的虚线，和墙壁平行。

说过多次，这里再声明一次。

感冒和发烧的时候，赶快去作蹲墙，对身体的恢复效果很好。

在筑基课程中，可作为蹲式练习前的过渡。

但不要专门把这个当主题。

补充两则，大家注意。

1.增高为目的，最好作全身性的伸展运动。

瑜伽或者本土的伸展运动都可以。

2.蹲墙时要注意脚尖位置，其他的蹲起也要注意。不要脚尖外撇。

外八字脚蹲起时，锻炼的肌肉位置不同，容易练大屁股。

还不能并足贴墙蹲的会员，

仔细按上面进行，部分人就可以直接蹲下去了。

如果已经能轻松的并足贴墙蹲，就不必看这个帖子。

蹲墙功

面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立，与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两

手自然下垂。然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸；鼻尖触墙，头不可后仰；腰向后突，不得前塌。蹲到大

腿呈水平状时，可以停留一会再往下蹲；蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙。反复进行。

吸气时发“yu-en-”音，肚脐往回缩，膈膜往命门落，会阴往上提，

呼气时发“yi-e-ng-”音，各部位松开还原。

至于是蹲的时候吸气，还是起的时候吸气，这需要靠自己去摸索，因为每个人情况不一样。

一般起时吸气可能好做一点。

蹲墙加上呼吸后，松腰效果也可以，但是它对后面太阳膀胱经所在的肌肉、肌腱拉得不够。

蹲墙与直腿坐松腰呼吸法合并后的蹲墙功。

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蹲墙能健脑

今天练完蹲墙，感觉气爽神清，腰胯滑利。下午通了一个电话，得知有亲人近来因年事已高，得了健忘症，这种健忘症是旧事记得清，新事却忘得快。我说让他练蹲墙吧，家人不解，说他每天都到公园活动，也没见有什么效果。看来家人是把蹲墙与一般的形体活动等同看待了。

其实蹲墙与一般的体能锻炼有很大的不同，就我个人的体会来讲，蹲墙不仅能强身，还能健脑，而一般的体育锻炼并不具备这种“身心并练”的功效。为什么有这种功效呢？简单来说是因为蹲墙能强化人的命门之气，这个气一方面供人体生命活动所用，另一方面可往上输送给大脑。同时，蹲墙还能畅通命门与大脑之间的通道，即能打通督脉，所以蹲墙后会有气爽神清的感觉。

记得以前有一段时间，我因用脑过度致使晚上睡眠不足，白天记忆力下降，经常丢三忘四。为此我试用静坐和调息的方法来对治，但效果并不明显，晚上依旧失眠。后来改练蹲墙，几百下蹲下来，晚上一躺下就睡着了，第二天精力充沛，看书学习的效率有明显的提高。这使我对蹲墙的功效有了新的认识，知道蹲墙不仅能松腰強身，而且能提高大脑的思维能力。从此以后，我就把蹲墙当作是对治精神疲劳的良方，感觉脑子迟钝了就赶紧去蹲墙。

我曾经把蹲墙健脑的体会告诉给朋友，他们感到挺新奇，于是也去尝试蹲墙，反馈回来的效果是肯定的，但少有人能坚持。我问他们为什么不能坚持下来，答案是一个“累”字，说是大腿吃不消。这就没办法了，又想健脑又不想出力，天下难有这等美事。但愿我那位亲人能明白其中的道理，认真尝试一下蹲墙，因为年纪大了，药物也未必能帮上什么忙，真正的健康还得靠自己.

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蹲墙1000下与工作8小时

蹲墙1000下，我通常需要用1小时又20分钟的时间，有的朋友蹲得快一些，1小时多一点就练完1000下了，不过一般人会超过1.5小时。蹲墙的功效以前谈过，当时是围绕着松腰体会来谈的，今天换一个角度来说一下蹲墙1000下的功效。

有一段时间，我为了比较不同练法的功效，每天只练一个功法，观察它对人的作用。在练蹲墙时，我采用了2种练法：一种是每天练1000下，别的都不练，练上几天以后又停练几天；另一种是第1天蹲墙1000下，第2天休息，第3天又蹲墙1000下，这样间隔地往下练。

通过观察比较，我发现了一种现象：如果早上起来先蹲墙1000下，那么这一天就会感到精力充沛，可以连续工作学习至晚上也不感到疲倦，夜里的睡眠质量也比较好，一躺下就能睡着。如果那天什么也不练，活动照旧，到了晚上脑子就有点累，入睡也比较慢。要是第二天再练蹲墙，状态马上又会变得好起来。

这给了我一个提示：撇开蹲墙的其它功效不谈，每天坚持蹲墙1000下是强健身心的有效方法，蹲墙1000下能给8小时的工作学习打气充电，使人在一天的活动里保持良好的体力和脑力，是用1.5小时的汗水来换取8小时的精力充沛。对于不少处于亚健康状态的都市人来说，这种投入与产出既符合经济效益，又能有效地调整身心状态，值得尝试一下。

上面提到用1.5小时的练功来保证1天的体力充沛，是不是只有练蹲墙1000下才能达到这一效果呢？不一定，我是根据自己的实际情况提出来的。我观察过自己的练功情况，同样是练功1.5小时，蹲墙比静坐和站庄效果要好一些，比练其它动功功法也好一些。这就是我推荐练蹲墙的一个原因。

我比较喜欢向朋友推荐蹲墙的另一个原因是简单易学，只要练上一定的数量，功效就会显现出来。如果换成另一些练法，就对形体、呼吸和意念有一定的要求，掌握起来会有一个过程，见效相对慢一些，而很多朋友不一定有这种耐心。不过话又说回来，蹲墙虽然动作简单，却是一种吃力的功夫，要坚持下去也要循序渐进。

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