充足的睡眠对于过上健康的生活非常重要。 如果您还没有遵循睡前常规，那么现在是您开始创建睡前常规的时候了。 如果您一直在深夜使用 iPhone 而不是睡觉，您可以设置睡眠目标和就寝时间提醒，以获得适当的睡眠周期。

在这篇文章中，让我们看看如何在 iPhone 上创建睡眠目标以获取就寝时间提醒并将 iPhone 置于睡眠模式。

内容

您可以在 iPhone 上的 Apple Health 中创建和跟踪您的睡眠目标。 您可以为整个星期创建相同的睡眠时间表，也可以根据一天对其进行自定义。

启动 健康 应用程序并滚动到标题为“设置睡眠”的部分。 如果您是第一次创建睡眠时间表，请轻点 开始使用. 然后，点击 下一个 在显示功能描述的下一个屏幕上。

在标题为“设置睡眠目标”的屏幕中，您需要设置睡眠时间。 默认情况下，它将是 8 HRS 0 MIN。 您可以使用 + 和 – 图标根据需要更改持续时间。 然后点击 下一个.

在这里，在下一个屏幕上，您将看到就寝时间（例如晚上 10 点）和起床时间（例如早上 6 点）的默认值，具体取决于您设置的持续时间。 如果您想更改它们，只需拖动时钟上的就寝时间和唤醒图标来设置您想要的睡眠时间。

默认情况下，睡眠目标适用于一周中的所有天，并且您将在所有 7 天中使用蓝色圆圈。 如果您想在某些日子（例如周末）关闭它，只需点击这一天，蓝色圆圈就会消失。

完成后，点击 添加 位于右上角。 然后，您将看到睡眠时间表的预览。 如果您想为一天创建不同的时间表，请点按 添加时间表. 或者，如果您想编辑当前日程，请轻点 编辑. 否则，点击 下一个 进行下一步。

在这里，您将被提示 启用睡眠屏幕 或者 跳过. 在这个 example，我们选择了跳过选项，因为我们稍后可以这样做 设置 > 焦点.

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假设您整周的工作日程都很忙，您的正常睡眠时间可能会受到影响。 您无需担心，因为可以轻松编辑您的睡眠目标。

启动 健康 设备上的应用程序，然后点按 睡觉 列在收藏夹下。

在新屏幕中，点击 完整的时间表和选项. 在下一个标题为完整的屏幕中 日程，查找“其他详细信息”部分。 在这里，点击 睡眠目标 设置新的持续时间。 然后，您可以更改 就寝时间 和 醒来 次以及达到您的睡眠目标。

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即使在为每一天设置了睡眠时间表之后，如果您在就寝时间开始接听电话或发送消息，您也无法达到睡眠目标。 为避免这种情况，您可以启用睡眠焦点，以便所有通知都将被静音，除了允许的通知。

在 iPhone 上，轻点 设置 > 焦点. 在新屏幕上，点击 睡觉.

在标题为“睡眠”的屏幕中，确保设置 睡前开启 已打开或变为绿色，以便在您就寝时自动启用睡眠。

然后，在允许的通知部分下，点击 人们. 在下一个屏幕上，您可以选择要允许通知的联系人。 同样，点击 应用 并选择可以在睡前显示通知的应用程序。

为了实现您的睡眠目标，最好在您的睡眠时间添加仅允许最少数量的联系人或应用程序。

为了帮助您实现睡眠目标，您可以使用快捷方式来触发您的就寝程序。 为了 example，您可以在就寝时间开始后立即聆听您喜爱的歌曲。 或者您可以在睡前 30 分钟启动您的冥想应用程序。

打开健康应用程序并点击 睡觉. 在下一个屏幕上，点击 完整的时间表和选项. 在标题为完整计划的屏幕中，点击 缓和快捷方式. 在下一个屏幕上，点击 添加快捷方式.

在这里，您可以看到不同的选项，例如音乐、播客、书籍等。继续并选择您想要的选项，以便在睡前放松。

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设定睡眠目标不仅可以帮助您获得适当的睡眠，还可以减少就寝时间的屏幕时间。