焦虑症的症状有哪些?如何进行自我心理治疗? |
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焦虑症的症状主要有: 1、焦虑或坐立不安。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒,并且既使是低度的压力,也使人难以应付; 2、难以集中精力和正常思维; 3、疲乏或浑身无力; 4、往往会出现自杀念头; 5、危害健康的症状表现有:连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。 焦虑症判断 “没有或很少时间”为1分;“小部分时间”为2分;“相当多时间”为3分;“绝大部分或全部时间”为4分。共20题。答案附后。 1.觉得比平常容易紧张和着急; 2.无缘无故地感到害怕; 3.容易心里烦乱或觉得惊恐; 4.觉得可能要发疯; 5.觉得一切都很好,也不会发生什么不幸; 6.手脚发抖打颤; 7.因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼; 8.感觉容易衰弱和疲乏; 9.觉得心平气和,并且容易安静地坐着; 10.心跳得很快; 11.因为一阵阵头晕而苦恼; 12.有晕倒发作,或觉得要晕倒似的; 13.吸气呼气都感到很容易; 14.手脚麻木和刺痛; 15.因为胃痛和消化不良而苦恼; 16.常常要小便; 17.手常常是干燥温暖的; 18.脸红发热; 19.不容易入睡并且睡不好; 20.做噩梦。 将各项得分相加得出粗分,粗分乘以1.25,四舍五入取整数即得到标准分。焦虑症测试的分界值为50分,分数越高,焦虑倾向越明显。 焦虑症的自我心理治疗: 1、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。 2、在专业的心理咨询师和精神科医生的指导之下,使用系统脱敏法或厌恶疗法治疗。 3、放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,我们要接受这种万一。 4、当你紧张,非常不舒服的时候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症状等会就好了,这是焦虑症的症状,是身体的错误信息,等会就好了,时间长了就好了。 (文章来自“有来心理”公众号,关注可获取更多科普。) |
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