如何设定目标并实现它们(循序渐进的例子) |
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没有目标，你的生活就像在漂流，没有计划，没有目标，也没有方向感。虽然大多数人都希望在生活中有目标，并努力实现，但不是每个人都知道从哪里或如何开始这个过程。有些人给自己设定了很多目标，但最终都没有实现。成功的目标设定者有一套策略来改变自己，改善环境。 这篇文章将解释设定目标的重要性，并将提供一些行之有效的策略，教你如何设定正确的目标类型，以及如何坚持一个帮助你实现目标的计划。 部分 什么是目标? 如何设定目标 关于如何实现目标的额外提示 目标的重要性 常见问题 什么是目标，你如何实现它们?目标是一种期望的改变或特定的结果，除非你投入时间、精力和努力，否则不太可能发生。目标通常是你真正想要在未来有所不同的东西，通常是因为你现在对生活的某些方面不满意。(1］［2］［3.］ 广告这就是你的将改变来自于，但为了达到一个目标，你还需要认清道路去完成它。的道路包括你需要采取的具体计划、步骤和行动，以及执行计划所需的知识和技能。(1］ 如何设定目标有时候，设定目标最难的部分是知道从哪里或如何开始。本节将帮助你确定确定目标的第一步，并制定实现目标的计划。 第一步:设定一个明智的目标并写下来第一步是弄清楚你想要或需要改变什么。然后你需要把它变成一个明智的目标。一个聪明的目标是一个包含以下要素的目标，这些要素会让你走向成功:(3.］ 广告 传统疗法——在线进行 从BetterHelp的治疗师网络中寻找一个治疗师来满足你每天的治疗需求。 做个测试，找到匹配，然后开始通过电话或视频会议获得支持。 他们的计划起价为每周64美元。使用下面的按钮，在BetterHelp + a获得第一个月20%的优惠任何SocialSelf课程均可使用$50优惠券。要获得50美元的SocialSelf优惠券，请使用橙色按钮注册BetterHelp。电子邮件订购确认到SocialSelf，以获得您独特的优惠券代码。 启动BetterHelp的测试 具体的:一个明确的目标勾勒出你将要做出的确切改变，这有助于你明确自己的目标。 可衡量的可衡量的目标是指你可以追踪自己的进步，并且你知道自己已经实现了的目标。 可实现的一个可实现的目标是一个现实的，可以达到的目标，考虑到你的出发点和技能，时间，你需要达到它的努力。 有关相关的目标是反映你的首要任务，并在生活中对你重要的领域提供有意义的奖励和好处的目标。 有时限的:一个有时间限制的目标有一个具体的时间表或目标日期，帮助你采取步骤来实现它。写下你明智的目标也很重要，因为这个简单的步骤被证明更有可能实现它。(4］ 下面是一些如何写一个聪明的目标的例子: 减肥和健身→通过每天锻炼，在圣诞节前减掉10磅 改善我的社交生活→在接下来的3个月里，每周至少见一位朋友 建立我的储蓄来改善我的财务状况→坚持预算，这样我就可以在接下来的6个月里每月存500美元 第二步:制定行动计划开始行动在你确定了一个明智的目标之后，下一步就是制定一个具体的计划如何你会成功的。一个详细而具体的行动计划被证明能帮助人们实现他们的目标，也能让你对目标的实现更有信心。(1］［2］［3.］［4］ 我如何写一个目标计划?这里有一些小贴士，可以帮助你制定一个实现目标的详细行动计划:(1］［2］［4］［5］ 建议 如果你想提高你的社交技能、自信和与人交往的能力，那就做一分钟的小测验吧。 根据你的结果，你可以得到100%免费的个性化小费。 开始测试 把你的目标和目标日期写在清单的最上面 把目标分解成一系列你可以采取的可行步骤 为你开始和完成每一步的时间设定一个时间表 确定完成每一步所需要的技能和策略 列出能显示进步的结果或具体里程碑 列出如何克服意想不到的压力、缺乏动力等障碍的想法。 第三步:尽早采取小而一致的步骤制定计划之后，下一步就是开始采取行动。在早期，对你的日常生活做一些小的、持续的改变比一下子做大的、剧烈的改变要好得多。这会让你更有可能坚持你的计划，也会通过帮助你看到一些早期的进展来增强信心和动力。(1］［3.］［5］［6］ 当我们朝着任何目标努力时，一致性都是关键。研究表明，一个人平均需要66天才能养成一个新习惯。(6］一旦发生这种情况，新的行为就变成了“自动的”，不再需要那么多的注意力、时间和精力。(5］［6］虽然一开始很难坚持你的计划，但试着不要找借口或例外，而是尽可能坚持你的目标计划。 