原创 郭兰心 丁香医生

从昨天到今天，B 站 up 主 @ 衣戈猜想的一段视频成了几乎所有人都讨论的对象，视频中二舅平凡却强悍的故事感动了很多人，与二舅同时出现的，还有「精神内耗」这个词。

近几年，精神内耗变得越来越常见，甚至几乎没有人能躲过它。

精神内耗不是一个心理学的定义，通常来说指的是一个人头脑里像是有 2 个小人，不断在拉扯、打架，表现为过分在意他人对自己的评价、做事犹豫不决等，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。

知乎上一个博主@缪斯谭对精神内耗的形容是：

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虽然精神内耗不痛不痒，但长期陷入其中，给人带来的影响是非常糟糕的——不仅仅是精神痛苦，甚至会影响身体的健康，比如抑郁、偏头痛等。

以下关于精神内耗的 5 个真相，也许可以帮助到你。

01

精神内耗是矫情？不，是真的遇到了问题

当一个人不能灵活地活在当下，并对生活中的事情感到耗竭，无法提起兴趣时，精神内耗就出现了。

精神内耗从不凭空出现，它通常来源于现实层面或心理层面。

Up 主@衣戈猜想接受新京报的采访时说，「我生活在北京这么大的一个城市，一直在平衡出人头地和过好自己的生活，不知道该选择哪一个。」

不满意的工资待遇、难处理的人际关系、职业发展的迷茫、分手后的痛苦，都可以造成精神内耗。

或许，改变的第一步就是承认问题的存在。

精神内耗不是矫情，是真的遇到了问题。

02

觉察自己，是打破内耗的开始

内耗很容易让人们陷入比较低迷的情绪状态中，相应地，人们的行动能力也会降低。

不过是什么导致了内耗？

当下究竟在发生什么？

是什么让我遇到了现在的困难？

目前内耗对我的生活产生了什么影响？

……

知道当下发生了什么，通常是改变的开始。

在困境下依旧知道自己在做啥，能做啥，你就已经迈出了摆脱内耗的第一步。

03

寻求帮助，面对自己的脆弱，本来就很勇敢

在当下的环境里，遭遇精神内耗、心理困扰的人们在寻求帮助的过程中，很可能要面对污名化与病耻感。

可愿意坦诚面对自己的脆弱与痛苦，本就是一件勇敢的事。

在很多内耗严重的时刻，我们的确需要寻求他人的帮助。值得信任的家人朋友、专业的心理咨询师也许能给我们最需要的支持。

但要注意，如果你的生活被内耗严重影响，不能正常学习工作，此时你更需要精神科医生的帮助。

04

1 分钟也能走出内耗

在认知行为疗法中，研究者认为我们的想法、行为、情绪组成了一个认知三角。只要任意一端发生改变，剩下的两部分都会改变。

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当我们在情绪上感到内耗时，我们可以从行动上打破：

暂停 1 分钟手头的工作，给自己 10 个深呼吸的时间；

喝一杯喜欢的饮料，奖励下一直以来辛苦的自己；

不带手机去楼下闲逛 5 分钟，正念当下，把需要处理的信息暂时抛在脑后；

走出内耗，也许也很简单~

05

照顾自己，是最重要的事

来，先来打个分。

1 分是非常耗竭，很不开心，10 分是非常开心，没有困扰：内耗时：

你有多少分？

你又希望自己达到几分？

你觉得可以做些什么提升你的情绪分数？

也许，捏空快递包装里的泡沫袋能提升 0.5 分，把衣柜里的衣服叠整齐能增加1分，关掉手机、和朋友下班后看场电影能增加 2 分。

我们可以尝试列出自我照顾清单，这样就可以在了解内耗的同时，最快地照顾好自己。

当下社会的内耗非常普遍，但普遍不等于正常。

在我们个体有限的空间内，多一步了解自己、照顾自己，就能少一点精神痛苦。

毕竟，爱自己才是美好生活的开始呀。

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