胎儿作息有何规律？

一般情况下，胎动活跃的时间会集中在晚上8点到11点之间，而其他将近85%的时间里，胎儿都是处于睡眠状态。

▲孕早期

孕早期一般指怀孕1-12周期间。

在这个时间段，孕妇的身体变化不大，胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，从孕6周开始，胎儿就开始在孕妈肚子里活动，据统计大概一小时会动50次以上，且胎动不明显，孕妈基本没什么感觉。

所以妊娠早期，胎儿的作息时间并不规律。

▲孕中期

孕中期一般指怀孕13-17周期间。

从怀孕16周开始，多数孕妈都能开始感受到胎动。但这时的胎儿往往还无法很好地区分白天和黑夜，经常处于睡一会醒一会的状态。

而在这个阶段，孕妈无论是睡觉还是清醒，对胎儿都没有很大的影响。

▲孕晚期

孕晚期一般是从孕妇28周开始就算起，直到分娩结束（到40周）。

这一段的胎儿，开始分清白天和黑夜，作息也能受到孕妈的影响，知道清醒和睡眠的区别。但如果晚上该睡觉的时候，孕妈却还在熬夜上网，那胎儿的睡眠质量就会受到影响。

长时间熬夜不仅对孕妈的身体有一定危害，还不利于胎儿的生长发育。

孕期熬夜的危害

①、熬夜对胎儿有多大影响？

虽然胎儿的作息时间与孕妈不一样，但如果孕妈习惯性熬夜，胎儿也会深受影响。

良好的睡眠质量能够保证人体免疫过程的正常运行。

经研究发现，怀孕期间若是睡眠不足，会导致新生儿偏轻，甚至出现其他并发症。

如果孕妇长期熬夜，严重的睡眠不足就会降低人体抵御疾病的能力，导致胎儿免疫力下降，出生后患病的风险明显升高。

胎儿在子宫内的发育过程，是一个极其复杂而富于神奇的演变过程。

但是，长期熬夜则会消耗孕妇过多的能量，严重的时候，还会造成孕妇处于无氧代谢的状态，导致胎儿营养获取不到位，生长发育自然会受限制，甚至出生之后，还容易出现发育迟缓，体重偏轻等现象。

因此，孕妈应该尽可能保证作息规律，杜绝熬夜。

胎儿的听力能力随着怀孕周期逐渐增强，能够听到外界的声音，也能感受到外界光线的变化，如果孕妈还熬夜追剧，那胎儿也会受到声音和光线的刺激，睡眠质量难以保证。

与此同时，到了孕晚期，胎儿休息规律也会与妈妈趋于同步，这也意味着，如果孕妈经常性地熬夜，那胎儿也会跟着妈妈一切熬夜，出生之后，生物钟自然会受到一定的影响。

带孩子原本就是一件很辛苦的事情，但如果宝宝的作息时间不规律，反而经常白天黑夜颠倒，那最后遭罪的还是妈妈。

②、熬夜对孕妈有多大影响？

熬夜本就伤身，更何况是怀有身孕的人。

孕妇若是长期熬夜，往往很容易造成精神压力增大，食欲不振等问题，自然而然，便会影响孕期营养的摄取，身体能量不够，顺产时风险也会随之加剧，对胎儿和孕妇都不是最佳选择，反而会增加剖腹产的几率。

熬夜期间，睡眠质量无法得到保证，精神方面也会随之受到影响，长期处于焦躁的状态，再加上孕期的各种不适，最后也会增大产后抑郁的风险。

如何改善孕妇睡眠质量？

虽说熬夜不可取，但在怀孕期间，各种不适也导致孕妈难以入睡，那么想要提高孕妇的睡眠质量，应该从哪些方面着手改善呢？

★好心情

对女性来说，怀孕不仅仅意味着身份角色上的改变，还得接受自己身材的变化，而这个时候，就很容易出现精神压力过大的征兆。

因此，良好的心情就显得尤为重要，心情好了，睡眠质量才能进一步提高。

★饮食

妊娠期的孕妇，在吃这方面往往比较挑，有时候食欲大开，但有时候又食欲不振。

这种时候，建议孕妇必须保证充足的营养摄入，千万不能饥一顿饱一顿，最好做到少食多餐，保持营养均衡，毕竟怀孕期间可不是挑嘴的时候。

另外，建议晚饭不要吃太多，睡前也不要喝太多水或者汤，避免夜里频繁上厕所，这样往往更有利于睡眠。

★睡姿

刚怀孕的时候，孕妇可以自由选择舒适的睡姿，但是到了孕中期或者孕晚期，睡姿最好以左侧睡为主，可以选择一些辅助的枕头，减轻肚子的压力。

如果发生抽筋，可以让家人帮忙热敷或者按摩，减少孕妈的痛苦，也能促进孕妈的睡眠质量。返回搜狐，查看更多