瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示，其中Prana意思是”生命之气”，ayama是“扩张、扩展”的意思（注意不是yama，yama表示“控制”的意思）。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩，但确实是一套行之有效的健身调息法。正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并且消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。瑜伽先贤格兰达在描述调息法的各种技巧前强调适切的饮食和环境的重要性。并区分了以下八种调息法， 将其称为“住气法”。

1、连结式住气法，这是一种复杂的呼吸技巧，包括观想与吸气、住气和呼气有关的不同的神；它的节奏为1：4：2。比如，如果吸气持续5秒钟，那么必须屏息20秒，而呼气应延长至10秒。这种节奏是以所谓的马特勒（matras）来计量的，一马特勒有几秒长。最长的持续时间为20：80：40马特勒，合计可长达7 分钟或更长，取决于所使用的系统。左右鼻孔交替呼吸，在吸气后和住气前，瑜伽师行腹部收束法。

2、太阳脉贯穿法，得名于一个事实，即瑜伽师在练习这种技巧时只用右鼻孔（太阳）吸气，并且只从左鼻孔（月亮）呼气；在一呼一吸中间，他们练习收颌收束法，同时用力将空气留在肺中，直至发根和指尖体会到热度。

3、乌加依住气法，用两个鼻孔吸气，屏住鼻中的空气（即普拉那），然后将其送入口中，并借助收颌收束法尽可能长时间地保持住空气，只要感觉舒适即可；这种练习在吸气时要在喉咙里发出洪亮的声音。

4、清凉住气法，用嘴吸气，并在短暂的住气后用双侧鼻孔呼出，这种技巧需要卷舌。还有另一种相关的技巧，就是咝声住气法（sitkari），在用嘴吸气期间发出咝咝声（即sit），用双侧鼻孔呼气。

5、风箱式住气法，同时用双侧鼻孔快速吸气和呼气；每一轮应重复三次；这种练习据说可快速唤醒昆达里尼的力量。

6、嗡声住气法，吸气并延长住气时间，同时堵上两耳并专心倾听右耳产生的各种内部声音，一种类似蜜蜂的声音在吸气和呼气期间产生。

7、眩晕住气法，在于收颌收束法造成的温和住气，同时将注意力集中在双眉中间的点，并将自己和一切对象分离；接下来缓慢呼气。这种技巧产生一种愉悦的状态。

8、自发式住气法，就是尽可能长时间地住气。一天应练习五到八次，每节重复一到六十四次。

Pranayama的意思是“调息”，人的每个呼吸都有四个阶段：

1.吸气（Puraka）

2.内屏息（AntaraKumbhaka）

3.呼气（Rechka）

4.外屏息（BahyaKumbhaka）

初学者最好在挺尸式中开始练习

▌当你在挺尸式中躺下时，你可以放松你的身体。

▌在这个体式中很容易使身体，尤其是脊柱稳定下来。脊柱平放在地面上伸展并保持稳固，身体尽可能地展开面向，广阔的内部空间。

▌内部器官不受压，免除压力和紧张。

▌由于身体平躺，不做反重力提升，所以也不会耗散能量，因此身心等可由此得以修复。

▌呼吸顺畅。

▌横膈膜和肋间肌肉的运动能够自由地进行，这样可以使神经系统处于被动状态。

▌练习者可以理解并感知身体的哪一部分应该是活跃的，哪一部分应该是被动的。

▌大脑保持轻松被动，处于接纳状态。

▌平躺有可能控制内在的不安和躁动，同时可以使身体冷静和平静下来。

▌平和的心态是当下生活方式所必须的。在这个体式中，我们在获得平和心态的同时又不损耗生命能量。内在的争斗和心理挣扎也得到平息。

▌皮肤在调息法中起着重要作用。在调息法中，胸腔和腹部的皮肤变得被动、敏感并保持平整。胸腔面上升，而腹部下降。必要时，胸腔和腹部的皮肤能够提供呼吸所需的敏感度，而面部、手和腿的皮肤是柔软和平顺的。返回搜狐，查看更多