导读明天就是中考了，对于考生和家长来说，紧张和压力是不言而喻的。那么，如何才能有效疏导考生的心理情绪，在饮食方面又有哪些注意事项呢？我们来听听专家给出的建议。记者 鑫晶：漫长的复习备考期不仅考验着考生的身体和毅力，同时也需要他们保持平稳的情绪和...

明天就是中考了，对于考生和家长来说，紧张和压力是不言而喻的。那么，如何才能有效疏导考生的心理情绪，在饮食方面又有哪些注意事项呢？我们来听听专家给出的建议。

记者 鑫晶：

漫长的复习备考期不仅考验着考生的身体和毅力，同时也需要他们保持平稳的情绪和心理。在中考前夕，记者来到了长春市第六医院，我们请儿童青少年心理卫生中心的专家为考生们介绍几个缓解压力的方法。

长春市第六医院儿童青少年心理卫生中心主任 彭新贤：

稍微有点紧张的状态其实更容易发挥出好的水平来。如果我们觉得难以控制自己身体的时候，可以做一些深呼吸，把气吸到肚子里，然后想象自己像一个布娃娃一样慢慢地软下去，让自己的身体放松下来。这种调整方式我们也叫生物反馈调整，当你的身体放松下来的时候，你的心情就不会那么紧张了。

专家表示，除了考生们自我心态调整，家长也要同样保持良好的心态，在言语、行动以及眼神等细节方面多给予孩子关怀和鼓励。

长春市第六医院儿童青少年心理卫生中心主任 彭新贤：

家长也要放平心态，可能我们有的时候看到孩子紧张，会忍不住说“你看你紧张什么呀”、“有什么可紧张的”，无意当中你会给孩子造成一个紧张的气氛，我们保持一个很镇定的状态，对孩子就会有一个影响。

临近中考，很多考生会出现焦虑失眠、头痛、胃肠功能紊乱等情况，在这种情况下，家长在给孩子做合理的心理疏导的同时也要注意孩子的饮食健康。专家建议，在保证按时进餐的基本前提下，家长要给考生选择荤素搭配、营养均衡、品类丰富的食物。

近日，一款名为“羊了个羊”的小游戏席卷全网，引无数人为“羊”痴迷，为过关疯狂，导致食不知味、夜不能寐……人们屡战屡败，熬红了双眼。

“我只想发个朋友圈炫耀一下”

“16号下午，朋友把游戏发给我之后，我就一直玩到现在。”28岁的公司职员倩倩（化名）听了同事和朋友对游戏的吐槽，第一反应是：有那么难吗？

抱着试一试的想法，倩倩开始了挑战的“不归路”。16日当天就连续玩了5个小时，挑战21次，都失败了。此后，她就被胜负欲冲昏了头脑，午休玩一会儿、下班玩几次、烫头发时也要继续奋战，甚至还会躺在床上玩到天亮，第二天上班头晕眼花。

“我只是看大家都通不过，想通过后发个朋友圈炫耀一下，怎么就这么难！”倩倩抱怨说。从16日下午到20日中午，她挑战了200多次，还是没有通过。于是，她有些担心，该不会上瘾了吧？

游戏巧妙戳中玩家心理

以“羊了个羊”为例，为何能让玩家如此“上头”？长春市第六医院心理科三疗区（儿童青少年心理卫生中心）主治医师吴晓寒表示，这是因为它巧妙地戳中了人们的从众心理、攀比心理和赌徒心理。

朋友推荐，同事们都在玩，让人忍不住也要尝试；通关困难，会激起人们的胜负欲；期待成为过关第一人，在社交软件里炫耀；不甘心屡战屡败，反复挑战……游戏机制是上瘾的重要因素。

游戏成瘾是病，得治！

据了解，早在2017年，游戏成瘾就被世界卫生组织正式列为精神疾病，被世界各国政府纳入医疗体系。当然，倩倩的情况还远远达不到“游戏成瘾”的程度，但吴晓寒医生表示，游戏成瘾是病，得治！

游戏成瘾的诊断标准其实十分严苛，需要同时满足以下3个方面特征，并且至少持续12个月，才能被诊断为疾病。

吴晓寒医生介绍，游戏的频率、时长、强度，以及对游戏情景上缺乏自制；将游戏的优先级置于其他生活兴趣与日常作息行为之上；过度玩游戏，导致个人、家庭、社会、教育及职业等社会功能受损。

游戏成瘾背后的心理学动机

吴晓寒医生表示，导致游戏成瘾的因素有很多，近几年临床数据表明，游戏成瘾以年轻人居多。患有人格障碍、适应障碍、脑发育疾病以及注意缺陷多动障碍的患者，因病无法到学校上学，很多都沉迷于游戏；有些孩子本身患有心理疾病，如同伴关系不良及焦虑、抑郁、自卑、敏感等症状的孩子；还有一些孩子家庭知识系统不充分，亲子关系很糟糕，得不到社会支持等情况。这些都容易通过玩游戏来逃避现实，或在虚拟世界获得成就感，有些虽然不构成游戏成瘾的标准，但同样影响了正常的学习生活和社会交往。