广告 关于如何实现目标的额外提示有些人很擅长制定目标清单，概述计划，甚至在早期做出一些改变，但最终还是回到了旧习惯。实现目标的常见障碍包括缺乏意志力、缺乏动力或遇到意想不到的压力或挫折。(1］［2］下面是一些关于如何克服障碍并达到你为自己设定的目标的指导方针和建议。 1.保存你的意志力每个人的意志力都是有限的，这意味着如果你过度使用它，它就会耗尽。(5］［6］改变过程的早期步骤需要最大的意志力，因为这是旧习惯的冲动和拉力最强烈的时候。当你越来越能坚持一个新习惯时，你需要的意志力就会越来越少，让你陷入旧习惯的冲动、诱惑和冲动就会开始消失。(5］［6］ 还有一些其他的保持意志力和自律的方法在你最需要的时候得到它:(1］［5］［6］ 尽早消除诱惑和冲动来保存意志力如果你想要吃得更健康，就扔掉食品柜里的垃圾食品。 尽早采取措施，让不想要的选择“更难”做出选择去购物的时候把信用卡留在家里，以免超支。 广告 让“好的选择”更容易做出例如:把你的工资的一部分存入个人退休账户，使你的储蓄自动化。 提前做决定，而不是在受诱惑的时候出去吃午饭前先看看菜单，决定你要吃什么。 与你的“为什么”保持联系，保持你的长远眼光例子:当你面临诱惑时，想象快进，问问自己是否值得。 设置一些作弊和例外来避免感觉被剥夺例如:在你的预算中为娱乐或计划外的购买设定一个限额。 2.制定一个克服障碍的计划提前计划有助于提高你的后续行动，增加你实现目标的机会。(3.］这些计划是为你量身定制的，旨在帮助你克服最有可能让你偏离轨道的障碍。 下面是一些帮助克服实现目标最常见障碍的计划例子:(7］ 文章继续如下。 做一下这个测试，看看如何改善你的社交生活 做一下这个测试，根据你独特的个性和目标得到一份定制的报告。在不到一个小时的时间里，开始提高你的自信，你的谈话技巧，或者你与人交往的能力。 开始测试． 意想不到的压力:留出更多的时间来照顾自己，当意外的压力事件发生时，要灵活并愿意调整你的目标、计划、任务和优先级，但要制定一个计划，用修改后的时间表重新回到正轨。 进展缓慢时感到气馁的:愿意考虑调整你的时间表或行动计划，使之更现实努力保持积极专注于小的胜利，值得期待的事情，以及实现目标的长期收益。 你无法控制的外部因素:列出你无法控制的因素，然后列出最有可能改善它们或限制它们对你的影响的行动或回应。 把目标和自我价值联系起来提醒自己，你的自我价值并不依赖于你的成功，从内部和外部寻找验证，更多地关注学习和成长的过程，而不是特定的结果或成功。 与目标有关的不切实际的期望:提醒自己，达到一个目标不会创造持久的幸福，但朝着它努力并实现它的过程可以帮助改善你对自己和生活的感觉。 3.保持你的动力当谈到成功实现一个目标时，动机一直被列为成功的关键因素之一。尽早建立动力有助于激励你开始做出改变的过程，但保持它是实现目标的终极秘诀。 以下是一些行之有效的方法，可以帮助你建立并保持实现目标的动力:(1］［2］［3.］［4］［5］ 广告 确保你的目标重要:你会更投入，更有动力，更致力于为你的生活质量提供有意义的好处和改善的目标，所以确保你的目标反映了对你最重要的事情。在制定目标清单时，考虑一下你的首要任务、你的激情和你最看重的东西。 写下你的目标，衡量你的进步:写下你的目标可以帮助你实现你的目标，但跟踪你的进展可以帮助你保持承诺。你可以使用许多iPhone和Android应用程序、模板和工作表，或者你可以用日志或日历记录你的进度。回顾你的进步可以提供动力，也可以帮助你了解什么是有效的，什么是无效的。 列出利弊清单列出改变的利与弊可以帮助你找到实现目标的动力，让你与想要改变的原因保持联系。你可以定期看看这个清单，尤其是当你感到没有动力的时候。 让你的支持系统检查把你的目标告诉别人(比如朋友、私人教练或其他重要的人)会有所帮助，每周检查一下你的进展会让你实现目标的可能性增加一倍。他们的参与和鼓励可以帮助你坚持下去，也能让你保持动力。 明确你需要的技能、能力和知识:如果你明确了完成目标所需要的东西，并制定了学习你还没有掌握的技能或知识的计划，你会更有动力。自信是保持动力的必要条件，尤其是在艰难的日子或遇到挫折的时候。 4.坚持过去的挫折，建立信心在实现目标的过程中遇到一些挫折是很正常的。最重要的不是你遇到了多少挫折，而是当挫折发生时你怎么做。当你正确地处理挫折时，它们不一定会阻碍你的进步或导致最终的失败。事实上，挫折和错误可以提供关于如何成功的宝贵信息。 