绿豆芽跟绿豆区别几多？

    白莹莹、水灵灵的绿豆芽受到好多人的喜爱。顾名思义，绿豆芽就是绿豆生发的芽。大家知道绿豆是生活中的好东西，那么它摇身一变变成的绿豆芽你了解多少呢？你知道绿豆芽是怎么生发出来的吗？绿豆芽与绿豆营养价值有什么差别呢？绿豆芽怎么吃好呢？您买的绿豆芽是否安全吗？一起来揭秘绿豆芽吧。

一、绿豆芽是怎么生发出来的呢？

    发芽是豆类种子吸收水分后，在适宜的条件下萌发，将有生命力的绿豆从休眠的静态，跃升为生命活动旺盛的动态的过程。此时呼吸作用增强，酶的种类和数量显著增加，酶活性的增强使新陈代谢处于一个比较高的水平，启动了一系列的酶促反应，将绿豆中本身储存的碳水化合物、脂肪、蛋白质等物质转化为可被生命利用的高活性成分，生物活性物质的含量也大大增加。

二、绿豆芽与绿豆相比营养价值有什么变化？

    从食物属性来说，绿豆芽秉承了绿豆清热解毒、利尿除湿的功效。从营养成分来说，绿豆在发芽之后脂肪和还原糖的含量下降，但是蛋白质、氨基酸、维生素A、C和生物活性物质异黄酮、叶绿素等的含量都要高于绿豆。主要表现在以下四个方面：

    1. 绿豆几乎不含有维生素C，绿豆芽只有在生长的过程中才促成了维生素C的合成。而且研究表明在绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽三种芽菜当中，绿豆芽的维生素C含量是最高的。维生素C在人体内参与神经传递，胶原蛋白的合成，降低毛细血管的通透性，促进凝血和增加对感染的抵抗能力等作用。

    2. 绿豆中的蛋白质在发芽的过程中在其中酶的作用下转化为氨基酸，可达到原绿豆中氨基酸含量的7倍之多，而且使得氨基酸的比例更适合人体需要，促进蛋白质的吸收。

    3. 与绿豆相比，绿豆芽中含有丰富的叶绿素。叶绿素能够有效地分解致癌物亚硝胺，预防结肠癌。近来的新研究表明叶绿素能够缓解吸烟的有害物质的刺激，保护胃黏膜，因此吸烟者应多食绿豆芽以及其他的富含叶绿素的蔬菜。

    4. 豆类中妨碍钙质吸收的草酸在豆芽中也被去除掉，使得绿豆芽中的矿物质能更好的被人体吸收。

    所以总体来说绿豆芽的营养价值高于绿豆，可以说绿豆芽是绿豆的蜕变与提升。

三、绿豆中含有胀气的因子，绿豆芽中还有吗？

    绿豆中含有棉子糖、毛类花糖等不能被人体消化吸收的糖类，进食这些糖类之后，会在肠道细菌的作用下产生气体，引起腹部胀痛等不适。而绿豆中这些不被人体消化吸收的“胀气因子”完全消失，所以食用绿豆芽之后没有任何胀气的反应，一定程度上可以取代绿豆，适合肠胃功能不好的人食用。

四、绿豆芽是长的好呢，还是短的好？

    据生物学家研究发现，绿豆芽长到2 cm左右的时候（一般而言就是生长3-4天的绿豆芽），其维生素C的含量是最高的。每100 g达到36 mg还多。随后维生素C的含量逐渐下降，豆芽长到10 cm的时候维生素C只有8 mg/100 g 。可见绿豆芽应短些食用较好。

五、绿豆芽如何吃好呢？

    从营养的角度，绿豆芽凉拌着吃最好。用60-70摄氏度的热水将绿豆芽水焯一下，不仅可以保持口感，更能有效的保护维生素和叶绿素等不被破坏。

    如果烹炒绿豆芽，油与盐不宜放得太多，炒时最好加些生姜丝和醋，姜性热，能抵消豆芽的寒性，醋可减少豆芽中维生素C、维生素B族的损失。

六、怎么选购绿豆芽呢？

    自然生发的绿豆芽属于绿色无污染食品，可以放心食用。但是市场上有一种混淆是非的“无根豆芽”，这种豆芽其实是用化肥、激素等化学物质催生出来的，食用之后对身体有害，国家也明令禁止此类的豆芽生产销售。因此提醒大家一定要学会区分无根豆芽与自然豆芽，千万不要把无根豆芽买回家。

七、那么怎么区别无根豆芽与自然豆芽呢？

    1. 看颜色。无根豆芽茎部与芽低末端的颜色往往不一致，末端夹杂着黄色，而自然豆芽颜色一致，所以如果发乌还夹杂着黄色就不要购买。

    2. 看形状。无根豆芽无根须，茎粗壮，而自然豆芽则有根须，茎比较细挑，所以最好选择那些细细长长的绿豆芽。

    3. 闻气味。如果有一些刺鼻的气味，建议不要购买。

    掌握这几个方法，您就掌握了选购绿豆芽的火眼金睛了！绿豆芽是一种自然健康、绿色无污染的食品，但同时也要提示大家：绿豆芽营养虽高于绿豆，但跟绿豆一样，绿豆芽属性仍然归于寒凉，因此对于脾胃虚寒的人来说不宜吃太多哪！

说明：原创博文，已经被《健康时报》部分刊登。  

李园园 国家二级营养师 营养与食品卫生学硕士 北京营养师俱乐部会员 qq:1223617860

参考文献：

《发芽对绿豆营养成分的影响》

《几种芽菜维生素C含量的比较研究》

《3种加热方式对蔬菜中Vc的影响》

《保健蔬菜话豆芽》

《身体排毒常吃4样》

《吸烟者多吃绿豆芽》

《不要忽视豆芽的保健功能》

《绿豆芽》

 中国食物成分表等