总的来说，从人格、心理到家庭、社会，再到人际交往、压力事件，都有可能导致一个人沉迷游戏，严重的会导致游戏成瘾。但在面对游戏时，有一定自控力、懂得合理安排游戏时间的人则能通过适量的游戏调节自身压力，缓解负面情绪。

走出来，这世界远比游戏精彩

吴晓寒医生建议，成年人应该提高对自己的约束及觉察能力，合理安排时间，如发现自身存在对游戏上瘾的情况时，可以寻找更加适合自己的减压方式，比如有氧运动等。对于游戏成瘾的易感人群青少年，家长在发现孩子有游戏成瘾的趋势时，也应该及时查找沉迷游戏背后的原因。

“发掘沉迷游戏背后的心理动机，有针对性地帮助孩子；温柔而坚定与孩子协商建立规则，包括游戏时间的限定、地点的管理、内容的监管等；增进亲子关系，父母亲应多与孩子进行现实互动，比如高质量的陪伴，陪同孩子共同参与某项体育运动、户外散步等；帮助并支持孩子建立新的人际关系；父母应发挥榜样的力量，以身作则；积极治疗心理情绪疾患，如焦虑、抑郁、注意力缺陷与多动障碍的孩子因冲动控制存在障碍，很容易对网络游戏成瘾，因而需要及时就诊。”她说。

中国吉林网 吉刻APP 记者 越明

图片为网络截图

来源：吉网

为深入贯彻落实长春市教育局关于开展长春市中小学心理健康教育特色学校创建工作精神，进一步加强学校心理健康教育工作，全面提升师生身心健康水平，2021年10月20日上午，长春市心理健康教育检查评估组的老师们走进长春市第一〇八学校，对该校心理健康教育工作进行了检查评估。

中国吉林网记者了解到，为了培养现代化优秀学生，多年以来，长春市第一〇八学校一直致力于关注学生的心理健康问题，该校领导班子，紧跟时代步伐，积极转变教育观念，始终将心育作为学校工作的重要组成部分。

“作为一名教师，既是文化的传播者，也是学生心灵的维护者。我校以校领导班子、班主任、授课教师来构成的心育教育网络，做到了密切关注学生的心理发展状况，充分地尊重、爱护每位学生，营造了一个适合学生心灵成长的校园环境。”长春市第一〇八学校副校长刘广茹说。

本次检查主要采取听取报告、查阅资料、现场检查、访谈的形式，对该校心理健康教育组织领导、条件保障、教育教学、科学发展四大板块进行深入考评。

在校会议室，检查组一行首先听取了长春市第一〇八学校贺同君校长做的工作报告。 他从学校整体方面介绍了学校对于心理健康教育的重视、现在以及未来的发展情况。副校长刘广茹对我校整体心理健康工作进行了全面的介绍。

长春市第一〇八学校向长春市心理健康教育检查评估组做工作报告

长春市教育局贾丽宇主任在检查过程中指出，长春市教育局一直以来重视广大师生的心理健康问题，希望为学校和心理健康专业的部门搭建平台，构建健康的心理品质。

长春市第六医院张宇朋主任针对目前青少年有关的心理问题的普遍现象和该校的心理老师展开了深入的交流，同时针对青少年的个别心理辅导提出了宝贵的意见和建议。

检查组成员，对照评估细则，逐一查阅资料、访谈询问，随后对学校的心理咨询室进行了实地考察，对心理健康教育情况给予了高度的评价。

学校经历了评选推荐、提交申报材料、申报材料评定等各项评审环节后，被评为“2021年度长春市中小学心理健康教育特色学校”。

副校长刘广茹表示，心理特色校的评选凝聚了全校领导班子及全体师生的心血，在心理问题越来越不容忽视的今天，学校一直高度重视师生心理健康，以心理健康特色校评选为契机，学校的心理健康教育将更上一层楼。

中国吉林网 吉刻APP记者 越明

图片由学校提供

编辑： 郭龙 吉网新闻热线：0431-82902222

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义诊、急救知识讲座、健康知识普及讲座、心理辅导......连日来，长春市多地开展了关爱居民身心健康便民服务活动，受到大家的普遍欢迎，活动不仅为辖区居民撑起健康保护伞，也丰富了他们的日常生活。

亚泰社区

近日，长春市二道区亚泰社区联合长春骨伤医院在桃花苑高层C栋一楼门厅内开展“社区健康行”义诊活动，为社区居民进行健康体检、普及健康知识。

义诊活动吸引了很多社区居民尤其是老年人参与，长春骨伤医院的医护人员免费为居民提供测量血压、测血糖、骨密度筛查、骨科医生查体咨询等服务，针对居民身体情况给出健康提醒和合理化建议。本次义诊共发放健康教育宣传资料60余份，测血压30余次，测血糖40余次。

