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为什么你每天运动，出一身大汗，还是瘦不下来？

有可能忽略了两个关键问题和一个根本原因，就是你的饮食和代谢。饮食方面，你可能还继续吃着一些高热量的垃圾食品和加工食品，导致你的热量超出你的代谢范围。减肥的饮食方法我已经分享过，大家可以进我的主页去翻开来看。其次就是你的代谢差，代谢不了你吃进去的热量，也是会胖的。给大家分享一下提升代谢的方法。一定要耐心地看到最后，最后还有一个根本原因说不定你要的答案就在最后。

1、每日的食谱中，必须含有一份优质高蛋白食物，如牛肉、猪肉、鱼虾或鸡鸭肉、鸡蛋，要吃够蛋白质，提供减脂时所需的能量。摄取足量的蛋白质能够帮助人体每日多燃烧150~200大卡的热量。

2、多吃高纤蔬菜，生菜、菠菜、芹菜、黄瓜或红萝卜等，都有助于瘦身。蔬菜热量低、饱腹感强，可以减少摄入高热量、高脂肪食物。

3、适当补充维矿水果，如苹果、梨、哈密瓜、草莓、西柚等等。水果果糖高，适当摄入一些即可。

4、补充优质的碳水，可以吃五谷杂粮，如红薯、土豆、芋头、山药、糙米、燕麦等等。不一定非要白米白面。

5、少吃高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面包。

6、水是人体燃烧热量的必备物质，没有水就会降低人体的新陈代谢水平。每天饮用1.5L的水可以多燃烧近50cal(1cal=4.186J）的热量。

7、必须要吃早餐，并且早餐还要吃得丰富有营养，早餐是一天代谢的基础。早起是增加新陈代谢最好的时间，经常吃早餐的人，通常会比较精力充沛，不容易长赘肉。

8、进行间歇性高强度训练，间歇性高强度训练不只是锻炼中能提高新陈代谢、燃脂，锻炼后也可以很长时间将新陈代谢保持在一个较高的状态。这些训练在我的主页里都有，大家可以去找来跟练哦。

相关跟练视频：

https://www.163.com/v/video/VJKD51JK2.html

用这个方法给自己两个月的时间去实践，如果两个月还是一点变化都没有。那么建议你去医院检查一下身体，有可能是脾胃或肝脏出问题了，脾胃或肝脏有问题都会影响吸收转化。所以要从问题源头开始抓起，对症下药。把源头问题的根本原因解决了，你才能健康地瘦下来。大家还有什么更好的办法可以评论区留言大家一起学习哦！

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