洁白整齐且坚固的牙齿能为形象加分，而且能减少患上消化系统疾病风险。若想拥有一副健康的牙齿，需补充牙齿所需要的营养，尤其是钙磷氟、维生素c以及粗纤维等。

牙齿需补充哪些营养？

1、含磷的食物

磷是牙齿必不可少的主要成分，能让牙齿变得更加坚固。在鱼类奶类，瘦肉类、蔬菜谷类以及豆类中含有大量磷。

2、维生素c

体内有充足的维生素c，能降低患上牙周病风险，同时也能防止牙龈出血，增强牙龈抵抗力。在新鲜蔬菜和水果中含有大量维生素c，不妨适当的摄入。另外期间要多喝水，因为适当喝水能维持牙龈湿润，刺激唾液分泌。期间多喝水能去除残留在口腔中的食物残渣，避免细菌在口腔中繁殖，减少产生蛀牙的机会。

3、含钙的食物

钙对牙齿来说至关重要，是牙齿的主要组成成分。可以多吃含钙食物如牛奶、奶酪豆类或豆制品等。尤其是乳类中含有的钙和磷比例合适，吸收率和利用率高。另外在小白菜海带，紫菜虾皮，骨头以及发菜中也含有丰富的钙。

4、含粗纤维食物

吃含粗纤维食物时需反复咀嚼才能吞咽下去，在咀嚼过程中有利于牙齿发育和预防牙病。规律的咀嚼含膳食纤维高以及有弹性的食物，有利于牙龈组织肌肉和牙齿健康，去除附着在牙齿表面和牙龈上的食物残渣。另外，也能让牙龈肌肉得到一定按摩，促进全身血液循环，增强肌肉组织健康。

5、含氟的食物

氟能坚固牙齿，能和牙齿中的钙以及磷化合物形成不易被溶解的氟磷灰石，避免细菌产生的酸性物质对牙齿带来伤害。另外，氟也能抑制细菌中酶，阻碍细菌生长。在矿泉水、海鱼、蜂蜜及茶叶中含有大量氟。

温馨提示

平时要少吃甜食，吃完甜食后尽量刷牙，保持牙齿干净，避免甜食在牙齿上残留。另外少喝碳酸饮料，因为含有的酸性物质会腐蚀牙釉质，增加患上龋齿几率。养成早晚刷牙的好习惯，尤其是晚上刷牙至关重要。及时纠正不恰当的刷牙和剔牙习惯，以免让牙周受到损伤，避免吸烟喝酒。平时可多吃香菇，香菇中含有的香菇多糖体，能抑制口腔中细菌制造牙菌斑，达到保护牙齿功效。每天喝2~5杯绿茶，绿茶中含有的氟，具有抗酸和防蛀牙功效。绿茶中含有的儿茶素，能减少导致蛀牙的变形链球菌，清除口臭