果仁妈和大家介绍几个放松解压、教会孩子情绪管理的小游戏，里面的游戏素材也都非常常见，对活动场地也没什么特殊要求，大朋友、小朋友都可以玩。觉得有趣的话记得点个赞呦

在带盖的透明瓶子（推荐使用矿泉水瓶）里填充2/3的大米、豆子、沙子等作为“障碍物”，再放进小玩具、纽扣、硬币等物品做“宝藏”，晃动瓶子把它们充分摇匀，来一场原地的寻宝游戏，看谁能在最短的时间里找到最多“宝藏”。

多人游戏时，可以制作多个“宝瓶”，看谁在最短时间里，找到指定“宝物”。低龄儿童游戏时，可以通过在瓶子里放置体积大一点的“宝物”、少放“障碍物”，降低游戏难度。

“寻宝”不仅可以放松情绪，转移因为压力、焦虑造成的情绪困扰，还可以用来练习集中注意力。

准备几双干净的袜子（当然，要是想用臭臭的袜子也没意见），平均分给游戏参加者。

游戏开始时，两人相隔一臂距离，只能坐在或者站在原地，保证游戏中只能接触到袜子，以免误伤。

将一只袜子套在惯用手上，用手的开合来模仿“嘴巴”，努力在叼走对方袜子的同时，保护自己的袜子不被叼走。

每次被叼走袜子，就要套上新袜子，开始新一轮，直到一方的袜子全部被叼走，游戏结束。看看谁能尽可能多得叼到别人的袜子。

为了公平起见，低龄儿童参与游戏时，可以两只手都带袜子同时“进攻”，或者有三秒钟提前“进攻”的机会，也可以和孩子讨论其他保证游戏公平性的方法。

这是一款有趣的纸上游戏，二到三个人、一张大一点的纸、两支颜色不同的笔就可以进行。当三人参与时，一个人当解说，另外两位做这一轮的玩家。两人参与时，建议家长做玩家的同时做解说。

游戏开始时，两位玩家各选择一支笔，用石头剪刀布、掷硬币等方法，决定谁先当“小偷”，谁先当“警察”。从纸上任意一点开始游戏，“小偷”用笔按任意路线在纸上“逃窜”，“警察”要努力按照“小偷”留下的路线追赶，直到“小偷”逃窜的太慢被抓住，或者“警察”因为迷路、追捕失败，游戏结束。

游戏过程中，解说员可以通过描述抓捕进程，用“警察快要追上啦”、“小偷好照顾警察，跑得很慢呀”、“警察看起来一点也不着急”等语言，使游戏氛围更加激烈。

用包快递的泡泡纸把孩子的手或脚包裹起来，借助颜料，在旧报纸、旧纸箱上来一场艺术创作。

没有颜料的情况下，可以在纸上提前画好格子或者路线，大家必须沿着路线行进或者踩在格子里。

另外，单纯的踩泡泡、捏泡泡也是很有趣的情绪释放游戏。

除了释放情绪压力，告诉孩子适当的情绪管理方法、压力释放方法也很有必要。

在游戏开始之前，需要和孩子们讨论常见情绪的“应对大法”，并写下来，比如：

等等。

不开心的时候怎么办？紧张害怕的时候怎么办？直接告诉孩子可以怎样，不如通过一张“放松地图”，让孩子在有需要的时候找到自己可以采取的措施。

准备一张纸，最好是硬卡纸或者纸板，没有的话用普通白纸也可以。

首先，和孩子讨论“应对大法”，把大家平时用到的好办法汇集起来。

第二步：绘制地图雏形。

在版面的一端标为“起点”，贴上或者画上不同的卡通人物、小动物做区分。

另一端标为“终点”，给“应对大法”留够对应数量的空格，用剪贴或者绘画的方式任意画出道路或者障碍，将起点和终点链接起来，保证每一个“应对大法”都有“道路”可以到达；

第三步：将讨论出的“应对大法”填在放松地图的“终点”处。

需要放松技巧的时候，选择任意小动物作为起点，沿着画出的道路前进，遇到“障碍物”或者道路交汇的时候，转换方向继续前进，直到走到终点的“应对大法”处，选择该方法放松自己。

这个游戏不仅适合个人使用，当家庭因为争执造成情绪低沉的时候也可以使用。

准备带盖小盒子或者抽绳的小袋子，将大家讨论出来的“应对大法”写在纸片上，投入盒中。每次吵架或者不开心的时候，在盒子或者袋子里抽出一个“应对大法”，并且执行它。

除了情绪管理技巧，其他技能也可以用宝藏盒来呈现，比如“自信饼干盒”。

当孩子不开心的时候，除了向爸爸妈妈、好朋友倾诉之外，布娃娃、玩偶也是很好的倾诉伙伴。

接下来教大家制作一只“秘密鸭子”，为什么要自己做呢？相比购买来的玩偶，自己动手制作的玩具更有利于和孩子形成联结。

首先，找一块正方形的毛巾或者手绢，对折成三角形；

第二步，将长边一点点卷起来，留下一截三角，留出的三角形就是鸭子的嘴巴，想要嘴大的鸭子，三角形就留大一点；

第三步，将卷好的毛巾或手绢向下对折；

第四步，将卷好的部分向上翻折，形成鸭子的翅膀；

第五步，在“翅膀”中间位置，用皮筋或丝带绑好、固定；

最后一步，用彩纸剪出圆点或者直接贴圆形贴纸做鸭子的眼睛。简单整理之后，一只可爱的小黄鸭就完成啦。

鼓励孩子遇到不开心的事情不要憋在心里，可以和爸爸妈妈讲一讲，或者告诉小鸭子：“这只鸭子不仅会认真听你说，而且绝对不会泄露你的秘密。”

作者丨刘琦慧，社会工作专业硕士

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