并没有权威的10种调节情绪的方法，比较推荐的调节情绪的方法有倾诉、自我安慰、转移注意力、冥想、运动调节、写日记、睡眠、享受大自然、听音乐、环境转换等。当情绪不佳时，可以通过这些方式去调节情绪，如果调节效果不好，必要时应前往医院心理咨询科就诊。

1、倾诉：当遇到挫折或不顺心的事情时，可以选择找朋友、家人或者专业人士来倾诉。通过倾诉，你可以得到他人的理解、支持和建议，也可以释放自己的压力；

2、自我安慰：找出合理的理由来说服自己，从而调节情绪；

3、转移注意力：可以培养一些新的兴趣爱好，帮助自己转移注意力，从而达到调节情绪的效果；

4、冥想：冥想是一种训练心智的方法，可以帮助人专注于当下，减少负面情绪，增加正面情绪，达到一种平静和清晰的状态；

5、运动调节：运动是一种有效的释放负面情绪和增强正面情绪的方式，可以促进身体分泌内啡肽，让人感到愉悦和满足，可以进行跑步、游泳、打球等运动；

6、写日记：把产生负面情绪的源头，经过始末统统通过自己语言写出来，在写的过程中可以找寻到痛苦的根源，去接纳它，并放下它；

7、睡眠：睡眠可以缓解疲劳，减少不良情绪对人体的影响；

8、享受大自然：沉浸在大自然的环境中可以远离世俗，让自己感到愉悦，得到心理的净化；

9、听音乐：音乐可以影响人们的心率、血压、肌肉张力和神经传导，在心情低落时可以听一些欢快活泼的音乐，在紧张焦虑时听一些轻松舒缓的音乐，有利于调节情绪；

10、环境转换：每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物，可以看一些解压类的节目可以瞬间放松心情。

日常生活中可以尝试将注意力转移到积极的事物上，可以选择合理的方式进行适当的情绪发泄。