这里有一些应对挫折的积极方法:(1］［2］［5］［7］ 和你信任的人谈谈发生了什么，找出问题出在哪里 停止消极的自言自语对自己更有同情心 回顾你的进步，提醒自己你走了多远 制定一个行动计划，避免再次犯同样的错误 考虑以不同的方式分解你的步骤或调整你的时间表 遇到挫折后尽快回到正轨，而不是放弃 试着从挫折中找到“教训”，并相应地调整你的计划 设置小奖励来激励你完成计划中的每一步 5.如果需要，重新评估和调整你的目标定期重新评估你的目标和行动计划是很重要的，不管你是否已经取得了你想要的进展。这种回顾可以帮助你确定你的目标对你来说仍然是真正重要的事情，或者你的优先级是否已经改变了。 重新评估你的计划也可以帮助你找出你的计划没有成功的地方。毕竟，解决办法有时是在生活中更聪明地工作，而不是更努力地工作。根据你所学到的调整你的计划是继续朝着对你、你的生活和你的未来最有利的目标努力的最好方法之一。 目标的重要性:为什么要设立目标设定目标能让你对自己的生活和未来有更多的掌控感。它为你的身体健康、心理健康和整体幸福提供了无数的好处。(1］［3.］某些类型的目标比其他类型的目标提供更多的投资回报。研究表明，设定“高目标”(而不是小目标或简单的目标)会带来最大的回报和明显的好处。(1］ 设定目标的诸多好处包括:(1］［2］［3.］ 更多的方向，目标和生活的意义 更高的自尊和信心 改善对自己的看法 增加精力和动力 感觉自己更接近自己的核心价值观 扩大知识和提高技能 更有意地、更有效地利用你的时间和才能 更高的成就和成功率 生活中不令人满意的方面有明显改善 对未来更加充满希望和乐观 关于设定和实现目标的最后想法设定目标是创造你想要的生活的最好方法。设定好的目标意味着定义一个明智的目标，制定一个具体的行动计划，并坚持到底。通过使用本文中的策略，你可以设定并实现目标，改善你的生活，增强你的信心，帮助你更好地控制你的未来。 广告 考虑在线治疗 在线治疗可以让你在舒适的家中与有执照的治疗师交谈。 BetterHelp提供电话或视频支持，每周收费64美元。 使用下面的链接可以在BetterHelp + a获得第一个月8折的优惠任何SocialSelf课程均可使用$50优惠券。要获得50美元的SocialSelf优惠券，请使用下面的链接注册BetterHelp。电子邮件订购确认到SocialSelf，以获得您独特的优惠券代码。 点击这里了解更多 常见问题 设定太简单的目标可以吗?设定过于简单的目标并不是个好主意，因为研究表明，具有挑战性的目标能激发更多的动力，并带来更高的成就。而且，“大”目标往往会对你和你的生活质量产生最大的积极影响。(2］ 为什么设定现实的目标很重要?目标应该具有挑战性，但不是不切实际的。如果你没有时间、资源、技能或知识来实现目标，你就不太可能实现它。你也会觉得不太有动力去实现一个不切实际的目标，更有可能在遇到困难时放弃。(1］［3.］［5］［6］ 展示推荐信+ 参考文献 伯克曼，e.t.(2018)。目标和行为改变的神经科学．咨询心理学杂志，70(1) 28-44。 莱瑟姆，g.p.，和洛克，e.a.(2006)。提高目标设定的好处，克服目标设定的陷阱。组织动力学，35(4), 332 - 340。 玛雅，L.(2019)。智能目标专家培训指南。Estalontech． 马修斯，G.(2015)。目标研究总结。论文发表于雅典教育与研究学院(ATINER)心理研究单元第九届国际年会，雅典，希腊。 尼尔，D. T.，伍德，W.，和Drolet, A.(2013)。当意志力不足时，人们如何坚持目标?强烈习惯的好处(和陷阱)。人格与社会心理学杂志，104(6), 959年。 Lally, P.， Van Jaarsveld, C. H.， Potts, H. W.， & Wardle, J.(2010)。习惯是如何形成的:在现实世界中模拟习惯的形成。欧洲社会心理学杂志，40(6), 998 - 1009。 Freire, Ferradas, M C, Nunez j . C。& Regueiro b(2019)。大学生自尊、成就目标与自我价值保护的关系．国际环境研究和公共卫生杂志，16(12), 2218年。免费培训:过度思考者的对话技巧 使用“会话线程”来避免尴尬的沉默 学习一种行之有效的技巧，跳过空洞的闲聊 在社交方面有所提高，但不要做一些奇怪的超出你舒适区范围的特技。 用“ofc方法”瞬间战胜自我意识 看看如何用不到7个词就能“从无聊到亲密”。开始我的免费培训 |
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