前言 松弛的人，温柔且有力量

CHAPTER 01 强大自我：松弛来源于安全感

走出误区：松弛不是躺平，而是努力后的释然

强者思维：最高级的松弛感是每天鼓励自己

1.欣然接受别人的赞美

2.每天鼓励自己

底层自信：学会聚焦，修炼核心竞争力

刻意练习：找对方法，成为一个厉害的人

第一，树立特定的目标

第二，找到挑战区，跳出舒适区和恐慌区

第三，要有及时且持续的反馈

第四，在练习过程中保持专注

放弃完美：完美主义一定程度上是一种自虐

方法一：接纳生活的不确定

方法二：降低心理预期

方法三：不要害怕试错

接受失败：以坦然的心境面对人生起伏

持续学习：终身成长，才有为自己兜底的勇气

第一步：觉察

第二步：接受

第三步：分析

第四步：改变

CHAPTER 02 稳定情绪：找到让自己舒服的出路

减少对比：不必与他人比较，人生没有标准答案

减少焦虑：轻盈自在的外在，源自内心的从容

深呼吸

想象让自己放松的场景

放下手机

减少压力：让自己的心灵保留一点弹性

积极看待压力

找到选项B

允许自己求助

有规律地运动

学会接纳：允许一切发生，岁月自有馈赠

学会拒绝：拥有说“不”的勇气

第一，明确自己不能接受的事情，用平和的语气表明意愿

第二，尝试坚定地拒绝，不要让自己为难

第三，态度委婉，适当解释自己拒绝的理由

学会消解：表达情绪，而不是情绪化表达

不要冲动，先让自己冷静下来

就事论事是关键

表达≠指责，将“你”换成“我”

疗愈内在小孩：让自己二次成长

CHAPTER 03 轻松生活：太用力的人生走不远

断舍离：将加法人生改为减法人生

给物品做减法

给感情做减法

不纠结：不要过分追求，力所能及就好

要留白：不要害怕浪费时间，什么都不做也可以

偶尔虚度时光，可以减轻压力

放松会带来灵感

享受闲暇，也是一种自我关怀

仪式感：学会庆祝平凡日子里的美好

保持热爱：喜欢的事持续做，讨厌的事让它变简单

不畏变化：在改变中获得生活的选择权

享受独处：孤独不是逃避，是建立自己的宇宙

CHAPTER 04 平衡职场：寻求持续的职场自由

正向思考：积极的情绪，才会产生积极的行动

停止自我怀疑

将错误看成改进的机会

拓宽自己的视野

时间管理：掌握方法，让效率翻倍

为工作做减法

培养对时间的觉察力

一次只做一件事

进行深度工作

心流状态：全心投入，找到工作最佳状态

关注工作的价值，培养认同感

化整为零，将大目标拆分成小目标

用宽容的态度对待“走神”

以终为始：关注目标和结果，逐步成事

锁对目标，不要迷失在复杂的环境中

有战略思维，制订合理的计划

坚持不懈，从量变到质变

不必设限：向上成长，才能有职场自由

学会复盘：不断迭代，别让努力都在低水平重复

学会记录

学会思考

付诸实践

CHAPTER 05 亲密关系：活在自在的关系里

不讨好：不委屈自己，不取悦他人

界限感：越是亲近的人，越要相互尊重

降低期望：降低对别人的期待，找回自己的力量

不确定的期待

不切实际的期待

依恋模式：不轻易爱，不轻易离开

和对方分享自己的经历

保持人际交往

非暴力沟通：别让你说话的方式，毁掉你的婚姻

错误的说话方式1：对人不对事

错误的说话方式2：翻旧账

错误的说话方式3：情绪化

将反问句改为陈述句

少否定，多肯定

痛苦与冲突：既要全情投入，又要及时抽离