健康义诊活动让居民在家门口就能及时了解健康状况，做到早预防、早发现、早治疗。亚泰社区将不断加大为民服务力度，为居民提供更多贴心、优质的服务。

金湖社区

2月14日，长春经济技术开发区特邀易视顿眼科医院开展眼科义诊进社区志愿服务惠民服务活动，积极普及老人的眼科健康知识，提高居民的防病治病意识。

上午9点，义诊活动在金湖社区党群服务中心正式开展。活动现场，老年人可以测视力，进行白内障、青光眼、弱视、角膜炎等眼科疾病常规检查。

金湖社区“大手拉小手”志愿者服务队在现场维持秩序、登记信息等，解答居民的咨询。

前来问诊的居民络绎不绝，自觉排队，主动配合医生的检查。医生们耐心细致地为就诊者检查，并提出相应的治疗方式及生活中的注意事项。

　　不出社区就能享受到专业的诊疗服务，社区居民对此赞不绝口，希望社区能多组织开展类似的惠民服务活动，让老年朋友不出社区就能享受到便捷、周到的服务。

松竹梅社区

为进一步提升辖区居民日常急救知识，增强居民在日常生活中自救、互救的意识和能力，2月9日，长春市南关区松竹梅社区举办急救知识讲座，邀请共建单位讲师为辖区居民现场讲授。

　　讲座上，老师通过示范操作、现场演练等形式，向居民讲解了异物气管堵塞急救、心肺复苏、心跳骤停抢救、心脏按压技术等急救知识。利用心肺复苏模拟人在现场对心外按压、人工呼吸等心肺复苏术进行演练。讲座将救护知识理论、救护技能与日常生活实例相结合，以实际操作为主，使现场居民了解了急救的基本要领。

福盛社区

为提高社区老年人心理健康意识和自我心理调节的能力，促进老年人身体和心理健康，近日，长春净月高新区福盛社区联合长春市沁园社会工作服务中心开展“情系暮年·幸福老年——老年人心理团辅活动”，30位老人参加了活动。

活动中，老师带领老人从了解自己的情绪开始，认识并学会情绪调适，以生活中常见的问题为切入点，通过拉家常式的方式慢慢贴近老人的心理，指导他们通过休闲娱乐、运动健身、主动倾诉等方式疏解心理压力。现场还穿插游戏互动、提问等环节，动静结合贯穿其中，充分调动了老人参与的积极性。

　　福盛社区将继续举办此类公益活动，共同关注、关爱长者心理健康，促进社会和谐稳定，创建幸福小区。

中海南溪社区

2月13日，长春市南关区中海南溪社区新时代文明实践站开展关爱社区工作者心理辅导活动，邀请长春九成心理成长空间的杨玉成老师为社区30多位工作人员进行心理知识培训，帮助社区工作者有效化解工作压力，提高自信心和工作效率。

杨老师给大家讲解了如何情绪管理及心理疏导，利用问卷调查、肢体活动等小游戏缓解压力，引导大家保持积极乐观、理性平和的良好心态，正确调适心理，理智面对生活，更好地投入到工作与生活中。

社区工作人员表示，今后将灵活运用这些减压方法，常怀阳光心态拥抱生活，以更加专业、积极、阳光的工作状态服务社会、关爱居民。

长山花园社区

为进一步提升辖区老年人的健康意识，2月16日，长春市宽城区团山街道长山花园社区新时代文明实践站如期开展每月3次的“3·6健康指导日”健康讲座活动，共30余人参加。

此次健康讲座由宽城区团山社区卫生服务中心医生主讲，对老年人群多发的糖尿病类型、形成原因、病症防治等进行了详细讲解。在饮食和作息等方面提出了建议，注意低盐低脂，加强运动，养成良好的作息习惯等。讲座结束后，医生对老人提出的问题一一解答，并为他们发放糖尿病防治手册，便于记忆和理解。

长山花园社区将定期开展健康讲座，常态化普及健康知识。

凯旋路社区

为提高辖区居民健康意识，普及健康知识，长春市宽城区凯旋街道凯旋路社区新时代文明实践站于2月8日上午联合吉林省建民健康中心开展“倡导健康生活，建设和谐社区”健康教育活动。

本次活动由吉林省建民健康中心宣教科科长李国强担任主讲，以PPT播放和现场演示的方式向居民讲述健康常识。针对预防和应对突发公共卫生事故的科学常识、预防高血压、心脑血管等疾病的基本方式方法、心理疏导等内容进行重点讲解。讲座结束后，针对不同风险人员的生活方式和治疗策略进行现场指导，对大家提出的问题一一进行解答。

今后，凯旋路社区新时代文明实践站将继续深入挖掘辖区资源，通过举办主题讲座等方式，将健康生活理念普及到家家户户。

重庆路北社区

为了广泛宣传和普及食品安全知识，保障社区居民的身体健康，2月14日，长春市南关区自强街道重庆路北社区举办食品安全科普知识讲座。

此次讲座围绕什么是食品安全、食品安全消费误区、如何防范不安全食品、保健食品和如何健康饮食五个方面向社区居民介绍食品安全相关知识，同时对食品安全消费误区、如何合理饮食等方面进行认真解读，并对居民提出的问题逐一解答。

吉林日报社出品

策划：姜忠孝

编辑：于悦