全民营养周|合理膳食,滨城泰达给你“食养”配方 |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 为巩固滨海新区国家级慢性病综合防控示范区创建成果,近年来,滨城泰达始终坚持以“预防为主,防治结合”为工作方针,指导居民健康生活方式,以控制高血压、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病为突破口,探索慢性病预防和长效管理举措,建设“健康泰达”、提升居民健康水平,构建全生命周期的大健康服务体系,推动新时代泰达卫生健康事业高质量发展。 本周是第9个全民营养周 合理膳食、食养是良医 当前,我国居民膳食结构不合理问题较为突出,造成高血压、糖尿病等与膳食相关的慢性病患病率攀升,且低龄化趋势明显。 泰达街卫健集团疾控专家建议 居民应更加重视合理膳食在慢性病防控中的作用,提升预防慢性病发生和发展的能力。 近年来,我国居民物质和生活条件大为改善,谷类食物摄入总量普遍下降,动物类食物尤其是畜肉摄入过多、油和食盐摄入水平居高不下、饮酒率增加等,同时,缺乏预防慢性病发生和发展的能力,都是造成高血压、糖尿病等与膳食相关的慢性病患病率居高不下、低龄化的重要原因。 预防和缓解高血压等慢性病的最好方法是养成良好的生活方式,尤其是均衡营养、合理膳食。 食物决定健康 从生活方式上矫正 保持合理膳食 就能提高健康水平和生命质量 合理膳食的原则是食物多样,谷类为主,吃动平衡,维持健康体重,多吃蔬菜、奶类和大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐少油,控糖限酒。 01 食物多样 谷类为主 ●坚持谷类为主的平衡膳食模式。 ●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。 ●平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。 ●每天摄入谷类食物200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~150g;薯类50~100g 02 多吃蔬果、奶类、大豆 ●蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。 ●餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。 ●天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。 ●吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300ml以上液态奶。 ●经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。 03 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 ●鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120~200g。 ●每周最好吃鱼2次或300~500g,蛋类300~350g,畜禽肉300~500g。 ●少吃深加工肉制品。 ●鸡蛋营养丰富,吃鸡蛋不弃蛋黄。 ●优先选择鱼,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。 04 少盐少油、控糖限酒 ●培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g。 ●控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。 ●反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。 ●不喝或少喝含糖饮料。 ●儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15g。 05 规律进餐、足量饮水 ●合理安排一日三餐,定时定量,不漏餐,每天吃早餐。 ●规律进餐、饮食适度,不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。 ●足量饮水,少量多次。在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。 ●推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。 06 吃动平衡 保持健康体重 ●各年龄段人群都应天天进行身体活动,保持健康体重。 ●食不过量,保持能量平衡。 ●坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。 ●鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2~3天。 ●减少久坐时间,每小时起来动一动。 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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