✕ 压迫内脏导致呼吸困难，从而难以入睡

✕小时候有趴着睡习惯，会导致 牙齿生长位置参差不齐

这种睡姿已经被很多专家指出是 「 不良睡姿」 ，建议还是换一种睡姿比较好。

2、平卧位

标准的仰卧位：选择软硬适中的枕头（约1拳高）；在膝盖下面放一个枕头，让脊椎维持正常生理曲度，可以让骨盆周围的肌肉放松，这样腰也放松下来了。

利：

✓最标准的仰躺可以放松身体，是公认非常好的睡姿

✓脊椎、手腕都能得到放松

✓不会给身体带来多余的负担

✓不会使胸部变形，也容易翻身

弊：

✕ 可能会使舌头因为重力的原因堵住喉咙，这也是有「 睡眠无呼吸症候群」的人，在睡觉时容易打呼噜的原因。

✕ 如果枕头过高，这个姿势会导致 颈椎不适。

3、侧卧位

标准的侧卧位： 选择软硬适度的床垫，再选一个 高度等于你一侧肩膀宽的枕头，让颈椎保持一个中立的位置； 最好在膝盖之间再夹个枕头，保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。

利：

✓标准的侧卧姿势，不会给腰部带来很大的负担

✓舌头的位置也不容易变动，很难引起睡眠时发生无呼吸症候群

✓右侧躺的姿势，还可以 让内脏得到很好的休息

这种姿势对腹部逐渐变大的孕妇来说是最适合不过了。

弊：

✕一直维持这个姿势，也会给脚部带来负担

✕因为一直给身体一侧施加压力，就会加速这侧肌肤的老化

✕也是造成胸部变形的原因之一

4、胎儿姿势

侧躺、双手抱膝、收紧下巴，缩成一团像胎儿一样的睡觉姿势，很多缺乏安全感的人都喜欢这个睡姿。

利：

✓侧躺可以让内脏放松，也能有效减少打呼噜

弊：

✕身体缩成一团会给颈椎和腰椎带来负担，引发疼痛

✕如果姿势一直不变，容易使皮肤皱纹增多和胸部变形

睡觉的时候手放在哪里？

其实睡眠质量好不好，跟你的手臂放在哪里也有很大关系。

看看下图，回想下 你睡觉的时候，习惯把手放在哪里？

特工建议：

实际上，我们说哪种睡姿好，也不是让你整晚保持这个姿势。毕竟我们睡着之后，姿势是多变的，也无法控制。

而且无论是哪种姿势，保持一成不变都是不好的。

建议：根据你自身的情况，尽量选择最适合自己的睡姿。只要睡醒后没觉着不适，就基本没什么问题。

对于大部分人来说，最好是仰卧和侧卧姿势轮流交换。 如果有趴着睡的习惯，建议最好现在就开始改正过来哦。返回搜狐，查看更多